Неділя

Вправа 1. П. п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. На рахунок 1-2 підніміть прямі ноги вгору, 3-4 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 2. П. п. - сидячи, ноги зігнуті, руки тримаються за щиколотки із зовнішнього боку. На рахунок 1-2 випрямити ноги вгору, одночасно випрямляючи руки перед собою, 3-4 - опустіть ноги, підніміть руки вгору, 5-6-поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 3. П. п. - стоячи на відстані одного кроку від стіни, обіпріться на неї спиною. На рахунок 1-2 відсуньте таз і тулуб від стіни і торкніться лише шийно-потиличною областю, 3-4 - вернітесьв п. п. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 4. П. п. - сидячи або стоячи. На рахунок 1-2 закиньте голову якомога далі назад, висуньте підборіддя вперед, 3 - 4 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-9 разів.

Вправа 5. П. п. - стоячи, ноги разом. На рахунок 1-2 нахиліться вперед, упріться руками в підлогу, 3-4 - перебираючи руками, випряміться в упорі, 5-6 - поверніться в п. п. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 6. П. п. - стоячи, ноги на ширині плечей. Стрибки через скакалку. Виконуйте в кілька прийомів по 1-2 хвилини.

Вправа 7. П, п. - стоячи, ноги на ширині плечей, праву руку положіть на пояс, ліву підніміть вгору. На рахунок 1-2 нахиліться вправо, роблячи одночасні махи рукою в праву сторону. Поміняйте руки і виконайте те ж вліво. Повторіть вправу 8-10 разів. 

Вправа 8 (мал. 51). П. п. - стоячи, ноги разом, руки з книгами або яким-небудь вантажем вздовж тулуба. На рахунок 1-2 розведіть руки вивантажив в сторони, 3-4 - вгору, 5-6 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-9 разів.

Вправа 9. П. п. - лежачи на спині, розведіть руки вбік, долоні на підлозі. На рахунок 1-2 підніміть ліву ногу, 3-4 - опустіть, 5-6 - опишіть нею дугу над підлогою, 7-8 - поверніться в п.п. Те саме з правою ногою. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 10. П. п. - сидячи, ноги зігнуті, упор ззаду на лікті. На рахунок 1-2 - нахиліть ноги вліво, 3-4 - поверніться в п.п., 5 - 6-нахиліть ноги вправо, 7-8 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 11 (мал. 52). П. п. - лежачи на правому боці. Руки тримаються за опору. На рахунок 1-2 підніміть ноги, 3-4 - затримайтеся в цьому положенні скільки зможете, 5-6 - поверніться в п.п. Виконайте те ж на іншому боці. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 12. П. п. - лежачи на правому боці, руки витягнуті вгору, стопи покладіть на сидіння стільця або диван. На рахунок 1-2, натискаючи ногами на сидінні, підніміть тулуб, 3-4 - поверніться в п.п. Виконайте теж на іншому боці. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа 13. П. п. - сидячи або стоячи. На рахунок 1-2 поверніть голову вправо, 3-4 - вліво. Намагайтеся при цьому зберігати спину прямою, голову не нахиляйте. Повторіть вправу 12 разів.

Вправа 14. П. п. - сидячи або стоячи. На рахунок 1-3 зробіть кругові рухи шиєю вправо, 4-6 - вліво, 7-8 - поверніться в п.п., розслабтеся. Повторіть вправу 12-14 разів.