Від довгої роботи за комп'ютером або письмової роботи з документами м'язи кисті та передпліччя втомлюються в першу чергу. У процесі роботи м'язи передпліччя або весь час напружені, але не діють (якщо ви весь-час щось пишите) або, навпаки, занадто багато працюють (якщо ви за комп'ютером). І те, і інше призводить до втоми рук і кистей. Цього можно уникнути, якщо кожні 2 години виконувати гімнастику для м'язів передпліччя, яка полягає в почерговій напрузі і наступному розтягуванні відповідних м'язів. Попутно Ви зміцните променевозап'ястний суглоб, який, в більшості випадків, слабкий. Отже, сидячи на стільці, руки розташовані на столі, робоча рука лежить на столі (внутрішньою поверхнею вниз), лікоть притиснутий до столу, долоня цієї ж руки зігнута під кутом пальцями вгору і впирається в долоню іншої руки (Фото 1). Фото 1 На видиху натисніть долонею робочої руки на долоню опорної. Затримайте на 3-5 секунд, а потім підніміть і розгорніть робочу руку внутрішньою частиною вгору і натисніть опорної рукою на долоню робочої руки, розтягуючи м'язи, які тільки що напружувалися (Фото 2). Фото 2 Потім розташуйте руки, як показано на Фото 3. Передпліччя робочої руки лежітна столі (внутрішньою поверхнею вниз), кисть піднята, а кисть іншої руки лежить внутрішньою частиною на тильній стороні робочої руки.
Фото 3 На видиху натисніть тильною стороною робочої руки на опорну кисть, намагаючись максимально наблизити її у напрямку до себе, а інша рука повинна в цей час надавати їй опір. Затримайте це положення на 3-5 секунд. Потім підніміть руку над столом, тримаючи її внутрішньою частиною вниз, і опустіть кисть, натискаючи при цьому на кисть іншою рукою з зовнішнього боку для посилення розтягування (Фото 4). Фото 4 Під час виконання розтягування не варто захоплюватися і вивертати собі променевозап'ястні суглоби, перевіряючи їх максимальну рухливість. Все виконується до відчуття легкого розтягування. Щасти!
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...