Головна/Лікування хвороб/Перемогти біль у спині


Відомо, що будь-яка фізична робота, виконувана без перерв на відпочинок, зрештою приведе до стомлення м'язів, зниження їх сили, появі болю. Під фізичною роботою не слід розуміти лише перенесення тяжкості чи інше трудомістке дію. Сидіння на стільці в стомлюючої для м'язів спини позі теж є роботою, яка для деяких закінчується грижею диска. Чим треновані м'язи, тим більше часовий проміжок між початком фізичної дії і появою болю стомлення. При всіх рівних умовах фізично розвинена людина здатна без шкоди для організму зробити більше, ніж нетренований. З іншого боку, "світлий", безбольової проміжок залежить не тільки від розвиненості м'язової системи, але і від інших складових, таких, як наявність вроджених або набутих відхилень у будові хребетного стовпа, функціональності зв'язкового апарату. Так, надмірна довжина зв'язок, про що вже говорилося, або (і) зниження висоти міжхребцевого диска пред'являють підвищені вимоги до м'язової сфері, вимушеної заповнювати частково втрачену функцію зв'язок і диска, утримувати у відомих межах суміжні хребці в спокої і русі. Тому тренування м'язової сфери для мають те чи інше відхилення від норми особливо важлива.

У зв'язку з цим більш докладно зупинимося на процесах, що відбуваються в тренованих м'язах, щоб, зрозумівши їх зміст, усвідомити необхідність фізичних занять. З цією метою знову звернемося до книги "Фізіологія м'язової діяльності праці та спорту", 1969): "Рухові акти характеризуються цілим рядом якісних проявів, з яких найбільш вивчені сила, швидкість, швидкість і витривалість. Найбільш істотним фізіологічним механізмом, що обумовлює прояв значної м'язової сили, є ступінь мобілізації функціональних моторних одиниць у м'язах-агонії-стах (м'язах, що діють однонаправлено. - Прим. Авт.), Що здійснюють даний руховий акт. Чим більше збуджується моторних одиниць, тим сильніше, за інших рівних умов, скорочується м'яз. Дані, отримані при дослідженнях на тварин (Greed, 1935), показали, що м'язи при рефлекторних рухах скорочуються не більше, ніж на 20-35% своєї сили, що реєструється при максимальному роздратуванні рухових нервів. Є всі підстави вважати, що при довільних рухах здатність до мобілізації значної кількості рухових одиниць здобувається тільки в результаті вправи (Зімкін, 1965). Наприклад, за даними Васильєва (1954), в малотренированного м'язів - розгиначів середнього пальця вже після однієї серії, що складається з 10 повторень максимальних напружень в ізометричному режимі, сила в середньому може збільшуватися на 10-30%, після 10 таких серій - на 66% ".

Таким чином, на підставі наведених дослідів можна зробити висновок, що у нетренованого людини не використовується резерв можливої ??м'язової сили. Тому значного її приросту можна домогтися не тільки за рахунок нарощування м'язової маси, але і за допомогою тренування наявних м'язів.

Читаємо далі: "Дуже складний характер має вплив на силу м'язів-агоністів напруга їх антагоністів (м'язів, що діють різноспрямовано. - Прим. Авт.). Відомо, що розтягнута (у відомих межах) м'яз розвиває більшу напругу, ніж нерастянутой. У цьому відношенні розтягування м'язів при діяльності їхніх антагоністів сприяє збільшенню ступеня напруги в деяких випадках у два-три рази (Covagna, 1965). З іншого боку, при спільній роботі протилежних м'язових груп частина розвивається сили аго-ність йде на подолання опору антагоністів. Внаслідок цього при одночасній діяльності таких м'язів розтягування (особливо, якщо воно відбувається безпосередньо перед початком визначено спрямованої діяльності) призводить до збільшення м'язової сили, подолання ж протидії антагоністів - до зменшення ".

Ми вже знаємо, що періодичне розтягнення м'язів, що виконують роботу, повертає їм знижується в процесі діяльності силу. Однак частина її йде на подолання напруги в м'язах-антагоністах в тому випадку, коли робота відрізняється одночасним надмірним напруженням м'язових груп, що діють різноспрямовано, тому спостерігається низький коефіцієнт корисної дії м'язів в умовах надмірної завантаженості.

Дивимося далі: "Без рухового навику спостерігається широке залучення до порушення багатьох м'язів, у тому числі й таких, які не мають прямого відношення до здійснюваного руху. У міру вироблення навику відбувається концентрація порушення в часі і просторі: періоди активності працюючих м'язів коротшають, а кількість м'язів, залучених в збудження, зменшується. Це призводить до економізації рухової діяльності ".

Іншими словами, у нетренованих людей під час фізичної роботи відбувається напругу "зайвих" м'язів, що не мають прямого відношення до виконуваного дії. Тренування ж дозволяють відшліфувати руху до високоекономних з точки зору витрати сил. Однак стомлююча робота зводить нанівець досконалість рухового акта навіть тренованих людей:

"Зворотний процес спостерігається при тривалій роботі. У міру розвитку втоми збудження кожного м'яза стає все менше концентрованим в часі, в порушення втягуються все більша кількість м'язів, у той числі і м'язи-антагоністи ".

Таким чином, виходячи з наведених результатів дослідження діяльності м'язової сфери, можна зробити висновок, що рухові акти тренованих людей відрізняє здатність м'язів розвивати більш високу силу і економічність з точки зору енергозбереження.

Тепер порівняємо різні режими тренування м'язів - статичний і кінетичний. Але спочатку згадаємо, що під статичним роботою розуміється розтягнуте в часі скорочення м'яза. Під кінетичної ж роботою передбачається ритмічне чергування м'язового скорочення з наступним розслабленням. Використовуване нижче в цитаті словосполучення "динамічна робота" має на увазі роботу кінетичну. Нагадаємо, як переводяться використовувані терміни. Kinetikos в перекладі з грецького означає "рухомий", "рушійний", dynamis перекладається як "сила", status - "стоїть", "поставлений прямо".

"Для ефективності тренування має значення доведення стану м'язів до кисневої недостатності" (Brouha, 1960). Згідно з даними Геттінгера (1966), сила наростає особливо при доведенні навантаження до 1/3- 2 / 3 можливого максимального напруження м'яза і створення в ній анаеробних умов (умов, коли м'яз змушена перейти на безкисневий варіант отримання енергії). Автор вважає, що статичні зусилля, особливо при навантаженні в 2 / 3 максимуму, є для розвитку сили більш ефективними, ніж динамічна робота. Не заперечуючи значення для тренування сили створення в м'язах анаеробних умов, необхідно також враховувати дуже важливу роль координаційних процесів в нервовій системі і формування умовних рефлексів, що поліпшують програмування діяльності м'язів. Це поліпшення координаційних процесів є одним з головних факторів, що сприяють в результаті систематичних вправ збільшення м'язової сили навіть при невеликих навантаженнях. Дослідження рочки і Заціор-ського (1965) показали, що між здатністю проявляти силу при повільних рухах або статичних напругах і здатністю проявляти її швидко, при ско-ростно-силових рухах, немає чіткого зв'язку. Внаслідок цього м'язова сила, що здобувається шляхом тренувань в статичних зусиллях, не може бути належним чином використана при динамічній роботі. Статичні зусилля, що вимагають великої сили, у спорті і в трудовій діяльності потрібні відносно рідко, причому лише як компонент динамічних рухових актів. Внаслідок цього ізометричні способи вправ можна рекомендувати лігдь як елемент у системі спортивного тренування, основу якої повинні складати динамічні вправи ".

Наведена цитата в особливих коментарів не потребує. Хочете напрацювати м'язову силу - виконуйте статичні вправи . Хочете бути вправними, точними в рухах - відпрацьовуйте руху. Бажаєте бути і сильним, і спритним - працюйте в тому і в іншому напрямку. Головне, пам'ятайте, що тільки самостійна робота над собою принесе реальні плоди, дозволить в кінці кінців відчути себе незалежним хоча б у тому, що стосується болю в спині і вміння з ними боротися.