Головна/Лікування хвороб/Перемогти біль у спині


Мати міцне здоров'я, мабуть, першорядне бажання кожного розумного людини. Однак до розуміння того, що одного бажання тут недостатньо, люди зазвичай приходять через психологічний стрес, викликаний будь-яким серйозним захворюванням.

Моя професія передбачає постійне спілкування з хворими людьми. Одні терпляче переносять свою недугу, інші надмірно драматизують його, треті ведуть себе агресивно, звинувачуючи у всіх бідах не вміють лікувати лікарів. Інші ж лікарі, особливо з розвиненим почуттям самоповаги щиро вважають, що причина страждань відвідувача - його лінь: от був би уважніше до себе, не ходив би зараз по поліклініках і т. д. і т. п. Але хворий ледачим себе не вважає: від роботи ніколи не тікав, за чужі спини не ховався.

Згадаймо слова, сказані вище: мало хто вважає себе ледачим. І правильно! Кому хочеться робити щось ", від чого, як він щиро переконаний, немає користі! І спробуй-но розбери, хто правий. А насправді, за будь-якою хворобою варто неосвіченість у питаннях особистого здоров'я, неосвіченість, в більшості своїй, вирощена. В результаті - повна залежність від медицини, яка теж буває дуже різною: і мудро-терплячою, і драматичною, і навіть агресивно-корисливої, неосвіченою. І тому багато хто продовжує працювати, долаючи біль, не вважаючи за необхідне допомогти собі, не знаючи, чим і коли це може закінчитися.

Трагічність ситуації, що склалася в останні роки посилюється широким використанням портативної медичної техніки, що дозволяє в домашніх умовах знімати біль, а також застосуванням знеболюючих лікарських препаратів. Однак ці процедури, не усувають одну з головних причин болю - неоптимальний режим роботи м'язів і зв'язок, що оточують хребет, - присипляють пильність людини, відганяють думки про необхідність зміни "правил гри", залишаючи його як і раніше пасивним і сумно неосвіченим в питаннях причини і слідства. Коли ж здорові судження починають взяти гору і людина намагається досягти гармонії в рухах, реакція хворого хребта часто виявляється непередбачуваною.

Мені не раз доводилося спостерігати пацієнтів, у яких серйозне погіршення здоров'я відбувалося під час занять фізкультурою. Нетрудомісткі, але нестандартні фізичні навантаження раптом виявлялися надмірними для м'язового апарату лише тому, що той довгий час працював в неоптимальному режимі. В результаті одні м'язи виявлялися надмірно видовженими, інші укороченими, треті доведені до того, що хронічні перевантаження викликали їх дистрофію і слабкість. А це вже неробочий механізм.

Наскільки часті названі зміни м'язів в людській популяції, можна судити за зовнішнім виглядом сучасних людей, пропорційності їх фігур, правильності постави. Реальність така, що переважна більшість дорослих людей не має правильної, гармонійно складеної фігури. Це означає, що їх мишеч-но-зв'язковий апарат відчуває при роботі ті чи інші труднощі. Але й у тих, у кого немає сутулості, немає плоскої спини, сколіозу, ожиріння або нерозвиненою мускулатури, може бути надмірна довжина зв'язок - патологія, яку мають дуже багато, в тому числі і правильно складені люди. Якщо ж врахувати, що завдання зв'язок - в обмеженні обсягу руху в суглобі, небезпечного перспективою травми кістково-хрящових його утворюють, то легко пояснити у цих людей і ранній знос міжхребцевих дисків, і дисфункція м'язів, викликана їх тривалим перенапруженням, компенсуючим дефіцит опоронесущей функції зв'язок .

Ось так, в середовищі вирощеного зневаги до живого світу і неосвіченості в питаннях охорони здоров'я людина погубив і природне середовище, і самого себе. Як не згладжувати й ні прикрашати, ми далеко пішли від ідеального образу Адама і Єви. І з цим неприємним обставиною необхідно рахуватися, приступаючи до лікування рухом. Яким же чином? - Запитає який-небудь надмірно сутулий читач, у якого в його дитячі роки не було кому виховати правильну поставу. Мені невідомі способи усунення грубої сутулості, крім хірургічного, як, втім, і інших таких же грубих вроджених або набутих відхилень у будові хребетного стовпа. Але їх можна компенсувати, зрозуміло, частково, за допомогою спеціально підібраного комплексу фізичних вправ. І починати заняття слід після проведення курсу мануальної терапії, що дозволяє хоч почасти скоррегировать порушений м'язовий дисбаланс, щоб наблизити м'язи до єдиної стартовою планці.

На думку авторитетних фахівців в області мануальної медицини, в умовах масовості змін опорно-рухової системи в людській популяції профілактичний курс мануальної терапії перед початком занять ЛФК був би доцільний навіть для людей, які не мають серйозних проблем у м'язово-зв'язкової системі. Це пояснюється тим, що повторюються під час занять лікувальною фізкультурою руху у людей з неоптимальним руховим стереотипом лише закріплять його або викличуть біль, принісши більше шкоди, ніж користі.

У цій главі я не ставлю мети познайомити читачів з новим надефективними гімнастичним комплексом. Необхідно зрозуміти, що лікувальна фізкультура - не менш складна і відповідальна процедура, до якої слід підходити так само серйозно, як і до призначення ліків. І вибір препарату, і його дозування в кожному випадку повинні бути індивідуальні. Спрощувати ж ідею лікування рухом - значить, піддавати ризику стан займається або зводити нанівець користь від занять. Самостійне освоєння будь-якого вподобаного комплексу вправ допустимо лише для практично здорових людей.

У свої попередні книги я намагався включати лише ті комплекси, які максимально безпечні, а отже, універсальні. Хотілося б, щоб більш уважними при складанні гімнастичних комплексів були й інші автори науково-популярної та спеціальної медичної літератури. Наведу як ілюстрації до сказаного вправи , які абсолютно неприпустимо включати в список для всіх.

1. Початкове положення: лежачи на спині. Піднімання від горизонтальної поверхні розігнуті в колінах ніг

 

Глава 20 Про дефекти будови опорно-рухового апарату, лікувальної фізкультури та невирішені питання

Р 25). В результаті виникає колосальна напруга м'язів черевного преса і спини, підвищення внутрішньо-черевного тиску, утруднення скидання венозної крові з корінцевих і обол очечной вен, венозних лакун нижньої частини хребетного стовпа. Завдяки лише одному цій вправі, включеному в іншому правильно складений гімнастичний комплекс, багато займаються затягнули терміни свого одужання, яке настало б набагато раніше, не виконуй вони гімнастику взагалі.

Інше, схоже вправу.

2. Початкове положення: лежачи на спині, руки за головою. Підведення від горизонтальної площини верхньої частини тулуба (мал. 26). Ті ж самі наслідки.

Наведені вправи безпечні для виключно здорових, фізично міцних людей, тому їх правильніше називати вправи ми з олімпійської групи.

Не менш ризиковане для хворої людини і наступне "лікувальна" дію.

3. Вихідна позиція: лежачи на животі, руки за головою.

Одночасно підняти від горизонтальної площини верхню частину тулуба й ноги (рис. 27).

Глава 20 Про дефекти будови опорно-рухового апарату, лікувальної фізкультури та невирішені питання Глава 20 Про дефекти будови опорно-рухового апарату, лікувальної фізкультури та невирішені питання

Вправи небезпечні тим, що окрім надмірного прогину в попереку виникає сильне напруження глибоких м'язів поперекового відділу хребта і шиї, частіше вимагають розтягування, ніж додаткового скорочення. Головне, що важливо зрозуміти, - не слід на перших етапах занять критично напружувати м'язову систему. Це шкідливо для людей з м'язовим дисбалансом, а таких, не будемо спокушатися, більшість, тому що іншим при нинішньому способі життя взятися просто нізвідки.

Кілька слів про йогу, якою сьогодні захоплюються, і не без користі для себе, багато людей. У цьому зв'язку хотілося б зробити пояснення, що стосується тих позицій, які вимагають надзвичайної гнучкості. Не слід прагнути виконувати їх тим, хто має нормальну довжину зв'язок. Тест на довжину зв'язок я наводив в одній з глав. На жаль, деякі автори посібників з йоги не обтяжили себе поясненням, що довжина зв'язок - величина в кожному випадку індивідуальна. Те, що легко дається людям з надмірною довжиною зв'язок, не вийде у тих, у кого вони нормальні. Проте кожна людина, що приступає до занять йогою, вважає своїм обов'язком виконати всі рекомендовані в керівництві позиції, ризикуючи пошкодити зв'язки, якщо ті природним чином пре-

Глава 20 Про дефекти будови опорно-рухового апарату, лікувальної фізкультури та невирішені питання

пятствуют надмірного обсягу рухів. Залишається повірити, що йога - це не тільки тілесна надгнучких, що не кожному дано природою, а перш за все філософія, культура, спосіб життя, найбільша міць духу. Розглянемо як приклад деякі найбільш популярні позиції, що відрізняються високим ризиком ушкодження зв'язок нормальної будови.

4. Стійка на плечах (рис. 28).

Ця вправа перевантажує зв'язки і кістково-хрящові зчленування шийно-грудного переходу. Схожі з ним за травматичності стійка на плечах зігнувшись і позиція з ногами, заведеними за голову (рис. 29).

Тепер поговоримо про безпечні способи тренування м'язів черевного преса і спини. Для зміцнення м'язів черевного преса і спини безпечно наступну вправу.

5. Вихідна позиція: лежачи на спині, стегна зігнутих у колінних суглобах ніг розташовані під прямим кутом до

 

Глава 20 Про дефекти будови опорно-рухового апарату, лікувальної фізкультури та невирішені питання Глава 20 Про дефекти будови опорно-рухового апарату, лікувальної фізкультури та невирішені питання

тулуба (мал. 30). У даному вихідному положенні напруга м'язів черевного преса і спини мінімально. Відхиляючи стегна ніг до розгорнутого кута (110-120 градусів) і знову повертаючи їх у вихідну позицію, що займається збільшує напругу на м'язи живота і попереку в безпечних межах (рис. 31). Поступово, в процесі занять, можна підсилити навантаження на працюючі м'язи, трохи збільшуючи величину кута між стегнами і тулубом.

Подібне за змістом вправу, але з іншого вихідною позицією: сидячи на підлозі, спина пряма, руки за головою, витягнуті вперед ноги злегка зігнуті в колінних суглобах. У цьому положенні напруга м'язів черевного преса і спини також мінімально. Трохи відхиляючи ту-

Глава 20 Про дефекти будови опорно-рухового апарату, лікувальної фізкультури та невирішені питання

ловища тому, що займається досить помірковано збільшує навантаження на тренованих м'язи.

Ще раз звертаю вашу увагу на те, що існує небезпека нашкодити собі вправи ми, може бути, популярними у професійному спортивному світі, але непридатними для загального застосування.

Хотілося б ще зупинитися на схемі виконання гімнастики. Починати, а також закінчувати заняття слід м'язовими розтяжками, в середині комплексу - силові вправи . Невірно силовими вправи ми закінчувати заняття. Якщо пам'ятаєте, професійні спортсмени, щоб довше зберегти спортивну форму, розтягуються не тільки до тренувань і спортивних змагань, а й після них. Не забувайте ж про це нам.