Початкове положення рук - зігнуті перед грудьми загальна назва елемента рахунки руху ніг/руху рук: basic stepс правою: 1 - крок правою ногою вперед, права рука вперед; 2 - ліву ногу приставити до правої ноги, права рука зігнута перед грудьми; 3 - крок правою ногою назад, ліва рука вперед; 4 - ліву ногу приставити до правої ноги, ліва рука зігнута перед грудьми; double step touch з правої: 5 - шаг правою ногою вправо, праву руку випрямити в вбік-вгору, ліва рука на пояс; 6 - приставити ліву ногу до правої, зігнути праву руку; 7 - шаг правою ногою вправо, праву руку випрямити в вбік-вгору; 8 - приставити ліву ногу до правої ноги, розвернутися на 90 ° через праве плече, права рука на пояс; lunge назад лівою: 9 - ліва нога назад на носок, ліва рука пряма вперед; 10 - приставити ліву ногу, ліва рука вниз; 11 - ліва нога назад на носок, ліва рука пряма вперед; 12 - приставити ліву ногу, ліва рука на пояс; v-step з правої з розворотом на 90 °: 13 - права нога в сторону-вперед, права рука вбік-вгору; 14 - ліва нога в сторону-вперед, стопи розташовані на одній лінії трохи ширше плечей, ліва рука вбік-вгору; 15 - права нога назад, з розворотом на 90 °, права рука зігнута перед грудьми; 16 - ліва нога назад, ноги разом,той хто займається розгорнут на 180 ° щодо рахунку "1", ліва рука зігнута перед грудьми; v-step з правої з розворотом на 90 °: 17 - права нога в сторону-вперед, права рука вбік-вгору; 18 - ліва нога в сторону-вперед, стопи розташовані на одній лінії трохи ширше плечей, ліва рука вбік-вгору;
19 - права нога назад, з розворотом на 90 °, права рука зігнута перед грудьми; 20 - ліва нога назад, ноги разом, той хто займається розгорнут на 240 ° щодо рахунку "1", ліва рука зігнута перед грудьми; v-step з правої з розворотом на 90 °: 21 - права нога в сторону-вперед, права рука вбік-вгору; 22 - ліва нога в сторону-вперед, стопи розташовані на одній лінії трохи ширше плечей, ліва рука в вбік-вгору; 23 - права нога назад, з розворотом на 90 °, права рука зігнута перед грудьми; 24 - ліва нога назад, ноги разом, той хто займається опиняється віч до основної лінії руху (щодо початку комбінації), зробивши поворот на 360 °, ліва рука зігнута перед грудьми; lunge назад правою: 25 - права нога назад на носок, ліва рука на поясі, права пряма вперед; 26 - приставити праву ногу, праву руку вниз; 27 - права нога назад на носок, права рука пряма вперед; 28 - приставити праву ногу, права рука вниз і на пояс; double step touch з лівої: 29 - шаг лівою ногою вліво, права рука на поясі, ліву випрямити вбік-вгору; 30 - приставити праву ногу до лівої, зігнути ліву руку близько до плеча; 31 - шаг лівою ногою вліво, ліву руку випрямити вбік-вгору; 32 - приставити праву ногу до лівої, зігнути ліву руку до грудей, права зігнута до грудей. Повторити комбінацію з лівої ноги. Chasse з правої (тільки ноги): 1 - крок правою ногою вправо; 2 - ліва нога до правої з підскоком; 3 - крок правою ногою вправо; Quick mambo назад: 4 - крок лівою ногою назад по діагоналі (вправо); 5 - шаг правою ногою на місці, ліву ногу підняти від підлоги; 6 - шаг лівою ногою вліво в стійку ноги на ширині плечей;
7 - шаг правою ногою назад по діагоналі (вліво); 8 - шаг лівою ногою на місці, праву підняти від підлоги; Knee up з правої: 9 - шаг правою ногою вперед; 10 - ліве коліно вгору; 11 - ліва нога назад на носок на підлогу; 12 - ліве коліно вгору; 13 - ліва нога назад на носок на підлогу; 14 - ліве коліно вгору; 15 - ліва нога назад на носок на підлогу; 16 - притсавити праву ногу до лівої ноги Walking вперед з лівої: 17 - шаг лівою ногою вперед; 18 - шаг правою ногою вперед; V-step з лівої: 19 - шаг лівою ногою в сторону-вперед; 20 - шаг правою ногою в сторону-вперед; 21 - шаг лівою ногою назад у початкове положення; 22 - шаг правою ногою назад у початкове положення; 1/2 Pivot: 23 - шаг лівою ногою вперед; 24 - поворот на носках на 180 градусів через праве плече, в положення права вперед, ліва нога назад; Walking вперед з лівої: 25 - шаг лівою ногою вперед; 26 - шаг правою ногою вперед; V-step з лівої: 27 - шаг лівою ногою в сторону-вперед; 28 - шаг правою ногою в сторону-вперед; 29 - шаг лівою ногою назад у початкове положення; 30 - шаг правою ногою назад у початкове положення; 1/2 Pivot: 31 - шаг лівою ногою вперед; 32 - поворот на носках на 180 градусів через праве плече, в положення права вперед, ліва нога назад.
Комбінація закінчується в положенні права нога вперед, ліва нога назад на носок. Починається виконання всієї комбінації з лівої ноги вліво. double step-touch з правої 1 - крок правою ногою вправо; 2 - приставити ліву ногу; 3 - крок правою ногою вправо; Knee up: 4 - ліве коліно вгору; 5 - шаг лівою ногою вперед; 6 - праве коліно вгору; 7 - шаг правою ногою назад; 8 - приставити ліву ногу; Scoop вперед правим плечем з правої ноги: 9 - шаг правим боком вперед: 10 - приставити ліву ногу; 11 - розвернути тулуб на 180 градусів, крок лівим плечем вперед з лівої ноги; 12 - приставити праву ногу; Scoop назад правим плечем з правої ноги: 13 - шаг правим боком вперед; 14 - приставити ліву ногу; 15 - розвернути тулуб на 180 градусів, крок лівим плечем вперед з лівої ноги; 16 - приставити праву ногу; 1/2 V-step з лівої: 17 - шаг лівою ногою в сторону-вперед; 18 - шаг правою ногою в сторону-вперед; 19 - приставити ліву ногу до правої; 20 - права нога назад на носок; Twist: 21 - розворот стегон на 90 градусів; 22 - у початкове положення; 23 - розворот стегон на 90 градусів; 24 - у початкове положення і приставити ліву ногу до правої; Knee up з правої: 25 - шаг правою ногою вперед; 26 - ліве коліно вгору; 27 - ліва нога назад на носок на підлогу; 28 - ліве коліно вгору;
29 - ліва нога назад на носок на підлогу; 30 - ліве коліно вгору; 31 - ліва нога назад на носок на підлогу; 32 - приставити праву ногу до лівої ноги. Повторити комбінацію з лівої ноги.
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...