ДЕПРЕСІЯ

Майже чверть жінок в якісь моменти свого життя відчувають депресію. Серйозна депресія є джерелом розлади сну, апетиту, менструального циклу, причиною запорів, зашлакованості і сильної втрати маси тіла (перераховані всі основні симптоми перевозбужденном "Вітру"). Частина жінок, навпаки, починає переїдати (звичайно зловживають солодкою їжею, яка пригнічує "Вітер"), а інші дуже багато спати (сон гнітить "Вітер" і відновлює життєві сили).

У переважній більшості випадків депресію провокують психічні переживання. Якщо жінка багато про щось думає, переживає, мало спить, мало їсть і все це відбувається в холодну пору року, то перезбудження "Вітру" неминуче. Далі з'являється депресія як сильне зниження потенціалу життєвої сили організму (постійної печалі, відчуття порожнечі, може виникати відчуття провини, марності й безнадійності). Жінка стає слабка, і ніщо їй немило. Вона відчуває себе втомленою, дратівливою, їй важко концентрувати на чомусь свою увагу, слабшає пам'ять, важко прийняти необхідне рішення. Зазначені симптоми постійно або більшу частину часу присутні протягом принаймні двох тижнів.

Думати і переживати жінка може про все, але статистика показує, що найбільше на почуття жінки діють фізичні та сексуальні образи. Одне з досліджень показало, що близько 40% жінок у віці до 21 року неодноразово стикалися з фізичними і сексуальними образами.

Іншим джерелом переживань є нещасливий шлюб. Вельми уразливі жінки, які мають маленьких дітей. Бідність і незабезпеченість частенько ведуть до депресії.

Певну роль відіграє фізіологія жіночого організму. Безпліддя , викидень, менопауза, менструації і народження дитини можуть внести свій внесок в депресію. Гормональні зміни під час менструального циклу також впливають на настрій жінки.

ЩО ТРЕБА РОБИТИ, ЩОБ вийти з депресивного стану?

Необхідно створити досить сильну мотивацію, яка спонукає жінку до дій.

Перестаньте шукати причини і починайте що-небудь робити.

Складіть план нескладних робіт на два-три тижні і методично виконуйте їх.

Відкладіть прийняття рішень, від яких сильно залежить ваше подальше життя, до тих пір, поки не вийдете з депресії.

Уникайте самотності. Спілкування з приємними людьми піднімає настрій. Говорите на відвернуті теми і уникайте складних, конфліктних розмов.

Вчіться самостійно піднімати свій настрій. Позитивні емоції дають організму сили.

Особливу увагу приділяйте фізичним вправи м. Жінки, що регулярно займаються фізичними вправи ми, рідше схильні до нападів депресії. Відмінний ефект дають ходьба, біг підтюпцем, бадмінтон і т. п.

Виключіть з раціону продукти, що містять кофеїн і рафінований цукор. Виявлено, що у жінок, схильних вживати багато кави, чаю, шоколаду, шоколадних цукерок і рафінованого цукру, депресія посилюється і важче проходить.

Куріння і алкоголь посилюють депресію.

Контрастний душ, гаряча ванна, втирання в тіло оливкового або іншого масла, спокійна обстановка швидко відновлять ваші сили і виведуть з депресії.

У харчуванні використовуйте ті продукти, які сприяють врівноважування перевозбужденном життєвого принципу "Вітру".

Їжа, рекомендована при збудження життєвого принципу "Вітру"

Рекомендується вживати теплі, "важкі", м'які продукти і напої, маслянисту їжу. Переважаючі смаки в їжі: солодкий, солоний і кислий. Є можна до ситості.

Крупи: рис, пшениця, проросла пшениця, приготована у вигляді хліба або супу, льон в зернах.

Молочні продукти: всі молочні продукти.

Підсолоджувальних продукти: мед, чорна патока, тростинний цукор, натуральні сиропи і варення.

Рослинні масла: всі типи.

Фрукти: всі солодкі фрукти, дині, кавуни.

Овочі (піддати слабкою термічній обробці - тушкування, приготування методом "антракту"): буряк, морква, спаржа, молода картопля, огірки, тушкований цибулю, кульбаба, латук.

Горіхи: всі види.

Спеції: цибуля, часник, імбир, кориця, чорний перець, кардамон, кмин, сіль, гвоздика, зерна гірчиці.

Їжа тваринного походження: гуска, качка, риба, раки, конина, курятина, баранина, яйця, морські продукти.

Супи: суп з пророслої пшениці, кропив'яний суп, суп із часнику, м'ясний бульйон (в окремих випадках).

Рослини: солодка, мускатний горіх, ферула, ялівець, оман високий, софора, бузина, малина, сосна, квіти шипшини, проскурник.

Через два-три дні проходження зазначеним рекомендаціям ви швидко почнете відновлювати сили і виходити з депресивного стану.

Як нормалізувати ДУШЕВНЕ РІВНОВАГА

Щоб нормалізувати свою душевну рівновагу, вихідні дні та вечірні години присвячуйте відпочинку - гуляйте, робіть гімнастику, відсипатися.

Під час відпустки обов'язково міняйте обстановку, відпочивайте, отримуйте нові хороші враження, а не займайтеся "оранкою" на дачі або ремонтом квартири.

Вранці робіть ранкову гімнастику, краще всього на свіжому повітрі. Увечері, особливо за годину до сну, корисна прогулянка на свіжому повітрі. Перед тим як лягти в ліжко, добре прийняти ароматну розслаблюючу ванну. Перед відходом до сну подумки подякуйте Творця за прожитий день і попросіть наступний.

Якщо вам складно розслабитися, спробуйте розслаблення під магнітофон. Запишіть на магнітофон наступні фрази-накази, які закликають тіло розслабитися.

Я розслаблюю пальці рук

Мої ступні і кісточки ніг розслабляються.

Мої ікри ніг розслабляються.

Мої коліна розслаблюються.

М'язи на стегнах розслабляються.

Сідниці розслабляються.

Мій низ живота розслабляється.

Спина і груди розслабляються.

Плечі і руки розслаблюються.

Передпліччя і кисті рук розслаблюються.

Шия і обличчя розслаблюються.

Я повністю розслаблена і не відчуваю свого тіла.

Моє тіло ширяє подібно легкому хмаринці в чистому небі.

(Тепер, приблизно протягом 10-20 хвилин, звучить тиха, приємна музика або звуки природи, а ви спите під неї.)

Я добре відпочила й набралася сил.

На рахунок "три" відкриваю очі. Раз, два, три. Солодко потягується. Встаю - повністю відпочила і оновлена.

Самогіпноз ДЛЯ розслаблення

Дуже добре допомагає розслабитися і відпочити самогіпноз. Ось найпростіша і безпечна методика входу в гіпноз і виходу з нього.

1. Зручно влаштуйтеся на м'якому стільці або в кріслі. Приблизно в 2-3 метрах від себе, на рівні трохи вище очей, помістіть блискучий предмет - нікельований або скляна кулька і т. п. Це буде точка для зосередження погляду.

2. Дивлячись на цю блискучу крапку, почніть зворотний рахунок з числа 100, супроводжуючи кожне число видихом. Дихання має бути спокійне і рівне. Погляд зосереджений тільки на цій точці, а повіки якомога менше моргають.

3. Продовжуючи вважати і фокусувати свій погляд на точці, розслабтеся і постарайтеся уявити, що ви все більше і більше "тане" (втрачаєте відчуття свого тіла).

4. Раптово ви відчуєте, що ваші повіки стануть важкими, очі перестануть що-небудь бачити. Коли це трапиться, дозвольте очам повільно закритися.

5. Вже з закритими очима продовжуйте зворотний рахунок з видихом на кожне число. І так, вважаючи, уявіть собі, що ви хмарка, яка літає в блакитному небі. Вам дуже легко і комфортно. Це і буде вашим спокоєм, умиротворенням.

6. І в той момент, коли почуття комфортності та безпеки обійме вас, припините рахунок (можете поринути в дрімоту).

7. Залишайтеся в цьому стані спокою, безпеки і розслаблення.

8. Коли ви відпочинете і будете готові вийти з гіпнозу, то виконайте наступне: порахуйте до трьох - на рахунок "раз" приготуйтеся, на рахунок "два" затримайте дихання на кілька секунд, на рахунок "три" видихніть і відкрийте очі. Розплющивши очі, намагайтеся зберегти своє розслаблене, комфортний стан.

Подібним самогіпнозом можна знімати щоденне напруження.