Комплекс вправ для схуднення

Комплекс вправ для схуднення прискорить процес спалювання жирів у проблемних місцях. Головні принципи організації вправ для схуднення такі.

1. Фізичні навантаження повинні бути помірними, а не наближатися до спортивних. Тому що інтенсивні (великі енерговитрати за одиницю часу) і надмірні (великі сумарні енерговитрати) фізичні зусилля спровокують в організмі процес запасання енергією. А отже - у Вас з'явиться підвищений апетит для того, щоб заповнити витрачену енергію. А Ви ставите перед собою мету худнути, а не ставити рекорди, що допомагає комплекс вправ для схуднення.

Нескладна гімнастика, швидка ходьба, легкий біг і спокійне плавання протягом 45-60 хвилин - характерний список вправ (комплекс вправ для схуднення), який підійдуть для Вас як не можна краще. Для тих, хто хоче схуднути плавання ще й добре тим, що крім енерговитрат які Ви витрачаєте на саме плавання, організм ще й споживає енергію для підтримки нормальної температури тіла, завдяки чому згорає ще певний обсяг жиру.

2. Фізичними вправами (комплекс вправ для схуднення) варто займатися регулярно й систематично, а не від випадку до випадку. Завдяки таким заняттям організм перетвориться на ефективну енергетичну систему, яка буде оптимально і планомірно спалювати зайвий жир. Якщо Ви будете виділяти для фізичних вправ одну годину 5 днів на тиждень, то це буде приносити досить хороші результати. Звичайно ж, після таких навантажень варто прийняти душ або ванну.

3. Навантажуючи себе швидкою ходьбою, що входить в комплекс вправ для схуднення, легким бігом або нескладною гімнастикою потрібно безперервно рухатися протягом 45-60 хвилин. На початку фізичних навантажень організм почне використовувати в якості енергетичного джерела глікоген або глюкозу, а тільки після цього жир. Про те, що організм почав використовувати жир як джерело енергії буде свідчити розігрів тіла, який зазвичай з'являється після 15-20 хвилин після початку фізичних навантажень. Після того, як це почуття з'явилося, решта 30-40 хвилин буде спалюватися в основному тільки жир. Тому Ви повинні розуміти, що якщо Ви вирішите порухатися після прийому їжі близько 15-20 хвилин, то, за великим рахунком, спалите лише зайву глюкозу в крові, але ніяк не жир. Це, природно, теж корисно, але Ви ж хочете схуднути.

Варто пам'ятати, що якщо організм спрямований на запасання жиру, то робити регулярні вправи для схуднення і досягати поставлених цілей Вам буде досить важко. Тим, хто пройшов програми схуднення С.П. Семенова, це дається набагато простіше. Це дає можливість переключити організм у стан спалювання зайвого жиру. Після цього виконувати вправи і правильно харчуватися стає набагато простіше і приємніше.

Комплекс вправ для схуднення

Даний комплекс можна робити кілька разів на добу

1. Підйом рук вперед - вгору і вгору через сторони близько 10-20 повторень.

2. Нахили вперед, намагаючись дістати до ніг головою, 10-15 повторень.

3. Нахили в сторони, 10 повторень в кожну сторону.

4. Присідання, близько 10-20 повторень

5. Махи ногами в сторони і вперед-назад, по 10-20 повторень

6. Вправа «напівсаранча» по 10-15 повторень на кожну ногу

7. Вправа «кобра» 2-3 повторення

8. Підйоми випрямлених ніг з положення лежачи на спині, по 10-15 повторень

9. Підйоми тулуба з положення лежачи на спині, по 10-15 повторень

10. Підйом тазу в сторони з положення лежачи на спині з зігнутими ногами, 5-8 повторень в кожну сторону

Експрес-комплекс вправ для схуднення

Найчастіше жінки скаржаться на брак часу. Багатьом це не дозволяє ходити на тренування 3-5 разів на тиждень, а тільки два рази. Природно, що цього не достатньо, тому що за проміжок, який з'являється між тренуваннями жінки не відчувають себе в тонусі і втрачають форму. Хочеться запропонувати можливий хороший спосіб боротьби з подібним явищем, а скоріше, маленький комплекс вправ для схуднення, що включає в себе як кардіо-, так і силові вправи, які можна робити разом чи ні, коли завгодно і де завгодно. Заняття можуть зайняти від 10 до 30 хвилин. Також Ви можете займатися по три рази на день по 5-8 хвилин. Це дасть Вам можливість зберегти м'язовий тонус, скинути кілограми, а також зміцнити Ваші м'язи.

1.Комплекс вправ. Ноги розставлені на ширині плечей, до рук взяти гантелі, руки вільно опущені. Згинаємо коліна і нахиляється вперед, так щоб спина знаходилася паралельно підлозі, а кисті точно під плечима. Згинаємо руки, тим самим підтягуючи гантелі до поясу, знову опускаємо руки. Потрібно зробити 4 підходи по 15 повторень, а після цього випрямити корпус. Цю вправу потрібно повторювати протягом хвилини, для обтяження можна використовувати все що завгодно. Вага підбирається в залежності від фізичної форми, в якій Ви знаходитесь - 2-6 кг.

2. Комплекс вправ. Вихідна позиція така ж. Але в цей раз потрібно розводити руки в сторони, до рівня плечей. Необхідно виконати п'ять підходів. При кожному підході рекомендується відводити руки вперед, таким чином, до 5 підходу у Вас вийде, що Ви будете піднімати руки перед собою. Цю вправу потрібно робити теж протягом хвилину використовуючи такі ж обтяження.

3.Комплекс вправ. Вправа направлена на розвиток трицепса. Потрібно стати обличчям до стільця, трохи нахилиться правою рукою впертися в сидіння стільця, а в ліву взяти гантель. Руку вище ліктя потрібно притиснути до тіла. Зігнувши лівий лікоть підтягніть його до поясу. Вправу потрібно робити 30 секунд, використовуючи обтяження з вагою 1,5-3 кг. Після цього потрібно поміняти руки.

4. Комплекс вправ для схуднення. Вже неодноразово говорилося про віджиманнях від підлоги, тому наступна вправа - віджимання від підлоги. Необхідно стати в упор лежачи, руки поставити трохи ширше плечей і напружити прес. Згинаючи руки, опускайте грудну клітку до підлоги якнайнижче. Віджиматися потрібно в інтенсивному темпі, приблизно 25 разів, після цього відпочити 30-40 секунд і зробити ще один підхід. Всього потрібно виконати 4 підходи по 25 разів. Не забувайте про правильне дихання і інтенсивному темпі виконання вправи. Можливо, у Вас не вийде відразу зробити 4 підходи по 25 разів, тому потрібно почати з меншого числа повторень, прагнучи до збільшення повторів.

5.Комплекс вправ для схуднення. Присідання, також можна віднести до досить корисних вправ. Поставимо ноги на ширині плечей і почнемо присідати, згинаючи ноги до утворення кута в 90 градусів, корпус при цьому залишається рівним. Вправу потрібно виконувати по 20 раз, 4 підходи, перерва між підходами одна хвилина. Ті, хто знаходяться в хорошій фізичній формі, можуть присідати на одній нозі. Присідати потрібно 30 секунд на одній нозі, а потім 30 секунд на другій, також можна тримати обтяження над головою.

6.Комплекс вправ для схуднення. Прекрасна і доступна для всіх форма кардіо-тренувань. Не варто підніматися на ліфті, скористайтесь сходинками, при цьому піднімаючись пішки, активно працюйте руками, для збільшення навантаження можна переступати через одну-дві сходинки.

7.Комплекс вправ для схуднення. Також можна приділити час для стрибків на скакалці. Під час стрибків намагайтеся не торкатися п'ятами землі, краще стрибати з ноги на ногу, але природно можна і на двох.

8.Комплекс вправ для схуднення. Для розвитку ніг і тренування серця дуже добре підходять присідання з вистрибуванням. Вправу потрібно виконувати протягом хвилини.

9.Комплекс вправ для схуднення. Непогано також виконувати біг на місці. При виконанні цієї вправи високо піднімайте коліна і енергійно працюйте руками, приземлятися намагайтеся тільки на носочки, а не на повну ступню. Бігати можна протягом п'яти хвилин. Це залежить від того наскільки інтенсивно Ви позаймалися до цього.

10.Комплекс вправ для схуднення. Покладіть мотузку чи палицю на підлогу і перестрибуйте через неї в сторони, приземляючись на обидві ноги. Об'єднавши силові і кардіо тренування, Ви зможете набагато швидше зміцнити м'язи і спалити набагато більше калорій.