ДІЄТИ


<

img src="http://medserver.com.ua/uploaded/images/dieta/Dieta_na_2000_kaloriy.jpg" title="Дієта на 2000 калорій" alt="Дієта на 2000 калорій" align="left">

Чим більше ваша готовність, тим більше шансів досягти наміченої мети. Пам'ятайте, що секрет успіху - у вашій рішучості добитися бажаного результату. Все в ваших руках! Відчуття легкого голоду важко долати тільки перший час. Якщо ви будете наполегливі, то швидко звикнете до свого харчування, а почуття легкості, бадьорості, гарний настрій і свідомість того, що змогли подолати себе, а також помітне схуднення будуть вам нагородою.

Ступінь обмеження калорійності їжі залежить від ступеня ожиріння. Якщо маса тіла вище нормальної на 20%, то і калорійність раціону потрібно зменшити на 20%. Наприклад, якщо денна норма складає 2500 ккал, то для того, щоб схуднути, потрібно отримувати з їжею 2000 ккал. Такої дієти неважко дотримуватися, вона не викликає відчуття голоду. Поєднуючи цю дієту з підвищеним фізичним навантаженням, за місяць можна зменшити до 1,5-2 кг.

Ось приблизний добовий набір продуктів, що забезпечує близько 2000 ккал:

Орієнтуючись на ці продукти (або замінивши їх на рівноцінні), можна скласти меню на один день, на тиждень, на місяць. Чим довше ви будете дотримуватися цієї дієти, тим краще.

Пропонуємо варіант місячної дієти , розробленої польськими фахівцями. Ця дієта не дає відчуття постійного голоду, вона досить різноманітна, включає багато овочів і фруктів. Залежно від пори року їх набір міняється. Взимку і навесні, наприклад, коли свіжих овочів і фруктів мало, є квашена капуста, консервовані овочі і фрукти, соки. Пам'ятайте, що в день треба споживати не більше 3-4 склянок рідини. Меню 1 і меню 2 потрібно чергувати через день.

Перший тиждень

Перший сніданок: стакан теплого молока з ложечкою меду, черства булочка.

Другий сніданок: склянка чаю, 2 шматки чорного хліба, тонко помазані вершковим маслом, з листочками салату або іншої зелені.

Обід: овочевий суп, шматок пісної яловичини, 2-3 картоплини, фруктовий салат з цукром і лимонним соком.

Полудень: 2 помідори або стакан томатного соку, сухар.

Вечеря: стакан знежиреного кефіру, 2 шматки чорного хліба, тонко помазаного маслом і посипаного петрушкою.

Перший сніданок: чашка чаю, шматок чорного хліба, посипаного петрушкою.

Другий сніданок: стакан кефіру, черствий хліб, редиска, трохи посолена.

Обід: бульйон, відварна риба, 2-3 картоплини, посипані петрушкою, зелений салат.

Полудень: фрукти або фруктовий сік (1 стакан), 1 бісквіт або печиво.

Вечеря: стакан молока, 2 шматочки хліба з медом.

Другий тиждень

Перший сніданок: стакан фруктового або овочевого соку, 1 сухар.

Другий сніданок: 1 шматок чорного хліба, трохи масла та бринзи (сиру), склянка чаю.

Обід: вегетаріанський суп, котлета з м'яса, салат з моркви, кисіль.

Вечеря: кефір, черствий хліб з джемом.

Перший сніданок: стакан чаю з молоком, шматок чорного хліба з медом.

Другий сніданок: 2 шматки чорного хліба з м'ясом, 2 помідори, стакан чаю.

Обід: борщ, відварна риба, 2 картоплини, зелений салат.

Молоко і молочнокислі продукти, морква, огірки, помідори й інші овочі

Вечеря: стакан чаю, 2 шматочки нежирного сиру, редис.

Третій тиждень

Перший сніданок: чашка кави, шматок чорного хліба з медом.

Другий сніданок: кефір, шматок чорного хліба з маслом, яйце некруто, редис.

Обід: грибний суп, біфштекс або котлета, овочевий салат, стакан соку.

Вечеря: стакан молока, черства булочка, сир.

Перший сніданок: стакан молока з медом, сухар. Другий сніданок: склянка чаю, 2 шматки хліба з пісною ковбасою, 2 помідори.

Обід: бульйон, тушковані гриби або овочі, 2 печених яблука.

Вечеря: стакан чаю, шматок хліба з рибою, яблуко.

Четвертий тиждень

Перший сніданок: чашка чаю, сухар з медом.

Другий сніданок: 2 шматки чорного хліба з маслом і нежирним сиром, 2 яблука.

Обід: бульйон, порція курки з овочами, 2 ложки картопляного пюре, зелений салат, кисіль.

Полудень: морквяний сік, бісквіт.

Вечеря: стакан знежиреного кефіру, печінка.

Перший сніданок: стакан молока, житній хліб з маслом.

Другий сніданок: яйце некруто, хліб, масло, чай, яблуко.

Обід: чашка нежирного бульйону, квасоля з томатом, 2 відварних картоплі з зеленою петрушкою, яблуко.

Полудень: кефір, сухар.

Вечеря: редис, 2 бутерброди з паштетом.