Головна/Схуднення/Ідеальна фігура за 30 хвилин


гимнастикаПочнемо день із дихальної гімнастики, яка одночасно буде хорошим закріпленням вчорашніх вправ, так як вона зміцнює м'язи живота.

1. У положенні стоячи з розведеними і злегка зігнутими в колінах ногами зробіть легкий нахил вперед, руками упріться в стегна.

2. Зробіть максимальний видих, втягніть при цьому живіт глибше до хребта і вгору в грудну клітку.

3. На видиху зробіть невелику паузу. При відсутності серцево-судинних захворювань паузу пізніше можна подовжити.

4. Після максимального видиху і паузи зробіть природний інтенсивний вдих, цим підтримується еластичність легенів.

5. Повторіть вдих і видих, на паузі кілька разів поспіль втягніть і випнете вперед живіт. Рухи повинні бути спочатку повільними, потім швидкість скорочення і розслаблення м'язів потрібно збільшити.

6. Знову повторіть вдих-видих, зосередьтеся на паузі на видиху і спробуйте напружити прямий м'яз живота, по черзі праву і ліву. Чергуємо напругу і розслаблення прямих м'язів живота, потрібно робити спочатку ретельно і повільно, через якийсь час темп можна збільшити.

7. Найскладніша вправа. Не засмучуйтеся, якщо з першого разу вона не вийде. Поступово напружте і розслабте м'язи живота по ходу товстого кишечника, тобто зправа зверху, потім ліворуч зверху вниз і так кілька разів поспіль на паузі після видиху. Ця вправа одночасно допоможе вам поліпшити травний процес.

Сьогодні ми з вами поговоримо про груди. Від гарних й доглянутих  грудей не відмовиться жодна жінка. Особливо, коли приходить час одягати прозорі блузки або коли, вирушаючи на вечірнє свято, ми вирішуємо надіти плаття з декольте. Зараз існує багато способів поліпшити форму грудей або збільшити її. Деякі користуються кремами. Вибираючі їх, пам'ятайте, що креми, що містять гормональні добавки, можуть через шкіру потрапити в кров і вплинути на ваш організм. Існує ще один спосіб збільшити маленькі груди або зменшити надто пишні - це операція. Операція вважається найбільш дієвим методом. Але, по-перше, вона стоїть дуже дорого, а по-друге, після неї завжди залишаються довгі погано заростаючі рубці. Іноді підняти «висячі» груди можна тільки за допомогою операції. Але від вас залежить, щоб справа не зайшла так далеко. Зберегти тугу еластичну шкіру і гарно розвинений грудний м'яз вам допоможуть вправи.

Привабливість жінки виграє або програє від форми грудей. Значний вплив на красу й здоров'я грудей надає стан деяких органів. На форму грудей, розмір впливають вік жінки, характер праці, фізична активність, зміни у вазі тіла і більше всього вагітність і материнство. В підшкірній клітковині і в молочній залозі знаходяться жирові клітини, які впливають на форму грудей. Окружність грудної клітки є одним з трьох вимірів (грудна клітка, стегна, талія), які характеризують фігуру. Фахівці вважають, що жінки при зрості 165-167 см повинні мати окружність грудей 88 см, при зрості 168-169 см - 89 см і при зрості 170-175 см - 90 см.

Щоб груди були більш красивими, завжди тримайте грудну клітку піднятою. Встаньте біля стіни боком і попросіть кого-небудь відмітити на ній лінію бюста при піднятій, а потім опущеній грудній клітці. Перевага першого положення відразу стане видно. Тому намагайтеся тримати груди підведеними. Молочні залози розташовані на великих і малих грудних м'язах, тому від обсягу, особливо великого грудного м'яза, визначною мірою залежить і окружність бюста.

Великий грудний м'яз покриває спереду верхні ребра і утворює передню стінку пахвової западини. Скорочуючи при фіксованому тулубі, він приводить і повертає руку усередину і вперед, якщо вони підняті. Якщо рука фіксована, то цей м'яз сприяє, головним чином своїм нижнім відділом підтягуванню тулуба догори. М'яз має три пучки: верхній, середній і нижній. Для тренування кожного з них є свої вправи. Малий грудний м'яз розташований за великим грудним м'язом. Скорочуючи, він рухає плечовий пояс вперед і вниз. Якщо лопатка фіксована, то він піднімає ребра і сприяє розширенню грудної клітини.