Головна/Схуднення/Фітнес у будинку


У наших статтях, що розповідають про різні вправи на ті чи інші проблемні зони, ми вже вели мову про руки і про настільки «підступний» трицепс, який так важко привести в належний стан і тим самим зробити наші руки молодими і красивими. Сьогодні ми знову звернемося до цього примхливого м'яза, а ще розповімо про те, як самі звичні предмети меблів можуть стати для Вас відмінним фітнес-тренажером.

 

Не дивуйтеся, але мова піде про ... стільці. Так, звичайнісінький стілець, на якому ми просиджуємо цілий день на роботі, може стати відмінним помічником в заняттях фітнесом. Виявляється, зі стільцем можна виконувати безліч різних вправ не гірше, ніж в тренажерному залі. Але не все відразу. Зупинимося, як ми вже говорили, на трицепсі.

Перш за все, треба правильно прийняти початкове положення. Сядьте на стілець, руки поставте на край і упріться. Протягом всієї вправи вага тіла буде утримуватися виключно на руках. Тепер в буквальному сенсі сповзаєте зі стільця, повиснувши на руках. Дуже важливо, щоб таз практично торкався стільця, не йдучи занадто далеко вперед. Ще один істотний момент - плечі. Вони повинні бути опущені вниз, лопатки зведені. Якщо ви дотрималися всі ці рекомендації, то Ви прийняли правильне початкове положення. Тепер згинайте руки в ліктьовому суглобі до кута 90º. Тулуб ковзає вниз вздовж стільця. При цьому весь час контролюйте положення тазу і плечей. Опустившись вниз, затримайтеся на кілька секунд, а потім піднімайтеся вгору. Ще одним суттєвим моментом для правильної техніки виконання вправи є те, що руки повинні перебувати максимально близько до тіла, і лікті весь час дивляться назад. Проробивши в повільному темпі цю вправу і освоївши техніку, приступайте до віджимання під рахунок: два рахунки вниз, два вгору. Чим більше Ви зробите віджимань, тим краще. Ми рекомендуємо зробити 3 підходи по 16-20 віджимань.

Ноги під час вправи лише підтримують тіло, але, випрямивши ноги і витягнувши їх вперед, Ви зможете трохи збільшити навантаження. Втім, виходьте завжди зі свого самопочуття. Якщо на наступний день ви насилу піднімаєте руку, то це означає, що Ви перестаралися. М'язи рук повинні бути в тонусі, але не боліти.

Сподіваємося, що тепер Ви не будете зітхнувши нарікати на те, що все життя минає на стільці. Адже фітнес - це ще й Ваша фантазія, свого роду гра, в якій можна абсолютно по-новому поглянути на світ навколишніх речей, на обстановку, що приїлася і свої будні. Додайте в Ваше життя трохи руху і оптимізму, адже це так просто!

 

Початкове положення

Фітнес на стільці

Неправильне положення

Фітнес на стільці

Кінцеве положення

Фітнес на стільці