Головна/Лікування хвороб/Лікування остеохондрозу


Гребля на звичайній прогулянкової човні, на шлюпці - народна веслування - прекрасне оздоровчий засіб. Відомо, що при народної веслування велике навантаження припадає на руки і плечовий пояс. Народна веслування в оздоровчому відношенні приємніше, ніж веслування на байдарках і академічних човнах. Там мускулатура спини і черевного преса в більшій мірі виконує статичну роботу, фіксуючи певне положення тулуба. У народній ж веслування широкі і ритмічні рухи тулуба супроводжуються поперемінним скороченням і розтягуванням найбільш сильних і масивних м'язів, що створює винятково сприятливі умови для дихальних рухів, забезпечує ідеальний з фізіологічної точки зору вдих і видих.

Регулярне тренування у веслуванні сприяє підвищенню життєвої ємності легень. Ви можете переконатися в цьому самі. Приступаючи до занять народною веслуванням, виміряйте об'єм своїх легенів за допомогою звичайного спірометра. Виконайте те ж саме, скажімо, через два тижні щоденної веслування. Напевно результат вас потішить: обсяг ваших легенів трохи збільшиться. Звичайно, ефект буде більше, якщо ви успішно освоїте широку проводку весла, а займатися будете регулярно.

Основні вимоги до хребта виникають при потужній інтенсивної веслування, т. к. велике навантаження випадає на долю хребта. Щоб не перенавантажувати зв'язки, розташовані на його задній поверхні, в момент гребка намагайтеся не згинати тулуба, спина повинна бути весь час прямої. У другій половині гребка зробити це набагато легше, оскільки в цей момент відбувається інтенсивний рух тулуба назад, що супроводжується відповідним скороченням м'язів спини. А ось початок гребка проводиться з положення, коли тулуб сильно нахилене вперед, і зазвичай у початківців веслярів супроводжується досить сильним згинанням спини. Здавалося б, нічого не варто перед початком гребка розігнути спину, проте скоординувати ці рухи з напругою м'язів при тязі зовсім не просто. У цьому випадку слід нахиляти тулуб виключно за рахунок згинання в тазостегнових суглобах. Після деякого тренування ви зможете домогтися повноцінного розслаблення довгих м'язів спини під час винесення весел. Помірне напруження інших, більш дрібних м'язів, забезпечить цілком достатня випрямлення хребта.

І все-таки при потужних гребкових рухах хребет навантажується дуже сильно, особливо при гребку і нахилі тулуба назад. Після такого навантаження необхідні вільні, широкі нахили, повороти і обертання тулуба, розслаблені розгойдування, виси на перекладині. Включайте різноманітні вправи для ніг і м'язів тазової області, які при веслування на шлюпках працюють мало. У нижній частині тулуба і інших можуть виникнути застійні явища. Тому необхідні невелика пробіжка і 5-6 енергійних вправ, повторених по 20-40 разів.

Знову-таки не забувайте про поступовість збільшення навантаження. Якщо була тривала перерва і ви взяли весла в руки перший раз в житті, не форсуйте навантаження, не женіться за швидкістю. Гребіть широко, без особливих ЗУСИЛЬ до тих пір, поки не зміцніють в достатній мірі м'язи рук. Для людей зі слабкою мускулатурою і недостатньою загальною фізичною підготовкою такої щадний режим взагалі повинен стати нормою. Їм слід потроху збільшувати тривалість веслування, кілька разів відпочивати і не пробувати свої сили на річках навіть з відносно повільним перебігом. Ще одна порада. Якщо рукоятка весла (тобто відстань від руки до кочети) коротка, то за інших рівних умов веслування вимагає великих зусиль (якщо ж довга - то менших). Ретельно відрегулюйте довжину рукоятки. Іноді доцільніше зробити її довшою.