ДІЄТИ


Кращі дієти

Кращі дієти - це дієти, які допомагають правильно збалансовано харчуватися. Якщо ви зголодніли, то з'їжте трохи овочевого салату, нежирний кефір, нежирний йогурт або фрукт, як того вимагають найкращі дієти. Однак не захоплюйтеся перекусами, кількість яких в день не повинна перевищувати трьох разів. Для початку давайте визначимо, які продукти допоможуть нам скинути вагу і правильно харчуватися, а які будуть нам тільки заважати.

До «гарних» продуктів кращі дієти відносять ягоди, овочі та фрукти, морську капусту, рибу (особливо скумбрію, осетра і горбушу), курячі грудки, яйця, знежирені молочні продукти (у тому числі і кисломолочні), бурий рис, висівки і зерновий хліб , вівсяні пластівці, макарони твердих сортів, бобові, цибулю, часник і кріп. Вітають кращі дієти приправи: паприка, імбир, гвоздика і кориця. З напоїв можна вживати будь-який свіжовичавлений сік і мінеральну воду без газу. Страви краще всього готувати з використанням яблучного оцту і оливкової олії.

До «негарних» продуктів відносять кращі дієти всі види солоної, смаженої та копченої їжі, жирне м'ясо і напівфабрикати, всі види чіпсів і солоних горішків (сухариків), солодощі, білий свіжий хліб, майонез, замінники вершків і сухого молока та інші концентрати, міцний чай, кава і алкоголь, газована вода (особливо солодка).

Кращі дієти пропонують вам наступне меню, розраховане на місяць:

Кращі дієти. Перший день. Сніданок - 25 г кукурудзяних пластівців, 200 г знежиреного молока, чотири невеликих скибочки ананаса.

Обід - два вівсяних хлібця з 25 г тертого сиру, велика порція салату із зелених овочів з додаванням двох столових ложок зеленого горошку і половинки середнього помідора.

Вечеря - 100 г відвареної курячої грудинки, чотири невеликих картоплини і зелені овочі на ваш вибір.

Кращі дієти. Другий день. Сніданок - одне варене яйце круто, два житніх хлібця.

Обід - половина авокадо, фаршированого 100 г відварених креветок або тунцем, 100 г зеленого горошку, велика порція овочевого салату.

Вечеря - 100 г відвареного лосося, сирі овочі і 25 г коричневого рису.

Кращі дієти. Третій день. Сніданок - 40 г (суха вага) вівсянки, звареної на воді, приправленою родзинками і тертим яблуком.

Обід - 75 г відвареної квасолі, велика порція сирих овочів, один житній хлібець.

Вечеря - 100 г відвареного філе будь-якої білої риби, чотири невеликих картоплини, спаржа.

Кращі дієти. Четвертий день. Сніданок - яблуко (банан або груша), 100 г знежиреного молочного йогурту.

Обід - 75 г відвареного курчати, селера, огірки, дві скибочки житнього хлібця.

Вечеря - омлет (один жовток + три білка) з грибами та болгарським перцем, 200 г квасолі у власному соку.

Кращі дієти. П'ятий день. Сніданок - один великий грейпфрут, чайна ложка меду, 75 г знежиреного сиру.

Обід - два шматочки нежирної шинки, пюре з половинки авокадо, овочевий салат з помідорів, огірків, салату і капусти, два шматочки зернового хліба.

Вечеря - 100 г пісної яловичини з будь-якими тушкованими овочами.

Кращі дієти. Шостий день. Сніданок - тост із житнього хліба з консервованою квасолею у власному соку.

Обід - салат із стручкової квасолі, помідорів, цибулі, жмені оливок і 100 г відвареного тунця.

Вечеря - 100 г відвареної курячої грудинки, чотири невеликих картоплини, салат з капусти, моркви та цибулі з однією столовою ложкою лимонного соку.

Кращі дієти. Сьомий день. Сніданок - два шматочки житнього хліба, запеченого з 2 шматочками помідора і 25 г тертого сиру.

Обід - 100 г відварної риби, 2 відварені картоплини, свіжі овочі.

Вечеря - 100 г грудки курчати і порція зеленого салату.

Кращі дієти. Восьмий день. Сніданок - один середній банан, шматочок вівсяного хліба, 200 г знежиреного молока.

Обід - 100 г відвареної курячої грудки, зелений болгарський перець, два шматочки хліба зернового, овочевий салат.

Вечеря - тушковані овочі і 50 г домашнього сиру.

Кращі дієти. Дев'ятий день. Сніданок - половинка грейпфрута, одне яйце круто зварене, шматочок зернового хліба.

Обід - 100 г відвареної курки, зелений салат, заправлений однією столовою ложкою молочного йогурту.

Вечеря - 50 г креветок, 50 г (у сухому еквіваленті) макаронів грубого помолу, 200 г томатного соку.

Кращі дієти. Десятий день. Сніданок - 25 г вівсяних пластівців з висівками, 1 ч.л. меду, пюре з 1 яблука і 1 банана.

Обід - 100 г тунця, зелений салат з кропом і селерою, заправлений яблучним оцтом, 2 маленьких шматочка хліба.

Вечеря - 100 г відварених грибів і салат з помідорів і огірків (250 г).

Кращі дієти. Одинадцятий день. Сніданок - 100 г молочного йогурту, 3 середніх апельсина, дві жмені мигдальних горіхів.

Обід - омлет (1желток + 2 білки), 2 шматочки пісної шинки, порція морської капусти.

Вечеря - 100 г відвареної грудинки, свіжі овочі (250 г), сир домашній (50 г).

Кращі дієти. Дванадцятий день. Сніданок - столова ложка мюслі без цукру з молоком 1,5% жирності, яблуко і банан, пропущені через блендер.

Обід - 50 г тунця, 50 г макаронів, зелений салат.

Вечеря - 100 г стейка лосося або форелі, чотири відварені картоплини, 100 г броколі.

Кращі дієти. Тринадцятий день. Сніданок - половина банана і дві жмені мигдальних горіхів, збиті у пюре, два невеликих вівсяних хлібця.

Обід - 250 г курячого бульйону з двома шматочками зернового хліба, 50 г нежирного сиру.

Вечеря - 150 г тушкованої тріски із зеленою квасолею.

Кращі дієти. Чотирнадцятий день. Сніданок - 50 г креветок і омлет з 2 яєць.

Обід - 75 г відвареної курячої грудки, половинка авокадо, лист зеленого салату.

Вечеря - 100 г філе окуня з тушкованими помідорами, цибулею і грибами.

Меню 15-28 дня в точності збігається з відповідним меню дня 1-14.