Лінь і прес несумісні!

М'язами преса можна зайнятися в будь-який час доби і в будь-якому місці. Єдине, що може цьому перешкодити - лінь. Як же себе змусити попрацювати над пресом, який ховається під одягом і, можливо, під жирком, перебуваючи в розслаблено-рихлому стані?

Тільки силою волі!

Питання в тому, де її, волю, власне кажучи, взяти або, в крайньому випадку, зайняти. Як правило, питання залишається відкритим, оскільки оточуючі мучаться аналогічними питаннями.

Спробуйте знайти всередині себе.

У домашніх умовах це зробити набагато складніше. Тут обмежений коло «відмазок» на кшталт «не встиг через пробки», «вечірка на роботі» і т.д.

Знайти в собі сили можна різними способами.

Найдієвіший - улюблена спідниця, брюки (на стегнах) і т.д., тобто будь-який одяг, який відкриває живіт. Якщо, покрутившись перед дзеркалом, ви виявите, що побачене там відображення, м'яко кажучи, вас не влаштувало, то, не відкладаючи в довгий ящик, беріться до наступної вправи.

Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки випрямлені і витягнуті перед собою (Фото 1).

Фото 1

Поступово (хребець за хребцем) відірвіть спину від підлоги і підніміться вгору. (Фото 2)

Фото 2

Руки залишаються перед собою, вони ніби тягнуться вперед, допомагаючи плавно піднімати тулуб. Вгору піднімайтеся повністю, можете навіть торкатися грудною кліткою колін. Прийшовши в кінцеву точку нагорі, ви починаєте зворотний рух. Опускаючись вниз, так само поступово укладаєте хребець за хребцем на підлогу, повертаєтеся у початкове положення. І повернувшись, тут же піднімаєтеся вгору, не даючи собі часу для відпочинку.

Ноги під час виконання знаходяться в розслабленому стані.

Уникайте можливих помилок:

- Пряма спина;

- Неповний підйом;

- Зігнуті руки. (Фото 3)

Фото 3

Помилки в техніці виконання призведуть до зниження ефективності всієї вправи, чого допускати ніяк не можна, тому що якщо не буде ефекту, спонукати себе в наступний раз на такий подвиг буде набагато складніше.

Щасти!