Головна/Лікування хвороб/Лікування спини. Біль у хребті


Робота за письмовим столом, комп'ютером веде до тривалого односторонньому напрузі окремих м'язових груп. Вони приходять у стан тривалої напруги, скорочуються, затискаються і починають хворіти. Інші незатребувані м'язи навпаки розслаблено висять, не тренуються і не стимулюються. Для зміцнення ослаблених і одночасно для розслаблення напружених м'язів доцільно виконувати вправу, побудоване на принципі прямого і зворотного тиску.

Зчепите руки за головою. Натискайте головою на руки, а руками давите у зворотному напрямку, так щоб голова залишалася в нерухомому стані. Зберігайте це напруга протягом десяти секунд, глибоко вдихніть, при видиху розслабте м'язи шиї і злегка натисніть рукою на голову. Повторіть цю вправу два-три рази. Тепер зчепите руки на лобі. Натисніть головою вперед на свої руки, а руками

виявляйте тиск у зворотному напрямку, так щоб, як і в попередній вправі, голова залишалася нерухомою. Не послабляйте цієї напруги протягом десяти секунд, глибоко вдихніть, при видиху розслабте м'язи шиї і руками м'яко нахиліть голову назад. Третя частина цього циклу є тиск збоку. Покладіть ліву руку на ліве вухо. Тисніть рукою на голову, а головою на руку так, щоб голова не рухалася ні в ту, ні в іншу сторону. Тримайте цю напругу протягом десяти секунд, глибоко вдихніть, при повільному і глибокому видиху розслабте м'язи голови, і рукою нахиліть голову в протилежну сторону. Те ж саме повторіть з правою рукою (рис. 54).

Це просте, але дуже ефективна вправа з кінцевим розслабленням носить, між іншим, дуже складну назву. Воно називається ізометричним тонізація з постизометрической релаксацією.