Другий тиждень занять. Понеділок

Кажуть, найважче почати. Ви не тільки розпочали, але і закінчили перший тиждень вправ. Хочу засмутити тих, хто сподівався за цей тиждень отримати ідеальну фігуру. Протягом перших семи днів ви зміцнювали окремі групи м'язів. Тепер належить саме відповідальне - комплекс вправ на всі групи м'язів, що дозволить вам закріпити раніше досягнутий результат і одночасно домогтися більш видимого ефекту з удосконалення вашої фігури.

Говорячи про правильну поставу, красивих ногах, гнучку і струнку шию не можна забувати і про обличчя. М'язи обличчя дуже рухливі і так само, як і інші м'язи вашого тіла потребують гімнастики. Цілеспрямованими вправами ви можете не тільки запобігти появі зморшок, а й розгладити деякі складки. Якщо ви змушуєте ваше обличчя займатися гімнастикою, ви тим самим тренуєте м'язи обличчя. А це передумова того, що риси обличчя довго залишаться стійкими і не розслабяться передчасно. Тому візьміть собі за звичку перед щоденним комплексом вправ робити невелику гімнастику для м'язів обличчя. Часу це займе зовсім небагато, а користь буде безсумнівною.

1. Зробіть кругові рухи очима, повертаючи зіниці в ліву сторону.

2. Голова нерухома, очі підійміть максимально вгору і утримаєте в такому положенні 6 секунд.

3. Зробіть кругові рухи очима, повертаючи зіниці в праву сторону. Ці вправи допоможуть вам зміцнити мускулатуру, розташовану навколо очей.

4. Опустіть очі із закритими повіками вниз. Повторіть вправу 3 рази з поворотом очей вліво, 3 рази - вправо і ще раз зажмурившись.

5. Складіть губи у вигляді букви «О», потім із закритим ротом розтягніть їх і утримайте в такому положенні 6 секунд. Ця вправа проти опускання куточків рота.

6. Закиньте голову якомога більше назад, нижню губу максимально випнете вперед-на 6 секунд, потім нахиліть голову вперед і розслабте м'язи. Ця вправа допоможе вам боротися з подвійним підборіддям.

7. Зчепить пальці, долоні щільно притисніть до лоба і підійміть брови догори. Порахуйте до 6 і відпустіть руки. Ця вправа для профілактики виникнення зморшок на лобі.

8. Кінчики пальців прикладіть до брів, закривайте й відкривайте очі. (Вправа проти провисання повік.)

9. Міцно прижміть долоні до лоба і кінчиками пальців ніжно погладжуйте лоб від перенісся вліво і вправо у напрямку до скронь. (Вправа проти зморшок під носом.)

Ці вправи можна робити як раніше, так і пізніше основного комплексу, у зручний для вас час. На другому тижні вправ буде більше, але нехай вас не лякає їх кількість, ви без зусиль справитеся з ними, тим паче, що деякі з них вам вже будуть знайомі.

Вправа 1. П. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед. На рахунок I-2 нахиліться вперед, щоб руки торкалися землі якнайдалі між ногами, 3-4-поверніться в п. п. Повторіть вправу 5-6 разів.

Вправа 2. П. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, права рука на талії, ліва над головою долонею усередину. На рахунок 1-2 нахиліть тулуб вправо, одночасно відставляючи праву ногу в сторону на носок, 3-4 - поверніться п. п. Виконайте те ж саме в ліву сторону. Повторіть вправу 7-8 разів.

Вправа 3. П. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки витягнуті вгору. На рахунок 1-4 виконайте обертання тулуба по можливо більшій амплітуді. Постарайтеся затримати на кілька миттєвостей положення максимального відхилення тулуба в кожну сторону. Повторіть вправу по 4 рази в кожну сторону.

Вправа 4. П. п. - сидячи на корточках, руки, зігнуті у ліктях, по можливості торкаються підлоги між широко розведеними в бік колінами. На рахунок 1 випрямити ноги і тулуб з одночасним стрибком вперед, 2-поверніться в п. п. Повторіть вправу по 4 рази в кожну сторону.

Вправа 5. П. п. - сидячи «по-турецьки» (ноги схрещені, спина випрямлена). На рахунок 1 поверніть голову вліво, 2 - нахиліть голову вліво, 3-4 - поверніться у початкове положення в зворотній послідовності. Виконайте те ж саме в іншу сторону. Повторіть вправу по 4 рази вкаждом сторону.

Вправа 6. П. п. - сидячи з прямими ногами, руки перед грудьми. На рахунок 1 поверніть голову наліво, одночасно витягніть ліву руку вперед, 2 - поверніться в п.п. Виконайте те ж саме в іншу сторону. Виконайте вправу по 4 рази в кожну сторону.

Вправа 7. П. п. - сидячи «по-турецьки». На рахунок 1-4 робіть кругові рухи головою, спочатку в праву сторону, потім вліво. Повторіть вправу 8 разів.

Вправа 8. П. п. - основна стійка. На рахунок 1 наклоніть голову назад, 2 - поверніть голову вліво, 3 - схиліть голову до лівого плеча, 4 - схиліть голову нагрудь, 5 - поверніться в п.п. Повторіть вправу по 4 рази в кожну сторону.

Вправа 9. П. п. - сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах і з'єднані ступнями. На рахунок 1-2 спираючись руками об коліна, розведіть ноги якомога далі в сторони, 3-4 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 6-8 разів.

Вправа 10. П. п. - сидячи на підлозі, права нога витягнута вперед, а ліва зігнута в коліні, відведена назад і в сторону. На рахунок 1 підніміть руки над головою, 2 - Нагніться до витягнутої правої ноги, торкаючись кінчиками пальців носка, 3 - випрямитеся і підніміть руки. 4 - прогніться, 5 - поверніться в п.п. Виконайте те ж з іншою ногою. Повторіть вправу 7-8 разів.

Вправа 11 (мал. 17). П.п. - сидячи на корточках, долоні торкаються підлоги. На рахунок 1 не відриваючи долонь від підлоги і спираючись на них, встаньте, випрямивши ноги, 2 - встаньте навшпиньки, не відриваючи долонь від підлоги, 3 - поверніться в п.п. Повторіть 10-12 разів. Слідкуйте, щоб руки й ноги не рухалися.

Вправа 12. П. п. - сидячи на підлозі, ліва нога витягнута вперед, права, зігнута в коліні, відведена назад і в сторону, руки впираються в підлогу. На рахунок 1-2 нахиліться до лівої ноги, 3-4 - поверніться в п.п., 5-6 - нахиліться до правої ноги, 7-8 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-9 разів.

Вправа 13. П. п. - стоячи на колінах, обіпріться прямими руками об підлогу (руки попереду). На рахунок 1-2 зігніть руки в ліктях, прогніться в попереку і нахиліться до підлоги, 3-4 - поверніться в п.п. Виконуйте вправу від 3 до 8 разів залежно від самопочуття.

Вправа 14. П. п. - лежачи на підлозі, тримаючи тулуб на витягнутих руках. На рахунок 1-2 зігніть руки в ліктях, опускаючи тулуб якомога нижче до підлоги (віджимання), 3-4 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 6-8 разів.