Де талію робити будемо?

У різні часи змінювалися еталони краси. Через різноманіття гастрономічних вишукувань жінці потрібно все більших зусиль і роботи над собою, щоб підтримувати себе в прекрасній формі. В черговий раз, відмовляючи собі в улюблених ласощах, намагаєшся все-таки «докопатися» до істини, хто ж придумав ці горезвісні «90х60х90».

Як непросто бути стрункою дівчиною, що живе в 21 столітті. Чи то час античності або епоха Відродження, коли еталоном краси вважалася жінка, яка не має права навіть на тонкий натяк випираючих ребер або ключиць! І навряд чи пишнотілі красуні картин позначених епох знали про місце розташування м'язів, дбали про стан свого трицепса; напевно, вони також не займалися підрахунком «кубиків» на животі і не піклувалися про співвідношення талії і стегон; а сьогоднішніх моделей і зовсім вважали б фізично хворими.

І не так важливо, яка у Вас вага, які обсяги різних частин тіла. Адже можна бути привабливою і чарівною не тільки в одязі 40-го розміру. Секрет жіночності криється в правильному співвідношенні талії і стегон. Є думка (знову-таки кимось надумана), що талія повинна становити 80% від обсягу стегон. Звичайно, складно прибрати зайві жирові відкладення з талії, особливо жінкам, конституційно схильним до придбання «рятувального кола» (умовно даний тип фігури можна назвати форма «яблука»-жирові відкладення в основному відкладаються в області живота і верхньої частини тіла, а не в області стегон і сідниць, що візуально нагадує «грушу»).

Але ситуацію можна змінити за рахунок більш міцних м'язів черевного преса. Спробуйте поміряти свою талію, потім втягніть живіт (звичайно, це відбудеться тільки за рахунок м'язів преса) і подивіться на менше значення обсягу талії. Якщо м'язи живота треновані, то вони завжди знаходяться в тонусі, в результаті чого живіт підтягнутий. В результаті - обсяг талії стає менше, не дивлячись на наявність жирових складок (якщо вони все ще залишилися після регулярних вправ на прес).

Отже, сьогодні ми Вам пропонуємо оригінальну й дієву вправу на м'язи черевного преса. Виконуючи її, Ви відчуєте не тільки верхню частину м'яза, а й «нижній» прес також. Але відчування різних відділів м'яза, безумовно, буде залежати від вираженості Вашого прогину поперекового відділу.

Ляжте на спину, підніміть ноги перпендикулярно підлозі, А руки витягніть за головою (фото 1). Якщо відчуєте сильне розтягування м'язів задньої частини стегна, можете трохи зігнути ноги в колінах. Зробіть вдих і навидохе підніміть плечі і лопатки від підлоги, намагаючись тримати руки витягнутими за головою.

І тільки після підйому корпусу, продовжуючи виконувати вправу, руками торкніться ніг (фото 2). Якщо сили Ваших м'язів недостатньо для високого підйому і руки не можуть торкнутися ніг, можете направити ноги назустріч рукам. Важливо звертати увагу на те, щоб Ваш поперек був завжди притиснут. На вдиху опустіться в початкове положення.

Так як вправа не з легких, почніть виконувати з 10 повторень, поступово збільшуючи кількість до 20. Звертайте кожен раз увагу на техніку виконання: ноги не опускайте до підлоги, тримайте стопи весь час над стегнами; поперек притиснутий до підлоги, ні в якому разі в вправах на прес він не відривається від опори; підборіддя намагайтеся не притискати до грудей - тримайте шию на одній лінії із спиною (фото 3).

Завжди пам'ятайте про те, що необхідно контролювати відчуття в попереку. Відчуття печіння повинно бути тільки в м'язах пресу. Якщо відчуваєте больові відчуття в попереку, то перевірте, чи правильна техніка виконання, або відмовтеся від цієї вправи. Якщо у Вас значно виражений прогин поперекового відділу хребта, то можна під поперек підкласти згорнутий рушник і при виконанні орієнтуватися на свої відчуття.

Сподіваємося, ця вправа приведе Ваш м'яз в тонус, у результаті чого живіт перестане бути обвислим і зменшиться обсяг талії. А це, в свою чергу, наблизить Вас до того жаданого співвідношенню обсягів талії і стегон.

Щасти!

Фото 1

Фото 2

Фото 3