Четвер

Кожна людина повинна твердо стояти обома ногами в житті. Особливо це актуально для сучасної жінки. А це ще раз доводить те, що наші ноги повинні багато чого витримати. І не тільки витримати, але при при цьому залишатися красивими, витонченими, стрункими ... Можна додати ще багато прикметників, що характеризують наші ноги, і всі вони будуть вірними.

Незважаючи на все, ноги часто стають проблемою номер один. У спеку ноги опухають, на холоді синіють. Плюс до цього ми їх часто мучимо тісним взуттям, виправдовуючи свої вчинки тим, що краса вимагає жертв. На жаль, краса наших ніг від цього не покращиться, а скоріше, навпаки, погіршиться, не рахуючи того, що ми отримаємо проблеми із здоров'ям. Одним із найбільш стомлюючих навантажень вважається довге стояння на ногах. Додайте сюди «на підборах», так як в основному більшу частину часу ми проводимо на підборах. Хто з нас незнає, що це таке: вранці граціозно випурхнути з дому на високих підборах, а ввечері притягтися на втомлених, що зазнають біль «ходячих механізмах».

Страждають наші ноги і від целюліту. Тест на целюліт можете зробити самостійно. Ущипніть себе на стегні, і якщо утворюється «помаранчева шкіра», значить у вас целюліт. Не засмучуйтеся, побачивши подібне: трошки більше сала на сідницях або м'які подушечки на стегнах - ще далеко не целюліт, навіть якщо подушечки в'ялі. При справжньої «помаранчевої шкірі» вм'ятини і горбки видно, коли м'язи розслаблені. Тоді раптом починають повніти тільки сідниці і стегна, хоча ви не міняли харчування. Целюліт розвивається в жировій тканині, якщо між верхнім шаром шкіри та підшкірною клітковиною жирові молекули розподіляються нерівномірно, а концентруються в окремих місцях. Під сильним тиском жирових подушок сполучна тканина починає випирати. Вірний засіб проти целюліту - скинути зайві кілограми.

Красиві ноги - мрія багатьох жінок. Наші стрункі ноги викликають постійну увагу у представників протилежної статі. Найчастіше, якщо ноги красиві і довгі, то фігура відрізняється витонченістю. Що робити тим, у кого ноги далекі від досконалості? Звичайно, найпростіше заховати їх під довгою спідницею. Важче покращити їх форму за допомогою щоденних вправ. Кожна з нас, напевно, вибере свій спосіб. Ми пропонуємо більш важкий, але зате найефективніший спосіб.

Розрізняють такі форми ніг: нормальну (стрункі ноги), Х-подібну і О-подібну. Ноги вважаються прямими, стрункими, якщо під час стійки «смирно» стегна, гомілки і п'яти з'єднані. Невеликий просвіт повинен бути вище і нижче колін і трохи вище гомілковостопних суглобів. Якщо при з'єднаних колінах п'яти не сходяться, то це Х-подібні ноги. Якщо при зімкнутих п'ятах не з'єднуються коліна, то це О-подібні ноги. Деякі дефекти можна приховати за допомогою одягу або правильної ходи, деякі усунути за допомогою вправ. Красиві ноги будуть і при рухливості суглобів. Рухливість кульшового суглоба важлива для розробки правильного положення тазу, а значить, і постави.

Перевірити рухливість тазостегнових суглобів і еластичності м'язів стегна ви можете за допомогою тестів.

Тест 1. Лежачи на спині, зігніть ногу, візьміть її обома руками за коліно і притягніть якомога ближче до грудей. Інша нога залишається випрямленою. Якщо ваше стегно стикається з передньою поверхнею тулуба, то ваші суглоби досить рухливі.

Тест 2. Лежачи на животі так, щоб підборіддя торкалося підлоги, зігніть ногу і з допомогою рук постарайтеся торкнутися п'ятою сідниць. Стегно зігнутої ноги не повинно відриватися від підлоги. У нормі п'ята повинна торкатися сідниці.

Тест 3. Сидячи, тулуб вертикально, розведіть випрямлені ноги якомога ширше. В нормі кут між ногами повинен становити не менше 90 °.

Тест 4. У положенні напівлежачи на спині з опорою на лікті зігніть одну ногу коліном всередину так, щоб гомілка була перпендикулярна випрямленій нозі. Таз при цьому повинен бути нерухомим. У нормі коліно зігнутої ноги має майже торкатися підлоги.

Тест 5. Сядьте на стілець, зігніть одну ногу і покладіть її стопою на коліно іншої. У нормі гомілку зігнутої ноги можна привести за допомогою рук в горизонтальне положення.

Тепер перевірте, наскільки рухливі у вас ноги в колінних суглобах.

Тест 1. Сидячи на підлозі, максимально зігніть ноги колінами вгору. Якщо литковий м'яз стикається із задньою поверхнею стегна, то ваш колінний суглоб в порядку.

Тест 2. Встаньте боком до дзеркала, ноги випрямити. У нормі гомілка повинна бути природним продовженням стегна.

Тест 3. Сидячи на жорсткій поверхні, максимально випрямивши ноги, притисніть їх до підлоги під колінами. Якщо при цьому п'яти значно відриваються від підлоги, то у вас є переразгіб в колінному суглобі.Якщо вам не вдалося до кінця випрямити ноги і між колінами і підлогою є вільний простір, то у вас недостатня рухливість в колінному суглобі.

Відхилення від норми в будові колінних суглобів позначається також на формі ніг - О-подібна чи Х-подібна. Найкраще піддаються виправленню ці дефекти в ранньому віці. Хоча вважається, що заняття кінним спортом сприяють виправленню Х-подібної, а лижами О-подібної форми ніг.

Тепер можете перевірити рухливість свого гомілковостопного суглоба.

Тест 1. Присядьте, не відриваючи шкарпеток і п'ят від підлоги, руки вздовж тіла. При нормальній рухливості гомілковостопного суглоба кут між поверхнею опори і гомілкою повинен складати 45-55 °.

Тест 2. Встаньте лицем до спинки стільця і зіпріться на неї руками. Відставте випрямлену ногу якнайдалі назад, не відриваючи п'яту від підлоги. Шкарпетки і коліна направте строго вперед. При нормальній рухливості кут між підлогою і ногою повинен становити 60-70 °.

Тест 3. З положення стоячи на колінах сядьте на п'яти. У нормі ви повинні торкатися підлоги тильною поверхнею стопи і гомілковостопним суглобом. Шкарпетки при цьому не повинні бути звернені всередину.

Найчастіше жінки скаржаться на худі або повні ноги. Для худих ніг найкращими вправами вважаються присідання і напівприсідання. Для повних рекомендуються махи нижніми кінцівками в різних положеннях: стоячи, сидячи, лежачи. Кращий засіб для вироблення стрункості ніг-це біг. Якщо у вас слабкі худі гомілки, займайтеся вправами стоячи наносках, стрибайте на носках. Рекомендуються танці, з видів спорту - теніс та настільний теніс. Для повних гомілок буде ефективним плавання. Ми даємо два комплекси вправ: для повних і худих ніг. Вибирайте ті, які підходять вам.