ДІЄТИ


Екстрена дієта

Енергетична ємність дієти - 1300 калорій.

Основні правила: пийте скільки завгодно простої і мінеральної води, але кількість знежиреного молока до вашого чаю або кави не повинна перевищувати 250 мл. Кожен раз, коли сідаєте за стіл, прагніть з'їдати велику порцію салату - готуйте його з селери, салату-латуку, огірків, перцю, скибочок яблук, стручків бобів, кукурудзяних зерен і помідорів. Заправку приготуйте з однієї столової ложки йогурту, лимонного соку, оцту і спецій.

Дотримуючись цієї дієти , ви не будете відчувати почуття голоду. Але пам'ятайте: якщо відступите від дієти , до вас доведеться застосувати "штрафні санкції".

Сніданок (чергуйте пропоновані варіанти):

одна скибочка хліба з висівками, намазана маргарином, один банан, одне яблуко, декілька виноградин;

одне яйце некруто або «в мішечок», одну скибочку хліба з висівками, один стаканчик натурального йогурту;

дві скибочки хліба з борошна грубого помелу, один невеликий банан, одна чайна ложка меду;

дві сухі пшеничні коржики, стакан молока або непідсолодженого апельсинового соку, одне яблуко.

зваріть 200 г картоплі в мундирі і з'їжте її з однією з наступних добавок:

невелика порція шинкованої капусти;

100 г домашнього сиру;

50 г нежирної дрібно нарізаної шинки або курки;

дві столові ложки вареної квасолі.

Варіант 1. 100 г макаронних виробів з пшеничного борошна з однією з наступних добавок:

100 г креветок з помідорами і часником;

50 г нежирної вареної курки під грибним соусом з лимонним соком;

50 г дрібно нарізаної шинки з помідорами і часником.

Варіант 2. 200 г приготованою на пару або на грилі будь-якої риби (без соусу), 125 г картоплі, звареної в мундирі, і велика порція салату із зелених овочів.

Десерт: один банан або два невеликі яблука.

Чим ви можете себе побалувати протягом дня (чергуйте):

великий келих сухого вина і маленький cyxий бісквіт;

один банан і одна невелика груша;

дві скибочки хліба з висівками і салат;

один маленький батончик «Марс» або «Снікерс».

Кількість згорілих калорій:

Пострибати десять хвилин через скакалку - 100.

Протирати протягом 30 хвилин підлогу і вікна - 90.

Зробити двадцять присідань, витягнувши вперед руки на рівні плечей - 50.