Головна/Лікування хвороб/Лікування спини. Біль у хребті


Як ми вже знаємо, лордоз є однією з найголовніших причин глибоких і болісних болів в поперековому відділі хребта. Однак ми повинні намагатися позбутися лордоза ще до того, як відчуємо на собі правильність вищенаведеного твердження.

Для цього доцільно вдаватися до різних заходів. Але у всіх вправи х важлива регулярність. Досвід показує, що тільки деякі пацієнти дотримувалися регулярність при виконанні гімнастичної програми вправ. Тільки в гострих больових фазах люди на якийсь час хапалися за вправи як за рятівну соломинку, але незабаром знову забували про це. Якщо ви будете регулярно виконувати гімнастичні вправи , то поповніть невелике число систематично і послідовно тренуються людей. А якщо ви вже зараз зараховуєте себе до цієї невеликої групи, запам'ятайте вправи , які можна робити в будь-якому місці, де б ви не знаходилися. При цьому потрібно пам'ятати: вправи , що сприяють усуненню болю в хребті, найкраще виконувати лежачи.

Спочатку мені хотілося б описати вправа, яка можна виконувати вдома і яке ефективно позбавить вас від лордозу. Для цього потрібно лягти на підлогу, а ноги покласти на стілець або крісло таким чином, щоб стегна і колінні суглоби утворювали прямий кут. Тепер візьміть ліву руку і спробуйте втиснути її між попереком і хребтом. Ви зробите це без праці, оскільки виявите там простір; воно якраз і відповідає тій западині, збільшення якої і призводить до утворення лордозу. Розслабтеся. Можливо, досить буде легкого розслаблення, щоб поперек опустилася і наблизилася до підлоги. Знову проконтролюйте це за допомогою руки. Якщо цього виявилося недостатньо, втягніть живіт. Спробуйте також посунути таз вперед і усунути западину в поперековому відділі хребта (рис. 50).