- Руки вздовж тулуба, ноги разом. Руки в сторони - вдих, повернутися у вихідне положення - видих; - Руки вздовж тулуба, ноги разом. Почергово згинати і розгинати ноги в гомілковостопних суглобах. Дихання довільне; - Руки вздовж тулуба, ноги разом. Не відриваючи ковзних стоп від килимка, зігнути ноги в колінних суглобах, повільно розігнути; - Руки вздовж тулуба, ноги разом - вдих. Повільно підняти поперемінно то праву, то ліву ногу, зігнуту в колінному суглобі. Спокійно опустити - видих; - Руки вздовж тулуба, ноги разом. Підняти ноги, зігнуті в колінах, утримати їх. На рахунок 2, 3, 4 повільно опустити (можна довільно відштовхувати кистями витягнутих рук зігнуті коліна, потім долонями перешкоджати розгинанню ніг, розведення колін і їх зближення, якщо хворий при цьому не відчуває болі); - Кисті до плечей, лікті з'єднати перед грудьми. Розвести лікті в сторони - вдих, з'єднати перед грудьми - видих; - Руки вперед, долоні всередину, ноги разом. Витягнути праву руку якомога більше вперед. Те ж саме виконати лівою рукою. При цьому русі рекомендується піднімати плече від килимка. Дихання довільне; - Руки вздовж тулуба, ноги разом. Провести рух ногами, як при їзді на велосипеді. Слідкувати, щоб у рух залучалися по черзі гомілковостопні, колінні, тазостегнові суглоби. Дихання довільне; - Руки в сторони, ноги разом. Зігнути і розігнути праву ногу. Намагатися максимально наблизити коліно до живота (можна з допомогою рук). Те ж саме виконати лівою ногою; - Руки в сторони, ноги на ширині плечей - спокійне дихання. У даній вправі основне - максимально розслабити м'язи рук, ніг і тулуба; - Поперемінно притиснути до килимка голову, лопатки, спину, поперек, таз, стегна, гомілки. Спочатку напруга має тривати 3-4 с. Дихання довільне;
- Лежачи на боці (на одному, потім на іншому). Права рука під головою, ліва на килимку перед грудьми в упорі. Зігнути в тазостегновому суглобі ліву ногу (якщо при цьому з'являється біль, то згинати ногу і в колінному суглобі). Потім, приєднавши до неї праву, тримати один рахунок, повільно опустити; - Права рука під головою, ліва вздовж тулуба, ноги зігнуті; - Права рука під головою, ліва вздовж тулуба, ноги випрямлені - вдих. Зігнути ноги, максимально наблизити їх до живота - видих.
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...