Головна/Лікування хвороб/Здоровий хребет - гарна постава


Що стосується нічного відпочинку в ліжку, то для хребта він має деякі особливості. Під час сну м'язи тіла розслабляються. Розслабляються і тонічні м'язи хребта, отже, хребетний стовп не підтримується і приймає форму поверхні, на якій лежить. Якщо постіль м'яка, то тіло вдавлюється в неї і хребет може провисати. Багато з нас знають, як незручно спати на ліжках з протиснутої сіткою або матрацом. М'який прогинається матрац або розтягнута сітка не можуть дати хорошою опори найважчої частини тіла - тазу, і це викривлює хребет в ту сторону, на якій людина спить. І навпаки, занадто тверда поверхня ліжка змушує хребет скривлюватися в протилежну сторону. Існує безліч рекомендацій, як краще спати: на спині, на животі, на боці. Кожен з вас підбере те положення, яке найбільше підходить для вас. Більш того, людина не спить в одному положенні, він кілька разів його міняє протягом сну, інстинктивно підбираючи найбільш прийнятне на даний момент часу. Особисто мені більше подобається спати на боку (як на правому, так і на лівому).

Для повного розслаблення і відпочинку хребта ліжко має бути рівною, але не жорсткою. Це дає можливість кісткам плечей і тазу сформувати природний прогин. Хребет розслабляється на такий ліжку і стає рівним і витягнутим.

Для того щоб зробити потрібне ложе, я під матрац поклав аркуш товстої фанери. Вийшла чудова постіль, що відповідає вимогам хребта.

Що стосується подушки, то вона повинна бути невеликою і досить м'якою. Така подушка дозволяє утримувати шийний і грудний відділ хребта в прямому положенні, що дає можливість м'язам торсу повністю розслабитися під час сну.

До речі, сон без подушки сприяє тому, що у людини зморшки на обличчі утворюються набагато повільніше. Тому тим, хто бажає зберегти своє обличчя від передчасних зморшок, рекомендують спати без подушки.

Не допускайте, щоб під час сну яка-небудь частина тіла була здавлена ??або давила на іншу. Це перешкоджає нормальній циркуляції крові в цій частині і викликає оніміння.

Для того щоб швидше засипати і краще розслаблятися, необхідно в холодну пору року прогрівати тіло, область особи і особливо ноги. Тоді сон і розслаблення настають швидко, і людина повноцінно відпочиває.

Дуже часто люди відчувають дискомфорт в хребті при пробудженні. Це пов'язано з тим, що під час сну тонічні м'язи, що підтримують хребці в правильному положенні, розслабляються і хребці декілька зміщуються щодо один одного. Саме це і призводить до неприємних відчуттів. Особливо часто це спостерігається у осіб похилого та старечого віку. Щоб поставити зміщені після сну хребці на місце, можна виконати лежачи в ліжку проста вправа: 20-60 разів виконати горизонтальну «вісімку» - подібність знаку «нескінченності».

Само вправа виконується так: лежачи на спині, ви намагаєтеся подумки рухати тазом так, ніби малюєте «вісімку». В результаті хребет злегка згинатися і розтягуватися - цього достатньо для того, щоб поставити зміщені після сну хребці на свої місця і уникнути неприємностей.

Чоловікам слід робити рух за годинниковою стрілкою (управо), жінкам - проти годинникової стрілки (вліво). Таз не відривати від ліжка, темп повільний, тулуб розслаблено. Дихання без затримки, через ніс. Рух в області тазу сприятливо діє на шлунок, покращуючи його травні здібності.

Освоївши дану вправу, можна включити в комплекс і «вертикальну» вісімку. Головне не поспішати і уважно прислухатися, як відбувається рух у хребті.