Головна/Лікування хвороб/Лікування спини. Біль у хребті


Це правило знайоме кожному спортсмену. Ймовірно, ви теж хоча б раз бачили, як перед футбольним матчем спортсмени беруть різні пози, присідаючи й растягі вая свої м'язи. В даний час це позначається терміном розтяжка (стретчинг). Існує цілий науковий напрям, що займається вивченням цього процесу, оскільки, роблячи розтяжку, можна непомітно перестаратися. При цьому важливим залишається сам принцип.

Прагнучи зміцнити свої м'язи, ми день у день багато разів напружуємо і розслабляємо їх. Постійна напруга без розтяжки веде до легкого скорочення мускулатури. Візьмемо, приміром, м'язи стегон. Отримуючи щоденну тренування під час ходьби або бігу, вони стають міцнішими і скорочуються. Для того щоб людина могла за допомогою скорочених м'язів стегон зберігати пряме положення тіла, він повинен надмірно прогинатися. Якщо ми зміцнюємо глибинні м'язи поперекового відділу хребта, вони також скорочуються.

Як відомо, невеликий прогин поперекового відділу хребта є нормальним. Наші м'язи розташовані перпендикулярно цьому прогину. Що відбувається, якщо зменшити довжину тятиви, яка тримає лук в напруженому стані? Вигин лука стає сильнішою. Те ж саме відбувається в поперековому відділі хребта. Незначна западина поперекового відділу хребта збільшується при скороченні мускулатури поперекового відділу. Прогин стає сильнішим.

Будемо надалі керуватися таким принципом: будь-який м'яз, який піддається навантаженню, повинен у тій же мірі розтягуватися. Чим більше я зміцнюю м'язи, тим сильніше я повинен піклуватися про їх розтяжці (стретчинге).