Головна/Схуднення/Загальні статті


Фізичні вправи для схуднення

1) Фізичні вправи для схуднення повинні бути помірними, ні в якій мірі не треба наближати їх до того рівня, на якому знаходяться спортивні. Справа ж йде в тому, що непомірні, тобто ті, для яких потрібна велика кількість сумарних енергетичних витрат, і посилені, при яких витрачається енергія в одиницю часу, фізична напруга для схуднення будє досить активно активізувати механізми для запасання енергії в організмі. Що призведе до збільшення апетиту у вас, оскільки потрібно не тільки багато вжити, але й засвоїти, щоб поповнити витрати? Ваша ж задача - це не установка рекордів, а зниження ваги!

Характерні фізичні вправи для схуднення, які найбільше вам підійдуть, це такі, як швидка ходьба, неквапливе плавання протягом 45-60 хвилин, легкий біг, проста гімнастика (подивіться комплекс вправ, який рекомендується). Плавання досить корисно для тих, хто хоче знизити вагу, і тим, що потрібні ще енергетичні витрати в додаток для того, щоб підтримувати оптимальну температуру тіла, що призводить до згорання додаткової кількості жирів.

2) Фізичні вправи потрібно виконувати регулярно, постійно, а не від одного випадку до другого. Тільки така фізкультура і перетворить організм в якісний, енергетичний порядок, який буде налагодженою «топкою», яка поступово і оптимально спалює всі зайві жири. На вашому схудненні досить якісно позначаться фізичні навантаження, які потрібно виконувати по одній годині і п'ять днів з усього тижня. Звичайно ж, після виконання таких зусиль, потрібно відвідувати душ або ванну.

3) Якщо навантажувати себе швидкою ходьбою, простий гімнастикою або легким бігом, при цьому потрібно виконувати це заняття на протязі від 45 до 60 хвилин і безперервно. Справа є в тому, що на самому початку фізичних вправ для схуднення в організмі починається застосування, як джерела для енергії, спочатку глікоген або глюкоза, а тільки потім - жир. Те, що жири пішли в дію в ролі пального, свідчити буде те, що в усьому тілі буде відчуватися розігрів, поява якої настає через 15-20 хвилин після того, як будуть розпочаті заняття. Якщо таке відчуття виникло, то ви, рухаючись ще 30-40 хвилин, будете спалювати саме жир. Таким чином, якщо ви після прийому їжі вирішили просто деякий час походити, приблизно, 15-30 хвилин, то це призведе тільки до того, що ви спалите лише зайву глюкозу, яка знаходитися в крові, а не жир. Це, звичайно, теж добре, але для зниження зайвої ваги цього недостатньо.

Щоденні фізичні вправи для зниження зайвої ваги

Виконувати такий комплекс (фізичні вправи для схуднення) можна пару раз за день.

1) Руки піднімаємо вперед і вгору і через сторони вгору від 10 до 20 разів.

2) Нахиляємося вперед, при цьому намагаємося до ноги дістати головою від 10 до 15 разів.

3) Нахиляємося в різні боки, в кожну з сторін по 10 разів.

4) Присідаємо від 10 до 20 разів.

5) Робимо помахи ногами назад, вперед, в сторони, від 10 до 20 разів.

6) Вправа під назвою «напів саранча», піднімаємо кожну ногу від 10 до 15 разів.

7) «кобра», повторюємо рухи 2-3 рази.

8) Лежимо на спині і піднімаємо прямі ноги від 10 до 15 разів.

9) Лежимо на спині і піднімаємо тулуб від 10 до 15 разів.

10) Піднімаємо таз, при цьому ноги напівзігнуті, а положення - лежимо на спині, від 5 до 8 разів.

Заняття фізичною культурою для позбавлення від зайвої ваги і для схуднення виглядає досить логічно. Зайвою вагою є жир. Жир є скупченням тієї енергії, яку організм не витратив. Молекула має найбільшу енергією, таким чином, організм разом з продуктами харчування накопичує зайву енергію. При виконанні фізичних вправ для зниження зайвої ваги - відбувається робота м'язів, які вимагають енергії, утворення якої виробляється з жирових молекул. Раз жирова молекула застосовується, значить вага йде, що гарантують фізичні вправи для схуднення. Такі висновки практично вірні. Але щоб до кінця перед собою бути чесним, потрібно пам'ятати, що енергія, яка необхідна для руху, розташована в організмі не тільки в жирових молекулах.

У нашому організмі енергія розташована в трьох типах:

1) Глюкоза або цукор, яка знаходиться в крові.

2) Глікоген розташований в печінці і м'язах.

3) У жирових клітинах розташовані молекули жиру.

Організм застосовує джерела енергії саме в тому порядку, в якому вони наведені.

Під час виконання справ, які виникають в повсякденності (теж фізичні вправи для схуднення), застосовується тільки глюкоза, що знаходиться в крові. Він є самим стрімким джерелом енергії.

Якщо ж протягом дня навантаження мали збільшення, то, приміром, тривала прогулянка пішки, похід пішки на дев'ятий поверх і т.п., починає застосовуватися глікоген з печінки і м'язів організмом.

Якщо ж виконувати діючі фізичні вправи, які тривають більше ніж 30-40 хвилин, то починається застосування організмом жиру, як джерело енергії. Наприклад, гра в волейбол, баскетбол, футбол, посилені заняття в тренажерній залі або ж піша прогулянка, але при цьому тривала.

Щоб ефективність вправ для позбавлення від зайвої ваги і схуднення була вищою, потрібно пам'ятати звичайні правила. При їх виконанні результат буде більш кращим, а також ви зможете відкоригувати свою статуру, якщо будете порушувати їх, то це буде марна трата часу.

1) Треба звернути увагу на те, яке ваше харчування на кожен день. Якщо не провести коригування, то ніякого відчутного ефекту ви не отримаєте.

2) Протягом тижня необхідно виконувати від 3 до 4 тренувань (фізичні вправи для схуднення).

3) Одне тренування повинне займати не менше 40 хвилин.

4) При виконанні фізичних навантажень потрібно, щоб у вас постійно було трохи часте дихання і збільшене серцебиття. Безсумнівно, що в межах розумного. Тут відсутне місце для порожньої витрати часу і розмов.

5) Для підведення підсумків і відчутного результату, потрібно в даному режимі бути не менше, ніж один місяць.

6) Яку кількість кілограмів ви втратите, виконуючи фізичні вправи для схуднення, є індивідуальним, вона знаходиться в залежності від безлічі факторів, з цієї причини цифру запланувати заздалегідь досить важко.

7) У разі занять в тренажерному залі потрібно проробляти фізичні вправи для схуднення, які розраховані на всі м'язи, але при цьому ваги повинні бути підібрані так, щоб було не менше 18-20 повторень. Кожна вправа має містити близько 5-6 підходів.

8) Потрібно також дивитися за тим, щоб організм не потрапив в стадію перетренованості, а ви не відчували б болю у всіх м'язах, а також хронічної втоми. Такий випадок може бути тоді, коли людина хоче терміново знизити вагу. В цей час він починає посилені заняття фізичними вправами для зниження зайвої ваги. Найважливіше завдання під час формування тренувального комплексу потрібно визначити «золоту середину», яка знаходиться між можливістю організму відновитися і зусиллями під час тренування. При досить слабком навантаженні на тренуваннях добитися доброго результату для схуднення складно. При досить інтенсивних навантаженнях (фізичні вправи) ви через певний час закінчите тренування, оскільки буде фізична і моральна втома.

9) Для того, щоб було зручно виконувати вправи, вони розділені по групах м'язів, на які і проводиться основний вплив, але потрібно також пам'ятати і про те, що, якщо, приміром, потрібно зменшити об'єм талії, то виконувати потрібно не тільки вправи для м'язів низу спини і живота. Найкращим способом, який допоможе привести талію в порядок, - це виконувати весь перелік вправ для різних груп м'язів, які виконуються з упором на проблемні ділянки.

Якщо все це вас не відштовхує і вправи для схуднення ви вже робите, то в результаті у вас буде струнка фігура, а також прекрасне самопочуття.