Фітнес-вправи для схуднення

Фітнес-вправи для схуднення: користь і правила

Фітнес-вправи для схуднення визнані провідними світовими фахівцями в області природної краси і здоров'я одним з найбільш ефективних способів якісного та поступового, а відповідно безпечного для організму і безповоротного зниження ваги без хірургічного втручання.

Ясна річ, що будь-які фітнес-вправи для схуднення тільки тоді виконають і досягнуть обіцяного результату (зменшення маси тіла приблизно на 3 кілограми на місяць), якщо буде правильно відкоректований спосіб життя, світогляд, погляд на власне відображення в дзеркалі і, звичайно ж, раціон харчування, збагатити білковою їжею який (пісне відварене без солі, спецій, маринадів, соусів нежирне м'ясо, риба, птиця, бобові, горіхи, насіння, яйця, сир, сири, молоко і т.д.) зажадає організм у разі регулярних (не менше 3-х разів на тиждень, що дозволяє рівномірно навантажувати м'язи і гарантувати відпочинок і відновлення сил), активних, позитивних і тривалих (мінімум 60 хвилин, адже жирові накопичення організм починає задіяти лише через 20 хвилин після початку) занять в тренажерному залі. Також навіть елементарні ранкові легкі пробіжки, а не те що енергійні фітнес-тренування (степ-, аква-та інші види аеробіки, гімнастики - пілатес, каланетика, йога, фіт-бол, а також різні напрямки рухливих танців: народні, сучасні, латиноамериканські, східні і т.д.), будуть не в тягар, а в радість при неймовірному бажанні, нестримному прагненні досягти ідеальної фігури, чудового зовнішнього вигляду, душевної гармонії, і, безумовно, терпінні і вірі в самостійну перемогу над власними комплексами.

Важливо відзначити, що збільшувати кількість разів (починати варто від 15-20-ти повторів) виконання той чи іншої фітнес-вправи для схуднення і підходів (старт - від 2-х підходів) до конкретних і обов'язково різноманітних тренажерів (що гарантує гармонійну корекцію фігури і приведення її в естетичний вигляд в цілому) повинно збільшуватися поступово, інакше можна порвати м'язи. Особливо обережним слід бути з силовими вправами, що придатні і для схуднення, оскільки витрачають багато калорій. Також повинна поступово збільшуватися і швидкість виконання вправ, що, як і частоту дихання (а, як відомо, кисень є відмінним «жироспалювачем») зобов'язаний контролювати досвідчений фітнес-інструктор, який повинен починати кожне тренування з легкої пробіжки (для так званого розігріву м'язів) і нетривалої розтяжки (стрейчинг з неодмінною затримкою в кожній вправі мінімум на 10 с, що дозволить перевірити і поліпшити еластичність, гнучкість). Розтягувати слід хоч у фітнес-клубі, хоч в домашніх умовах спочатку м'язи грудей, спини і стегон, а після - живота.

Професійні тренери не рекомендують робити відпочинок між сетами більше 2-х хвилин, що в іншому випадку розслаблює м'язи та викликає лінь, а ось бадьорість і позитивний настрій на досягнення кращих результатів забезпечить енергійна улюблена музика чи пізнавальні аудіоуроки іноземної мови, що звучать в МР3-плейєрі( ipod). Після інтенсивного і результативного тренування, надихає і очищає організм від надлишкового жиру, мозок - від поганих думок і душу - від негативних емоцій, бажано організувати годинну прогулянку пішки по околицях, улюблених місцях поблизу будинку чи фітнес-клубу, причому, обов'язково без гаманця (!) . Тому що ефект жаданого схуднення можна буде спостерігати тоді, коли дотримуватися простих правил: ні до, ні після тренування мінімум 2 години їсти нічого не можна, дозволена до вживання лише мінеральна негазована і несолодка вода або фруктові, овочеві фреші, білкові напої. Звичайно ж, у перший місяць здорового способу життя виконувати ці, здавалося б, прості умови буде досить складно, так само як і починати на наступний або через день аналогічне за масштабами і вагою навантажень тренування: м'язи стають важкими по відчуттях за рахунок тимчасового скупчення в них молочної рідини, що поступово зникне в процесі постійних тренувань.

Ефект же схуднення, який обіцяють різноманітні фітнес-вправи комплексного характеру або орієнтовані на корекцію конкретної проблемної частини поки не настільки ідеального тіла, пояснити досить просто. При значних навантаженнях на м'язи організму потрібна енергія, яку він спочатку бере з вуглеводів, а при мінімізації вуглеводної їжі (солодощі, кондитерські та хлібобулочні вироби, злаки, дари природи і т.д.) - з целюлітних накопичень (тобто молекул жиру). Медики стверджують, що енергія в організмі присутня в 3-х видах: цукор (або глюкоза) в крові (використовується під час навчання, інтелектуальної діяльності і повсякденної активності людини), глікоген у м'язах і печінці (витрачається на виконання домашніх турбот: прибирання, прання , догляд за вихованцями, садом, городом), а також молекули жиру в пікантних частинах тіла (видаляють постійні фізичні навантаження).

Фітнес-вправи для схуднення грудей:

1. Потрібно поставити ноги на ширині плечей, руки зігнути в ліктях на рівні бюста, долоні з'єднати пальцями. Далі відвести плечі вниз і назад, переносячи силу на долоні на вдиху і розслабляючись на видиху. Повторити 15 - 20 разів.

2. Лежачи на спині, руки слід розвести широко в сторони так, щоб лопатки торкалися підлоги. Потім стиснути руки в кулаки, піднімаючи їх вгору і придавлюючи на вдиху і опускаючись на видиху. Повторити 15 - 20 разів.

3. Необхідно лягти на живіт, руки долонями витягнути вниз перед собою. Після чого слід по черзі спиратися долонями об підлогу, піднімаючи іншу руку на вдиху і опускаючи на видиху. Виконати 10 - 15 помахів.

4. Потрібно лягти на живіт, упершись долонями в підлогу на рівні грудей, лікті при цьому повинні бути підняті, а ноги - разом. На вдиху потрібно підняти тулуб, сконцентрувавши центр ваги на руках, одночасно прогинаючи поперек, а на видиху опуститися. Повторити 15 - 20 разів.

5. Лежачи на животі, руки повинні бути зчеплені ззаду в замок, а підборіддя - торкатися підлоги. Необхідно одночасно на вдиху відірвати від підлоги ноги і тулуб, максимально прогинаючи поперек і відводячи руки далеко назад, а на видиху зайняти початкове положення. Повторити 8 - 10 разів.

6. Стоячи на колінах і руках, слід поперемінно опускати на видиху і піднімати на вдиху груди. Виконати 15 - 20 разів.

Фітнес-вправи для схуднення талії

1. Лежачи на спині, необхідно зігнути ноги в колінах і поставити на підлогу, а потім в зігнутому вигляді на вдиху підняти їх і на видиху опустити. Виконати 15-20 разів.

2. Стоячи прямо, розташувавши ноги на ширині плечей, а руки - перед грудьми, необхідно повертати триразово тулуб вправо, а після - вліво. Повторити 20 - 25 разів в кожну сторону.

3. Лягти на спину, руки розмістити вздовж тулуба. Потім потрібно підняти одночасно голову і прямі ноги на вдиху і опустити на видиху. Повторити 20 разів.

Фітнес-вправи для схуднення стегон

1. Стоячи прямо, ноги потрібно розташувати на ширині плечей, а руки - в сторони. Поперемінно відставляти праву та ліву ногу назад на носок, напружуючи м'язи стегна. Повторити 15 - 20 разів для кожної ноги.

2. Стоячи прямо на одному коліні і спираючись об підлогу прямими руками, необхідно відвести назад-вгору випрямлену праву ногу на вдиху і повернути у початкове положення на видиху. Аналогічну вправу слід провести з лівою ногою. Повторити 10 - 15 разів з кожною ногою.

3. Стоячи прямо, руки потрібно підняти вгору, тоді як права нога позаду стоїть на носку. Піднімати слід праву ногу вперед-вгору махом, одночасно витягуючи руки вперед, намагаючись дістати ними пальці ніг. Те саме - і з лівою ногою. Повторити 10 - 15 разів для кожної ноги

5. Стоячи прямо, а руки злегка розвівши в сторону, необхідно перенести центр ваги на п'яти, потім піднятися на носки. Повторити 10 - 15 разів.

Що ж, ці та інші прості й ефективні фітнес-вправи для схуднення в будь-яких умовах допоможуть виконати найпотаємнішу і красиву мрію кожної леді!