Головна/Лікування хвороб/Лікування спини. Біль у хребті


В офісах азіатських країн прийнято через певні проміжки часу влаштовувати розслаблюючі паузи. У нас спроби ввести таку практику зазвичай викликають усмішки, проте здається, що в найближчі роки цей звичай, завдяки своїй ефективності, швидко пошириться і в Європі. Згадайте про це і зверніть отримані знання собі на користь: виконуйте розслаблюючі вправи прямо на робочому місці. Для цього достатньо однієї хвилини. Є одна вправа, що не вимагає допоміжних засобів. Ви можете робити його і на початку робочого дня. Виконуйте його в якості своєрідної налаштування або розігріваючої паузи до того як ви приступили до роботи за письмовим столом. Для розслаблення м'язів і оптимізації кровообігу робіть його перед тим як знову приступити до роботи на друкарській машинці або комп'ютері.

Відкладіть спочатку всі робочі інструменти, і розслаблено потрясіть руками. На початку вправи два-три рази глибоко вдихніть і повільно і розслаблено видихніть. Повільно опустіть голову на груди, торкаючись підборіддям грудної клітини. У такому розслабленому положенні злегка потрясіть головою два або три рази, потім підніміть її і знову повісьте на груди. Те ж саме вправу з головою потрібно повторити, нахиляючи її в праву і ліву сторони. Спочатку повільно нахиліть голову вліво так, щоб ліве вухо стосувалося лівого плеча. У цьому положенні злегка потрясіть головою і поверніться у вихідну позицію, випрямивши голову. Те ж саме виконайте, звісивши голову вправо.

Вправа триває не довше хвилини, під час його виконання м'язи розтягуються і розслабляються. Напруга знімається, і болі в м'язах пропадають.