Ця рада взагалі є одним з найважливіших і фундаментальних. Він до смішного простий, однак людині його не так-то просто йому слідувати Якщо вам вдасться послідовно втілити в повсякденному житті хоча б тільки цю пораду, ваша спина зможе кожен день відзначати свій день народження. Чому нахили так шкідливі? Нахиляючись, ми стикаємося з цілим рядом шкідливих факторів, які впливають на нашу спину. По-перше, при нахилах центр ваги зміщується вперед. Як вже говорилося, при видаленні центру ваги від центральної точки корпусу, навантаження стрімко зростає. За законами механіки загальне навантаження дорівнює важеля, помноженому на вантаж. Це означає, що якщо ви сидите на корточках, центр тяжіння знаходиться приблизно в 20 см від хребта. При нахилі вперед центр ваги переміщається на 40 см і навантаження подвоюється. Якщо корпус довгий, центр ваги переноситься на 60 см вперед, а навантаження зростає в три рази. Вага, підняти який нічого не стоїть, тепер потрібно піднімати витрачаючи в три рази більше зусиль. Потрійне напруга сил відповідає потрійний навантаженні на міжхребетні диски. Повне безумство, скажете ви, і будете праві. Однак, незважаючи на усвідомлення цього факту, ми робимо це десять, двадцять, сто разів протягом дня.
Інший шкідливий фактор ще більше посилює всю справу. Якщо ми сідаємо навпочіпки, хребет залишається прямим. Якщо ж ми нахиляється вперед, хребет стає схожим на дугу. При нахилі навантаження розподіляється не на весь розріз міжхребцевих дисків, а лягає лише на область переднього краю (рис. 31). Багаторазово зростаюче напруження м'язів, яке веде до підвищеного навантаження, має тепер концентруватися на невеликій поверхні. М'яке пульпозне ядро ??зміщується назад і прагне прорвати задню зв'язку. Остання, у свою чергу, вторгається в область спинного мозку. Сто разів і більше ми граємо долею нашої спини, забуваючи про те, що вона є нашим найважливішим надбанням, яке забезпечує нам життя, вільне від болю. Так що сідайте навпочіпки! Порахуйте сьогодні: як часто ви нахилялися вперед замість того, щоб сідати навпочіпки. Зіграйте зі своїм чоловіком / дружиною в гру, коли обидва гравці обсмикують один одного, якщо бачать, що учасник гри нахилився. Влаштуйте змагання: хто найчастіше опинявся захопленим під час нахилу?
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...