Головна/Схуднення/Статті з фітнесу


    1. Початкове положення - лежачи на лівому боці, ліва нога відведена трохи назад, а права трохи вперед. Ліва рука спирається об підлогу, права обхоплює талію. Упираючись стопами і левою рукою в підлогу підняти тулуб вгору. Вправа виконується тільки за рахунок м'язів бічної поверхні тулуба, ногами допомагати не можна. Плече і стегно правої ноги направлені точно в стелю - не можна розгортати корпус вперед! Затриматися наверху на 1-3 секунди і плавно повернутися в початкове положення (не падати вниз). Обличчя і грудна клітка повинні бути направлені вперед, а не в підлогу. Виконати 4-30 разів, а потім перевернутися на інший бік і повторіть стільки ж раз для іншої сторони. Причому зміцнюються ті м'язи, на якому боці ви лежите, напругу м'язів ви можете відчути під долонею, яка лежить на талії.

Комплекс вправ для м'язів бічної поверхні тулубаКомплекс вправ для м'язів бічної поверхні тулуба

 

   2. Початкове положення-лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і лежать на підлозі. Руки за головою. На рахунок "раз" - підняти плечі вгору як можна вище. При цьому лікті розправлені, корпус не розгортається, коліна з'єднані, підборіддя до грудей не притискати. На рахунок "два" - опустити плечі вниз, повернувшись в початкове положення. Можна виконувати пружні рухи вгору на рахунки "1", "2", "3", а на "4" повернутися в початкове положення. 10-50 разів коліна направлені в одну сторону, потім покласти коліна в другу сторону і виконати стільки ж разів.

Комплекс вправ для м'язів бічної поверхні тулуба

 

    3.Початкове положення - лежачи на лівому боці, ліва рука випрямлена перед собою, праваяза головою, таз трохи спрямований вперед.Спираючись на ліву руку підняти плечівверх, лікоть правої руки рухається за напрямком до стегна. Дуже важливо незаваліваемую назад або вперед, двіженіевиполняется по маленькій амплітуді і четковверх. Ребра піднімаються від підлоги на 10-30см.Виконується 10-50 разів лежачи тільки на одномбоку, потім виконується вправа "4" і тільки потім треба буде повернутися маковиці бік і виконати стільки ж разупражненіе "3" і "4".

Комплекс вправ для м'язів бічної поверхні тулубаКомплекс вправ для м'язів бічної поверхні тулуба

 

   4.Початкове положення - лежачи на лівому боці, ліва рука випрямлена перед собою, права за головою, таз трохи спрямований вперед. Спираючись на ліву руку, одночасно підняти і плечі і обидві ноги. Дуже важливо не завалюватися назад або вперед, рухи виконуються по маленькій амплітуді і чітко вгору. Лікоть правої руки рухається за напрямком до стегна. Виконати 10-50 разів, потім перевернутися на правий бік і виконати спочатку вправу "3", а потім "4" стільки ж разів, скільки ви зробили на лівому боці.

Комплекс вправ для м'язів бічної поверхні тулубаКомплекс вправ для м'язів бічної поверхні тулуба

 

    5.Розтягнути м'язи бічної поверхні тулуба за допомогою будь-яких нахилів тулуба в сторону. 30-60 секунд.