Досить часто у жінок зустрічається неправильне розташування статевих органів. При медичних обстеженнях основна увага приділяється становищу матки і трохи менше - піхви. А проблеми можуть бути як у першому, так і у другому випадку. Опущення і випадання стінок піхви частіше зустрічається у жінок, які народили. Причинами є недостатній фізичний розвиток, а також слабкість м'язів тазового дна. Піхва тісно пов'язана з шийкою матки, яку при опущенні тягне вниз. Тому опущення піхви при відсутності належного лікування зазвичай тягне за собою опущення, а іноді і випадання матки. Спеціальними вправами можна зміцнити м'язи тазового дна. Особливо висока ефективність гімнастики при початковій стадії захворювання, коли опущення піхви не супроводжується опущенням внутрішніх органів (зокрема, матки). Спеціально підібрані вправи не тільки відновлюють нормальне фізіологічне становище, але і надають загальнозміцнюючу дію на організм, особливо якщо весь робочий день ви проводите в кріслі (кровопостачання органів малого таза знижено). Займіть початкове положення, сидячи на краєчку стільця. Руками потягнути за краї, щоб не втратити рівноваги. М'язи преса і спини напружені. Спина пряма, але без великого прогину в попереку, підборіддя паралельно підлозі (Фото 1). Фото 1
Зробіть вдих, а на видиху відірвіть сідниці від стільця і підніміть таз до однієї прямої з ногами і корпусом (Фото 2). У верхній точці постарайтеся максимально втягнути сідниці, як ніби хочете утримати листок паперу затиснутий між ними. Потім поверніться у початкове положення. Фото 2 Вправа виконується в середньому темпі. Намагайтеся працювати тільки сідницями, не зміщуючи навантаження на руки і корпус. Поширені помилки (Фото 3): - Недостатній підйом тазу; - Зігнуті ноги в колінних суглобах; - Зміщення тазу вперед до ніг. Фото 3 Постарайтеся зробити 2-3 підходи по 15-20 разів. В кінці всіх повторень Ви повинні відчувати втому в сідничних м'язах. Це буде означати, що Ви все зробили правильно. А якщо під час занять відчуєте напругу або біль в попереку, то Вам заздалегідь потрібно зміцнити м'язи спини. І останнє! Невиключено, що Ваші руки «відмовлять» раніше, ніж головна «мета» тренування, це означає, що Вам потрібно попрацювати над ними. Як правило, перекурів вистачає на всі частини тіла. Щасти!
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...