Головна/Схуднення/Загальні статті


Гімнастика Стрельникової для схуднення

Якщо ви всерйоз задумалися про своє здоров'я і про освоєння такої гімнастики як гімнастика Стрельникової для схуднення, то вам бажано свої заняття почати з вивчення трьох початкових комплексних вправ.

Гімнастика Стрельникової для схуднення. Вступний урок

Найперше - вправа-розминка гімнастики "Долоньки".

Необхідно при її виконанні робити лише по чотири коротких, галасливих, носових вдиху.

Так слід робити 24 рази по 4-и вдиху-руху. Всього виходить 96 вдихів-рухів (називається Стрельниковська "сотня"). Видих через рот потрібно здійснювати після кожного носового вдиху не чутно і не видно. Ні в якому разі не виштовхуйте і не затримуйте видихи! Вдих - повинен бути гранично активний, а видих, в свою чергу, - абсолютно пасивний. Начебто б ви з шумом на всю квартиру, нюхаєте носом повітря. Слід думати тільки про вдих, тому що, якщо ваші думки будуть про видих, то можете відразу збитися.

Гімнастика Стрельникової для схуднення вимагає дотримуватися слова А.Н. Стрельникової, які так частенько на уроках говорила: "Зіграйте акторський етюд: гаром пахне, тривога!" Тому що на пожежі буває, нюхаючи запах диму, ніхто навіть і не замислюється про видих. Всі неспокійно нюхають повітря, а видих при цьому відбувається самостійно (без нашої участі) після кожного вдиху через рот. Широко рот не відкривайте!

В ту мить, коли ви робите вдих, губи трохи змикаються.

Буває, що в окремих пацієнтів губи щільно зімкнуті весь час, через це видих також робиться через ніс. За великим рахунком, помилки тут немає. Наприклад, інші, навпаки, рот весь час тримають напруженим, трохи відкритим (тобто, вдих відбувається носом, але з трохи відкритим ротом). Ось це вже помилка.

У нашій гімнастиці Стрельникової для схуднення короткий, галасливий носовий вдих відбувається з зімкнутими губами.

Гімнастика Стрельникової для схуднення говорить, що навмисне щільно стискати губи в мить вдиху не можна, тому що вони змикаються трохи, абсолютно природно і вільно.

Після галасливого, короткого носового вдиху губи (знову самі, без допомоги) трохи розтискаються - і видих робиться через рот самостійно (не помітно і безшумно). Допомагати вдиху лицьовими м'язами (тобто, гримасувати) категорично не можна!

Гімнастика Стрельникової для схуднення каже, що не можна також і в мить вдиху піднімати піднебінну фіранку, відправляти повітря в глибину тіла, при цьому випинаючи живіт. Не варто думати про те, куди піде повітря (куди йому потрібно, туди, значить і піде!), Ваші думки повинні зосереджуватися на тому, що ви коротко і шумно (немов хлопок в долоні) нюхаєте повітря.

У такому акті дихання плечі не беруть участь, значить, ні в якому разі в мить вдиху не можна піднімати їх. Слідкуйте строго за цим! Якщо в мить вдиху ваші плечі піднімаються, а груди таки випинаються, рекомендується встати напроти дзеркала і, підряд здійснюючи по 4 коротких, галасливих носових вдихів у вправі "Долоньки", і постаратися силою в спокійному стані утримати плечі.

Гімнастика Стрельникової для схуднення вимагає: плечі в мить вдиху залишаються нерухомими!

Під час початку тренування можна відчути легке запаморочення. Не бійтеся! Сідайте і робіть вправу "Долоньки" в положенні сидячи. Швидше за все, у вас щось з судинами кори головного мозку.

З самого початку гімнастика дихальних шляхів Стрельникової для схуднення розроблена була для співаків. Вона їм допомагала розширювати і відновлювати діапазон голосу. Далі було відмічено, що така гімнастика Стрельникової для схуднення може допомогти зняти напад задухи. А.С. Стрельникова і її дочка Олександра Миколаївна Стрельникова, автори цієї гімнастики для схуднення, у сприянні з багатьма фахівцями при проведенні дослідів і досліджень помітили, що така гімнастика Стрельникової для схуднення допомагає при лікуванні дуже великої кількості недуг і захворювань. Бронхіальна астма, хвороби шлунку і кишечника, вегетосудинна дистонія, варикозне розширення вен, аритмія, гіпотонія, гіпертонія, серцева недостатність, простудні захворювання (хронічний нежить, пневмонія, гайморит, бронхіт), а також остеохондроз, заїкання і деякі жіночі хвороби, можливо , перестануть бути проблемами для тих, хто грамотно і наполегливо займається дихальною гімнастикою А.Н.Стрельникової.

Головна особливість цієї гімнастики для схуднення складається в тому, що видихи і вдихи відбуваються одночасно з рухами, які на них виразно впливають, і, звичайно ж, у вивченні до найменших деталей того, яким все-таки повинен бути правильний видих, яким вдих, і подання ним емоційного певного забарвлення.

Дихальна гімнастика А.Н.Стрельникової для схуднення ідеально поєднується з багатьма іншими оздоровчими видами спорту, як ходьба, плавання, біг і т.д.