«Зоною» називається дієта , яка завоювала велику популярність у мільйонів американців і європейців. Автор «Зони» доктор Баррі Сеарс з Бостона. Його концепція заснована на простому принципі: якщо помістити організм в сприятливу зону, він очищається і скидає зайву вагу. А для цього в щоденному раціоні повинні збалансовано присутні три компоненти: протеїни, вуглеводи та рослинні жири. Дієта «Зона» триває 14 днів. Їсти американський дієтолог радить мало, але часто. Оптимальний варіант - п'ятиразове харчування: три грунтовних прийоми їжі і два перекуски. Факт, що витримувати цю дієту нескладно. Сенс її полягає в можливості контролювати вміст інсуліну - основної речовини, що регулює кількість цукру і жирів в організмі. "Їжте більше, і ви схуднете", - парадоксально пропонує доктор Сеарс. У це так важко повірити, що спочатку багато пацієнти відмовлялися від його послуг. Однак з появою перших ефективних результатів саме цей постулат став гаслом і візитною карткою Сеарс, що зробив його світовою знаменитістю. 1. Омлет з 4 яєчних білків, змішаних з 1 чайною ложкою тертого сиру. Сковороду змастити рослинною олією. 3. Чашка кави або чаю без цукру і молока. 4. 2 шматочки чорного хліба або хліба з висівками. За бажанням цей сніданок можна замінити сніданком третього або четвертого дня. Салат з 200 г м'яса крабів або креветок з 1 чайною ложкою майонезу. Збризкати лимоном, викласти на лист салату, загорнути все в шматок тонкого лаваша. 50 г знежиреної сметани або йогурту. Котлета, приготована з 150 г яловичого фаршу з 1 столовою ложкою знежиреної сметани, 1 ложкою подрібненої цибулі, зеленню і перцем. Додати у фарш трохи томатного пюре і вареної білої квасолі. Підсмажити на олії.
1. 50 г нежирної шинки або індички. 2. 100 г полуниці або малини. 3. За бажанням жменя волоських горіхів або фісташок. 2. Стакан мінеральної води без газу, заправлений 1/2 склянки вівсяних пластівців і 1 ст. ложка мигдалю. 3. Чай, кава без цукру. 1. 170 г курячого філе або фаршу обсмажити в рослинній олії. 2. Помідор і кілька листів зеленого салату. 3. Скибочка твердого сиру. 4. Половина яблука 5. Жменя будь-яких горіхів. Зелений горошок, брокколі або стручкова квасоля з рослинною олією і 150 г соєвого сиру "тофу". 1. 150 г філе курки або індички запекти в духовці з скибочками лимона і цибулі. Полити кетчупом. 2. Шпинат з лимонним соком і оливковою олією. 3. 100 г полуниці. 1. 50 г знежиреного сиру. 3. За бажанням (3 оливки). 1. Салат з будь-яких фруктів з додаванням невеликої кількості знежиреного сиру або сметани, чашки родзинок і 3 волоських горіхів. 2. Чай або кава без цукру. 50 г знежиреного сиру з чашкою скибочок ананаса. 1. Запечене в духовці філе білої риби, попередньо збризнуте лимоном і посипане пармезаном. Гарнір - будь-які варені зелені овочі. 1. 50 г шинки або вареної індички. 3. Жменя будь-яких горіхів або кураги. 1. 50 г підсмаженого бекону. 2. Знежирений йогурт з 1/4 склянки ягід і 1 столовою ложкою подрібненого мигдалю. 3. Чай або кава без цукру. 1. 150 г курячого філе, запеченого в духовці. 2. Салат з шампіньйонів, оливок і селери з соусом з лимона і рослинної олії. 1. 50 г будь-якого сиру. 2. Половина яблука. 1. 150 г свинини намазати гірчицею, покласти зверху кружечки яблук, полити сумішшю білого вина з мінеральною водою і томити в духовці 20 хвилин при температурі 250 градусів. Гарнір з будь-яких зелених овочів у вареному або сирому вигляді. 1. 200 г сухого червоного вина.
2. 50 г знежиреної сметани або йогурту. 1. Грінки з ягодами: збити 4 яєчних білка, вмочити в них 2 скибочки чорного хліба (або з висівками) і обсмажити на вершковому маслі. Зверху покласти полуницю і посипати тертим мигдалем. 2. Чай або кава без цукру. 1. 150 г відвареного курячого філе із зеленню селери, помідором, декількома листками салату і половинкою яблука. 2. Скибочка бородінського хліба або хліба з висівками. 3. 1/2 чашки родзинок. 1. Пюре з 1-го авокадо з лимоном. 2. 50 г шинки або грудинки. 3. 1/2 чашки родзинок 1. 180 г яловичого фаршу змішати з 1 білком, 1 чайною ложкою кетчупу, невеликою кількістю подрібненого лука і панірувальних сухарів. Скачати кульки і обсмажити на олії. 2. Відварний цукіні або брокколі. 3. Половина яблука. 1. 50 г шинки. 2. Чашка ягід, 3 волоських горіха. 1. 150 г шинки. 3. Часточка дині або кавуна 4. Чай або кава без цукру. 1. Бутерброд з хліба з висівками, індичкою або м'ясом крабів з листом салату і 50 г сиру. 2. 1/2 апельсина. 1. 100 г знежиреного сиру. 2. 1/2 чашки свіжого або консервованого ананаса. 3. Жменя мигдалю. 1. Філе індички без шкіри, обсмажене в рослинній олії. 2. Відварені зелені овочі. 1. 50 г шинки. 3. 3 оливки. 1. Омлет з 4 яєчних білків і 50 г бекону. 2. Скибочка чорного хліба (або з висівками). 3. 1/2 грейпфрута. 4. Чай або кава без цукру. 1. 150 г відвареного курячого філе, по скибочці солодкого перцю, цибулі та авокадо. 2. Дві сливи або сушеного чорносливу. 1. 1 яйце, зварене круто. 2. Половина яблука. 3. Жменя мигдалю. Обсмажити в рослинній олії 200 г лосося, натертого часником, зеленню тархуну і червоним перцем. Шматочок шинки або курячого філе.
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...