Фото безсоння
Інсомнія, або безсоння, є всілякі порушення сну такі як: раннє пробудження, тривале засинання, часті пробудження, або повна відсутність нічного сну. Сам по собі термін «безсоння» не зовсім коректний, тому що у хворих сон не може бути відсутнім повністю.
Безсоння. Причини
Безсоння може бути викликане різними причинами, так воно може виникнути в результаті реакції на будь-яку стресову ситуацію, воно може розвиватися на тлі неврозів, психічних і ендокринних захворювань, зловживання психотропними препаратами, швидкої зміни часових поясів. Хворі скаржаться на труднощі самого засинання, у них може формуватися своєрідний ритуал, пов'язаний з відходом до сну, на тлі безсоння у більшості хворих розвивається страх так званого «ненастання сну». Такі хворі можуть прокидатися протягом ночі, їх сон є неглибоким і неспокійним. Вони найчастіше рано прокидаються, скаржаться на поганий сон, називають його «не відновним». Якщо хворий протягом трьох ночей спить менше 4 годин, то це відповідає приблизно однієї безсонної ночі. Крім цього безсоння супроводжується денною сонливістю, слабкістю і зниженням загального рівня організму.
Безсоння. Симптоми
Безсоння викликає своєрідні ритуали, пов'язані з відходом до сну, крім того у пацієнтів розвивається «боязнь ліжку». Як правило, у таких людей бажання спати зникає відразу після того, як вони лягають у ліжко, у них починають з'являтися всілякі тяжкі думки, спогади, рухова активність починає посилюватися, тому що людина не може знайти найбільш зручну позу для сну. Наступаюча дрімота здатна перерватися в результаті найменших звуків. Так якщо здорова людина здатна заснути протягом 10 хвилин, то ті, хто страждає безсонням, мучаться протягом кількох годин.
Безсоння викликає часті пробудження під час нічного сну, після яких хворий не може довгий час заснути. Пробудження можуть бути обумовлені всілякими факторами, так серед них виділяють зовнішні фактори, до них найчастіше відносяться всілякі шуми, і внутрішні фактори, такі як страхи, страхітливі сновидіння, кошмари, біль. Перераховані вище чинники здатні пробуджувати і здорових людей, що мають нормальний сон. Проте у хворих спостерігається зниження порога пробудження, до того ж у них ускладнюється процес самого засинання після подібних епізодів пробудження. Так найчастіше зниження порогів пробудження безпосередньо залежить від глибини сну.
Розлади, які виникають відразу ж після пробудження, є основною проблемою раннього пробудження, що супроводжується розбитістю і зниженням працездатності. Такі пацієнти найчастіше незадоволені власним сном. Сюди ж можна віднести так звану денну сонливість. Її основною особливістю вважається труднощі засинання навіть у тому випадку, якщо всі необхідні умови для сну дотримані.
Безсоння найчастіше характеризується скороченням тривалості самого сну.
Безсоння. Діагностика
Безсоння діагностується на основі:
• Оцінкою індивідуальних хронобіологічних стереотипів людини (жайворонок чи сова, довгосплячий або короткосплячий), які можливо, обумовлені генетично
• Обліку ряду культурних особливостей (так в країнах з досить жарким кліматом передбачений післяполудневий сон, іменований сієстою) і професійних особливостей трудової діяльності (зміна часового поясу, змінна або нічна робота)
• Результатах всіляких психологічних досліджень
• Результатах спеціального полісомнографічного дослідження, дана методика допомагає відстежити одночасну реєстрацію ряду параметрів, таких як електроміографії, електроенцефалографії, електроокулографії, дані дослідження прийнято вважати лише мінімальним набором оцінки самої структури сну.
Безсоння. Лікування
Безсоння лікується двома підходами: усунення чинників, які викликають безсоння та заходи, спрямовані на нормалізацію власного сну.
Найбільш ефективним і адекватним способом прийнято вважати перший підхід, проте тим часом він є самим важким і не завжди здійсненним.
Другий спосіб, як правило, включає в себе використання лікарських і нелікарських методів лікування.
До нелікарських методів відносять психотерапію, дотримання норм гігієни сну, енцефалофонію, голкорефлексотерапію, біологічний зворотний зв'язок, гомеопатію, фізіотерапію (гідротерапію, аероіонотерапію, електротерапію, кліматотерапію)
Гігієна сну має на увазі ряд норм:
• Безсоння вимагає лягати спати і прокидатися рекомендується в один і той же час
• Якщо у вас безсоння, то бажано виключити денний сон, особливо після 16.00
• Якщо мучить безсоння, то не варто зловживати кавою та чаєм на ніч
• Необхідно зменшити розумове навантаження, стресові ситуації, особливо ввечері, у випадку якщо у вас безсоння.
• Організуйте фізичне навантаження ввечері, бажано за 3-4 години до сну, тоді безсоння вас покине.
• Безсоння вимагає привчити себе до постійних водних процедур, так перед сном рекомендується приймати теплий або прохолодний душ. Не рекомендується використовувати контрастні водні процедури, утримайтеся від занадто холодних і гарячих ванн.
Психотерапія є досить поширеним способом лікування такого захворювання як безсоння. До психотерапевтичних процедур відносять раціональну психотерапію, аутогенні тренування, гіпноз, індивідуальну та групову психотерапію.
Фототерапія це спосіб лікування, в якому використовується яскравий білий світ. Дана методика грунтується на сучасному уявленні про вплив білого світла на мозок через системи очей, епіфізу і гіпоталамуса.
Енцефалофонія або так звана музика мозку грунтується на прослуховуванні пацієнтом музики, отриманої в результаті перетворення його власної електроенцефалограми в особливу музику, яку отримують за допомогою спеціального методу комп'ютерної обробки на основі спеціальних алгоритмів. Музика мозку включає в себе елементи біологічного зв'язку і музикотерапії.