Головна/Схуднення/Фітнес у будинку


Багато з тих, хто займається спортом в домашніх умовах, стикаються зі спокусою проміняти чергове тренування на забіг до холодильника. Хто в цьому винен, і що з цим робити?

 

Ніхто не винен, а робити треба ось що.

 

Припустимо, ви дивитеся телевізор або слухаєте музику, а в цей час думки витають в районі кухні. Ваші дії? Спробуйте розім'ятися перед забігом, зробивши парочку вправ, а вже після «розминки» стартуйте (якщо вправи підібрати правильно, не виключено, що після них і їсти-то не захочеться). Ну і звичайно ж, вправи вибирайте складніше, щоб більше енергії на них витратити.

 

Ще краще постаратися вибрати комплекс вправ для найбільш «противних» зон впливу, наприклад, сідниць. «Противною» цю зону ми вважаємо тому, що для їх округлення завжди потрібно надмірно багато роботи. Крім того, ця частина тіла є для більшості жінок найбільш імовірним місцем скупчення запасів енергії, отриманої після успішного забігу до холодильника.

 

Сьогодні ми пропонуємо вам «спеціальну» вправу для збивання передстартової лихоманки в спринті на кухню.

 

На Фото 1 показано початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба, долоні на килимку. Одна нога випрямлена в колінному суглобі, при цьому друга ніби стає продовженням зігнутою ноги.

 

Фото 1

Фото

З початкового положення, на видиху, піднімаємо таз від підлоги, до однієї лінії з стегнами (Фото 2). Одночасно з цим робиться видих, потім повертаємося в початкове положення.

 

Під час виконання стежте за тим, щоб пряма нога залишалася весь час водному положенні.

 

Виконавши вправу однією ногою, поміняйте початкове положення на протилежне і зробіть те ж саме іншою ногою.

 

Фото 2

Фото

Можливі варіанти помилок при виконанні (Фото 3):

 

- Недостатнє підняття таза;

 

- Випрямлена нога знаходиться або вище, або нижче щодо іншої;

 

- Порушення рівноваги при виконанні вправи.

 

Фото 3

Фото

Вправа вимагає багато терпіння, проте результат перевершить всі очікування.

 

Щасти!