Красиві плечі - гарна фігура

Скажіть, які вправи складають Ваш домашній комплекс? Напевно, спочатку Ви до сьомого поту займаєтеся нижньою частиною тіла, зміцнюючи сідниці і змінюючи форму ніг; прес - безумовно, йому відводите достатньо часу. Але як тільки гантелі потрапляють до рук, багато хто не знає, а що ж саме з ними робити. Згинання на біцепс, покрутити - повертати гантелями всередину і назовні - перше, що приходить на розум. Або Ви виконуєте вправи ще більш цікаві, але не завжди впевнені, навіщо Ви це робите і чи правильно?

Чи входять у ваш комплекс вправи для плечей? Багато жінок бояться виконувати дані вправи, помилково припускаючи, що їх плечі відразу ж збільшаться. Якщо Ви ставитеся до цієї категорії людей, то поспішаємо заспокоїти-стати володаркою плечей, «як у плавчині» непросто, на це йдуть роки тяжких тренувань.

Але працювати над дельтоподібним м'язом (який і формує зовнішній вигляд плечей) всерівно необхідно, тому що похилі плечі - це є не що інше, як відсутність регулярного навантаження на цей м'яз. Якщо у Вас гарні плечі, то можна спокійно надіти якусь відкриту майку (починаємо готуватися до наступного літнього сезону), не боячись випираючих ключиць. Другий плюс: широкі стегна візуально можна «зменшити», якщо Ваші плечі стануть трохи ширше, тобто дельти «перетягнуть» частину уваги на себе-зміняться пропорції тіла. Також варто згадати про талію - однієї з проблемних зон жіночого (та й чоловічого також, що приховувати) тіла. Якщо трохи збільшити плечі, то талія також буде на їх фоні здаватися вуже. Чим не привід взяти гантелі прямо зараз спробувати вправи!

Отже, сьогодні ми пропонуємо Вам вправи для дельтоподібного м'яза, або дельти, висловлюючись жаргонною мовою. Цей м'яз розташован над плечовим суглобом і від його розвитку залежить форма цієї частини тіла. Для виконання Вам знадобляться гантелі вагою від 1-3 кг в залежності від початкового стану м'язи і стілець.

Візьміть гантелі і сядьте на край стільця, спина пряма, ноги разом і зігнуті в колінах під прямим кутом. Перевірте, щоб руки в ліктях були трохи зігнуті. Це Ваше початкове положення (фото 1).

Зробіть вдих і на видиху підніміть руки через сторони до рівня плечей. При цьому кисті, лікті і плечі знаходяться на одній лінії, а руки в ліктях завжди трохи зігнуті (фото 2). Відчуйте, як напружуються тільки м'язи плечей (той самий дельтоподібний) і ні в якому разі не шия. На вдиху опустіть руки вниз до стегон. Виконайте 12-15 повторень, відпочиньте хвилину - півтори і виконайте ще пару підходів з такою ж кількістю повторень і паузою відпочинку. Кожен раз звертайте уваги на техніку виконання. Неприпустимо піднімати повністю прямі в ліктях руки, інакше вага гантелей лягає на лікті, не опускайте кисті, вони повинні бути на одній лінії з передпліччям. Не піднімайте плечі до вух (фото3).

Слідкуйте за диханням: дуже хочеться підняти руки на вдиху, а опустити на видиху-якщо Вам так буде зручніше, то можете виконувати, але це не зовсім правильне дихання. І пам'ятайте, що повинні бути напружені Ваші м'язи плечей, і ні в якому випадку м'язи обличчя!

Виконуючи дану вправу, назвемо її «підйом рук через сторони сидячи», Ваші плечі придбають приємну округлість і допоможуть виправити недоліки фігури, змінити пропорції тіла.

Щасти!

Фото 1

Фото 2

Фото 3