Головна/Лікування хвороб/Лікування спини. Біль у хребті


Легкий біг забезпечує хребту рівномірну еластичну навантаження. Ця еластичність може бути дуже корисна, однак, на жаль, і дуже шкідлива. Безліч дрібниць можуть перетворити біг в задоволення або тортури для нашої спини.

Спочатку необхідно сказати, що тут, як і скрізь, діє незмінне правило: ні перенапружуйтеся. При бігу не потрібно бажати будь-що-будь досягти кращих результатів і нагнітати напругу, обмежуючи себе в часі або подовжуючи дистанцію.

Ведіть себе, як і під час будь-якого руху, вільно. Перед цим добре разофейтесь. Не підготовлені належним чином м'язи можна легко розтягнути або перенапружити.

При сильних стрибках кожне торкання землі струшує наш хребет. При бігу ми робимо виключно ритмічні, часто повторювані маленькі стрибки. Удари в хребет повинні бути тим самим понижені до мінімуму. Потрібно звертати увагу на те, щоб поверхня, по якій ми біжимо, була, по можливості, м'якою. Найкраще цій вимозі відповідають поля і лісові доріжки. І вже зовсім не пристосованим для бігу є асфальт, оскільки його поверхня повністю позбавлена ??еластичності.

Зверніть увагу і на підошви ваших спортивних туфель. Вони повинні бути м'якими і пружними. Кожен крок повинен пом'якшуватися за рахунок амортизуючою підошви. Чи не несітесь стрімголов по лісі, а як кішка ступайте м'яко і еластично.

Якщо ви біжите правильно, то при такому ритмічному бігу м'язи зміцнюються. Міжхребетні диски ритмічно масажуються, а кисневий обмін в дисках активізується. Такий біг може стати регулярним відпускними часом для спини.

Однак не перенапружуйтеся. Двох або трьох разів тридцятихвилинного бігу на тиждень достатньо. Виберіть для себе відповідний ритм і потрібну швидкість і не піддавайтеся на вмовляння інших бігунів бігти швидше або подовжувати дистанцію.