Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Поперек щільно притиснутий до підлоги. Стопи стоять на підлозі на відстані ширини плечей. Коліна спрямовані в стелю. 1. З початковго положення підняти плечі і лопатки від підлоги і повернутися в початкове положення. Лікті весь час розправлені; плечі піднімати вище, але поперек щільно притиснутий до підлоги. При русі плечей вгору-вперед робиться видих. 10-50 разів. 2. З початкового положення підведення плечей над підлогою з виведенням рук вперед, між колін. Потягнутися вперед за руками. Повернутися в початкове положення на вдиху, руки повертаються за голову. поперек притиснутий. Плечі піднімати вище.10-50 разів.
3. З початкового положення одночасно підняти від підлоги плечі і ноги і спробувати ліктями доторкнутися до колін. Коліна і стопи залишаються на ширині плечей, лопатки відриваються від підлоги. На вдиху повернутися в початкове положення - стопи поставити на підлогу, руки покласти на підлогу. 10-30 разів 4. З початкового положення, одночасно випрямляючи руки й ноги, підняти їх вгору і доторкнутися руками до пальців ніг. Ноги залишаються на ширені плечей і нагорі повністю випрямляються. Плечі побільше піднімаються вгору. На вдиху повернутися в початкове положення. 10-30 разів. 5. Повторити вправу "1". 10-50 разів. 6. Виконати вправу для розтягування м'язів живота (обрати одну, найбільш зручну для вас). 30-60 секунд. Вправа на розтягування № 1: Лягти на спину, руки і ноги лежать на підлозі, руки вгорі. Зробити глибокий вдих і на видиху потягнутися руками і ногами в різні боки.Спробувати відчути, як розтягуються м'язи живота. Вправа на розтягування № 2:
Лягти на живіт, руки перед собою впираються в підлогу, пальці спрямовані на себе, лікті спрямовані вперед. Упираючись руками в підлогу піднімати плечі наверх, живіт при цьому залишається лежати на підлозі-піднімаються тільки ребра за напрямком вперед-вгору. Руки в локтяхне розгинаються. Амплітуда руху маленька. Знайти те положення тіла, при якому розтягуються м'язи живота. У вас повинно бути відчуття, що тулуб хоче відірватися від ніг на рівні талії. 
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...