Дієта для "галіфе"

Мета - добитися того, щоб ваші ноги стали стрункими, засмаглими, помірно м'язистими.

Жир, як правило, перш за все відкладається на стегнах. Тому постарайтеся замінити жирну їжу на рибу і пісну курку, їжте трохи менше смажених блюд і не захоплюйтеся висококалорійним сиром.

Сніданки (виберіть один з пропонованих варіантів):

а) тост з хліба з висівками, запечені помідори, дві столові ложки домашнього сиру;

б) один сухий пшеничний коржик, невеликий банан, півстакана знежиреного молока;

Обіди (виберіть один з пропонованих варіантів): невелика булочка з муки грубого помелу з одним з наступних доповнень:

а) один розім'ятий банан з лимонним соком;

б) 50 г солоного тунця, лимонний сік;

в) дві столові ложки вареної квасолі.

Вечері (виберіть один з пропонованих варіантів):

а) 250 г курячої ніжки (без шкіри), приготованої на грилі, велика порція змішаного салату;

б) 150 г білої риби, приготованої на грилі, 125 г картоплі, звареної в мундирі, стручки зеленої квасолі, кабачки.

Вправи: Щоб зробити стегна стрункими, треба змусити працювати м'язи. Найкраще це зробити за допомогою ходьби, бігу і сексу. Якщо ж ви не можете відірватися від екрану телевізора, все одно не втрачайте часу дарма - стискайте кісточками диванні подушки. А під час рекламної паузи постарайтеся виконати наступну вправу: ляжте на килимок, оберніться на лівий бік, упріться ліктем лівої руки в підлогу; долонею правої руки теж упріться в підлогу перед собою - для рівноваги. Підніміть і опустіть праву ногу 10 разів, перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу.