Головна/Схуднення/Статті з фітнесу


<

p align="left">na 32 rahynokПочаткове положення рук - зігнуті перед грудьми

загальна назва елемента рахунки руху ніг/руху рук:

double step touch з правої

1 - крок правою ногою вправо, праву руку випрямити в сторону;

2 - приставити ліву ногу до правої ноги, права рука у початкове положення;

3 - крок правою ногою вправо, лівау руку випрямити в сторону;

4 - приставити ліву ногу до правої, ліву руку у початкове положення

basic step назад з правої

5 - шаг правою ногою назад, праву руку випрямити вперед;

6 - приставити ліву ногу до правої, праву руку у початкове положення;

7 - шаг правою ногою вперед, ліву руку випрямити вперед;

8 - приставити ліву ногу до правої, ліву руку у початкове положення;

v-step назад з правої

9 - права нога в сторону-назад, обидві руки випрямити вперед;

10 - ліву ногу в сторону-назад в початкове положення;

11 - права нога вперед у початкове положення, обидві руки випрямити вперед;

12 - ліву ногу вперед у початкове положення, руки у початкове положення;

mambo назад з правої:

вільна робота рук:

13 - права нога назад, перенести на неї вагу тіла, ліва нога трохи піднімається від підлоги;

14 - вага тіла переноситься на ліву ногу (вона трохи зігнута), права нога трохи відривається від підлоги і знаходиться попереду;

15 - приставити праву ногу до лівої;

16 - шаг лівою ногою на місці, зігнути руки перед грудьми;

double step touch з лівої;

17 - шаг лівою ногою в ліво, ліву руку випрямити в сторону;

18 - приставити праву ногу до лівої, ліва рука у початкове положення;

19 - шаг лівою ногою в ліво, праву руку випрямити в сторону;

20 - приставити праву ногу до лівої, права рука у початкове положення;

basic step вперед з лівої:

21 - шаг лівою ногою вперед, ліву руку випрямити вперед;

22 - приставити праву ногу до лівої, ліва рука у початкове положення;

23 - шаг лівою ногою назад, праву руку випрямити вперед;

24 - приставити праву ногу до лівої, права рука у початкове положення;

v-step вперед з лівої:

25 - ліва нога в сторону-вперед, обидві руки випрямити вперед;

26 - права нога в сторону вперед, руки в початкове положення;

27 - ліва нога назад у початкове положення, обидві руки випрямити вперед;

28 - права нога назад у початкове положення, руки у початкове положення;

mambo вперед з лівої:

вільна робота рук:

29 - ліва нога вперед, перенести на неї вагу тіла, права трохи піднімається від підлоги;

30 - вага тіла переноситься на праву ногу (вона трохи зігнута), ліва трохи відривається від підлоги і знаходиться попереду;

31 - приставити ліву ногу до правоої;

32 - шаг правою ногою на місці, зігнути руки перед грудьми.

basic stepс правою (тільки ніг):

1 - крок правої ноги вперед;

2 - ліву ногу приставити до правої ноги;

3 - крок правою ногою назад;

4 - ліву ногу приставити до правої ноги;

double step touch з правої;

5 - шаг правою ногою вправо;

6 - приставити ліву ногу до правої;

7 - шаг правою ногою вправо;

8 - приставити ліву ногу до правої;

walking вперед з правої:

9 - шаг правої ноги вперед;

10 - шаг лівої ноги вперед;

11 - шаг правої ноги вперед;

12 - приставити ліву ногу до правої на носок;

v-step з лівої:

13 - ліва нога в сторону-вперед;

14 - права нога в сторону вперед;

15 - ліва нога назад в п.п.;

16 - права нога назад в п.п.;

walking назад з лівої: 

17 - шаг лівої ноги назад;

18 - шаг правою ногою назад;

19 - шаг лівою ногою назад;

20 - праву ногу приставити до лівої ноги на носок;

pivot turn з правої:

21 - права нога вперед на носок;

22 - поворот на носках на 180 °;

23 - права нога вперед на носок;

24 - поворот на носках на 180 ° (права нога залишилася позаду);

v-step з правої:

25 - права нога в сторону-вперед;

26 - ліва нога в сторону вперед;

27 - права нога назад в п.п.;

28 - ліва нога назад в п.п.;

double step touch з лівої:

29 - шаг лівою ногою вліво;

30 - приставити праву ногу до лівої;

31 - шаг лівою ногою вліво;

32 - приставити праву нргу до лівої ноги.

Повторити вправу з лівої ноги.