Вправа 1 (мал.12) П. п. - стоячи, ноги разом, руки складіть перед грудьми, долоні з'єднайте. На рахунок 1-2 підніміть руки вгору, 3-4-опустіть вниз, 5-б - поверніться в п.п. При опусканні і підніманні рук необхідно чинити тиск долонями один на одну. Після однократного виконання вправи руки розслабте і повторіть вправу. Проробіть вправу 8-9 разів спочатку стоячи, потім сидячи на п'ятах. Вправа 2 (мал. 13) Цю вправу бажано робити з партнеркою. П. п. - стоячи, ноги нарізно, руки витягніть вперед. Вправа полягаєв тому, щоб спробувати розвести руки опірному партнерки. Виконайте те ж саме з піднятими руками зі спробою їх опустити. Руки уздовж тіла, розслабтеся. Повторіть вправу 8-9 разів. Вправа 3 (мал. 14) П.п. - лежачи на животі, положіть ноги на підвищення, упор на руки. На рахунок 1-4 перебирайте витягнутими руками чверть кола вліво, 5-8 -чверть кола вправо. Відпочиньте і повторіть вправу 9 разів. Вправа 4 (мал. 15) П. п. - упор руками в положенні лежа. На рахунок 1-2 підніміть праву руку, 3-4 - опустіть, 5-6 - підійміть ліву руку, 7-8 - поверніть до п.п. Повторіть вправу 9 разів.
Вправа 5. П.п. - стоячи, ноги разом, візьміть книги в опущені руки. На рахунок 1 праву руку підійміть, одночасно відведіть ліву назад і назовні, 2 - поміняйте махом положення рук, 3 - поверніться в п.п., 4-підніміть ліву руку, одночасно відведіть праву назад і назовні, 5-поміняйте махом положення рук, 6 - поверніться в п.п. Виконайте вправу 5 разів. Вправа 6 (мал. 16). П.п. - стоячи, ноги разом, в опущені руки візьміть книги або будь-який вантаж. На рахунок 1 махом підійміть руки вперед, одночасно нахиліть тулуб вперед, 2 - мах руками за спину, 3-поверніться в п.п. Повторіть вправу 9 разів. Вправа 7. Лежачи на спині возьміть в руки вантаж, руки перед грудьми. На рахунок 1-2 випрямити руки, піднімаючи їх вгору, 3-4 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-9 разів. Вправа 8. П. п. - стоячи, ноги разом, візьміться руками за два крісла. На рахунок 1-2 - опустіть тулуб вниз (присідання), 3-4-поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-9 разів. Вправа 9. П. п. - лежачи на спині на лавці, стопи на підлозі, голова на кінці лавки, в обох руках вантаж. На рахунок 1-2 підніміть руки з вантажем перед грудьми, 3-4 - опустіть їх як можна далі за головою, 5-6 - поверніться в п.п. Під час виконання вправи стежте за тим, щоб руки були випрямлені. Повторіть вправу 8-9 разів. Вправа 10. Вправу краще виконувати разом з партнеркою. П.п.-лежачи на животі, долоні повернені вниз, прогніться назад. Ваша партнерка бере вас за руки. Ви тянете руки вниз, ваша партнерка чинить опір і тягне вас назад. Повторіть вправу до легкої втоми.
Прийміть душ і подбайте про хороше кровопостачання грудей. Для цього струмінь води направте безпосередньо на груди, міняючи по черзі холодну і теплу воду. Корисно розтирати груди рукавичкою з мочалки або не надто жорсткою щіткою - обережно круговими рухами, вгору і вниз.
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...