Головна/Схуднення/Фітнес у будинку


Красиві руки - предмет гордості будь-якої жінки.

Але що робити, якщо при кожному помаху ви відчуваєте незручність, якщо самі руки далекі від витонченості, а рухи позбавлені граціозності?

 

Усім нам хочеться мати стрункі, підтягнуті руки.

 

Целюліт відкладається не тільки на стегнах і сідницях, «верхні кінцівки» - не виняток. Через це багато жінок більш ретельно продумують свій гардероб, підбираючи кофточки і футболки з подовженим рукавом.

 

- Як же пощастило! - Скажете Ви власницям рук підтягнутих, з міцними м'язами, що незначно виділяються, але не «перекачані». Та вже, таке видовище просто заворожує.

 

Про м'язи

 

Якщо біцепс в повсякденному житті ще якось працює, то трицепс ... О! Про цей м'яз можна говорити довго, але ще більше необхідно над ним працювати!

 

Трицепс, або триголовий м'яз плеча, знаходиться на задній частині руки і працює, в основному, коли ми відкриваємо важкі двері (наприклад, в метро) від себе. А так, будучи більше ледачим, ніж його сусід по руці (біцепс), трицепс раніше починає втрачати тонус звисати під своєю ж вагою. В результаті, м'яз «сповзає» до ліктьового суглобу, псуючи зовнішній вигляд руки. Ще більші неприємності трицепс заподіює, коли людина піднімає руку вгору і, особливо, коли махає нею .... Знову-таки під своєю ж вагою, м'яз провисає і «колишеться» ... Картина не з приємних. Сподіваємося, Ви розумієте, яке враження може справити на людей відвислий трицепс.

 

В'ялий триголовий м'яз плеча - проблема не тільки для нас, простих смертних. Подумайте, як часто піднімають руки люди, що з'являються на публіці: артисти і представники шоу-бізнесу. Чи у всіх в такому бездоганному стані знаходиться трицепс?!! А одяг-то здебільшого відкритий...

 

Звичайно, вихід із даної ситуації є. Можна, наприклад, напружити м'язи при змаху, але рухи тоді будуть скутими і нагадувати вітання робота.

 

Залишається одне.

- Знову працювати над трицепсом і зміцнювати його? - Запитаєте ви в жаху.

- Так! - Відповімо ми з непідробним ентузіазмом.

 

Зате нагородою Вам будуть красиві підтягнуті ручки. Тільки уявіть: плавна лінія руки переривається легким рельєфом м'язи ... Краса!

 

Як це робиться

 

Для опрацювання триголового м'яза плеча Вам знадобляться гантелі вагою 2-4 кг в залежності від стану Вашого трицепса.

 

Перш ніж приступити до вправ, перевірте, зафіксована чи Ваша спина, чи немає негативного навантаження на хребет.

 

Тепер поставте ноги на ширині плечей, трохи зігніть їх в колінах, напружте сідничні м'язи і м'язи преса (так Ви приберете надмірний прогин попереку). Отже, приступимо!

 

Підніміть праву руку з гантеллю вгору, тримаючи її як можна ближче до голови; кисть весь час повинна бути спрямована долонею вперед. Лівою рукою притримуйте правий лікоть (фото 1).

 

Зробивши вдих, зігніть руку, опустивши гантель до лівого плеча. Згинайте руку повільно (фото 2).

 

На видиху випряміть руку, притримуючи лікоть. Але враховуйте, що повністю розгинати її не варто, щоб не навантажувати надміру лікоть. Рука повинна бути завжди притиснута до голови; якщо під час випрямлення Ваша «кінцівка» «йде» всторону, то це можна вважати помилкою (фото 3), і дане повторення не зараховується.

 

До речі, про кількість повторень. Виконуйте розгинання через голову близько 15-20 разів кожною рукою. Якщо Ви можете зробити з даною гантеллю більшу кількість повторень, тоді візьміть вагу важче - немає необхідності мучити трицепс просто великою кількістю повторень.

 

Можливо, в процесі виконання Вам захочеться пошкодувати себе, схалтурити, закінчити при перших відчуттях печіння - м'яз завжди відгукується на цю вправу - постарайтеся не піддаватися втомі і ліні. І тоді нагородою Вам буде приголомшливе почуття гордості за розкуте «володіння» руками під час активної жестикуляції або вітально-прощальних помахів руками.

 

Щасти!

 

Фото 1

Фото

Фото 2

Фото

Фото 3

Фото