Головна/Схуднення/Ідеальна фігура за 30 хвилин


aktivnostЯк уже говорилося, ми отримуємо енергію, споживаючи вуглеводи, жири і білки. Головним постачальником енергії є вуглеводи. У період інтенсивної роботи м'язів вуглеводи переробляються організмом, і виділяється необхідна енергія. Запас вуглеводів в організмі порівняно невеликий, тому його зазвичай вистачає на нетривалу роботу середньої інтенсивності. Іншим важливим джерелом енергії є жири, які реалізуються організмом після того, як вичерпано запас вуглеводів. Зазвичай жири використовуються при важкому і тривалому фізичному навантаженні, наприклад, під час бігу на довгі дистанції або під час спортивних ігор.

Якщо ви тільки що займалися яким-небудь видом спорту або напруженою фізичною роботою, не поспішайте відразу приймати їжу. Треба надати організму можливість відпочити годину-другу, щоб він зміг відновити сили за рахунок власних ресурсів. Крім того, якщо приймати їжу раніше призначеного часу, то в організмі будуть накопичуватися калорії, що приводить до надмірної ваги. В якості джерела енергії білки використовуються рідко. Тільки повністю реалізувавши запаси вуглеводів і жирів, організм може використовувати білки. Як правило, в повсякденному житті при заняттях фізкультурою цього не відбувається.

Існує чимало методів і тестів, що дозволяють визначити витрати енергії при виконанні певного виду діяльності. Тут необхідно враховувати, що людина, яка має хорошу фізичну підготовку, виконує вправи з меншою витратою енергії, ніж та, хто тільки знайомиться з фізкультурою. Рівень енерговитрат залежить і від ритму, темпу і тривалості виконання рухів. Деякі стверджують, що не можуть займатися спортом, тому що сильно втомлюються на роботі. Саме ці люди і товстіють, хоча робота у них дійсно важка. Втома не завжди свідчить про значну витрату енергії. Як правило, стомлює монотонність рухів. Існує цілий ряд видів діяльності, пов'язаних з мінімальними витратами калорій, які досить стомлюючі. Ви можете це перевірити на простому прикладі. Міцно стисніть в руці олівець і протримайте його так деякий час. Розтиснувши пальці, ви відчуєте як вони втомилися. Малорухливий спосіб життя і діяльності не вимагає великих витрат енергії, тому виконуючи незначні навантаження, звичайно втомлюються не стільки від самої роботи, стільки від її монотонності. Таке стомлення носить перш за все психологічний характер. Активні заняття фізкультурою в цих випадках вкрай необхідні.

Деякі жінки скаржаться, що, незважаючи на систематичні заняття спортом, вони повніють. Це відбувається через економне виконання вправ, в таких випадках витрачається менша кількість калорій, і добре тренована людина отримує менше необхідного навантаження. Вихід один-збільшити навантаження і знизити калорійність харчування. Зменшення ваги тіла та жирового прошарку, виправлення постави і завдяки зниженню ваги поліпшення зовнішнього вигляду - все це позитивні результати від занять фізкультурою. Крімтого, займаючись комплексом спеціальних вправ, ви виправите дефекти фігури. Але пам'ятайте: результат принесуть тільки систематичні і цілеспрямовані тренування.