Головна/Лікування хвороб/Лікування остеохондрозу


Найпопулярніші і найдоступніші кошти оздоровчої тренування - ходьба і біг. Однак дані лікарського контролю свідчать про те, що 25 - 50% людей, приступили до оздоровчого бігу, змушені або повністю припинити, або надовго перервати тренування через болі в різних відділах хребта або в суглобах ніг.

Чому це відбувається? Відомий фахівець з біомеханіки професор В. М. Заціфскій пише: 70-80% чоловіків старше 30 років мають ту чи іншу патологію в області хребта і пов'язані з нею різні неврологічні захворювання - попереково-крижовий радикуліт і т. д. Одна з найбільш поширених гіпотез, що пояснюють походження таких захворювань, полягає в наступному: природно, опорно-руховий апарат людини пристосований до того, щоб ходити босоніж по м'якій землі. Він же ходить в жорсткій взуття по твердих покриттях. У цих умовах кожен крок являє собою своєрідний удар. Ударна хвиля, поширюючись по всьому тілу, доходить до міжхребцевих дисків і викликає ту чи іншу патологію. Це питання вивчалося вченими: акселеметріческіе датчики імплантується в кісткову тканину.

Зареєстровані величезні перевантаження, поширюються по тілу при швидкій ходьбі по твердій поверхні. Особливо великі вони на п'ятах ... дещо менше на гомілки. Перевантаження доходять до хребта і голови. Коли такі удари безупинно повторюються протягом багатьох років і накопичується мільйон таких ударів, то не дивно, що виникає патологія.

Рекомендації з профілактики несприятливого впливу швидкої ходьби (на думку фахівців, оздоровчої вона стає тоді, коли виконується в темпі 120 крок / хв і більше) зазвичай пов'язані з підбором м'яких покриттів і раціональної взуття. Дійсно, і те й інше дуже важливо. Ходьба по м'якому грунту, садової або лісової доріжці, покритої килимом листя, не тільки безпечна (з точки зору перевантаження), а й просто приємна. Тому добре продумайте свої тренувальні маршрути, найкраще добратися до найближчого парку або заміської зони.

Жорсткість грунту можна також компенсувати посиленням амортизаційних властивостей взуття. Вкладайте у взуття різні по м'якості і товщині поролонові устілки, надягайте товсті вовняні шкарпетки. Обов'язково вибирайте взуття з еластичною гнеться підошвою. Це дозволяє включити в роботу всі численні суглоби передплесна і плесна, активізувати відносно дрібні м'язи стопи. Якщо взуття має жорстку підошву і особливо тугу шнурівку, то при ходьбі працює практично тільки гомілковостопний суглоб, що сприяє перевантаження різних відділів стопи, утруднює циркуляцію крові.

Окрім взуття і якості траси, уваги заслуговує і техніка ходьби. Раціональна ходьба різко знижує струси й ударні хвилі. Прагніть звести до мінімуму (повністю уникнути їх неможливо) вертикальні переміщення тіла при ходьбі. Саме вони головним чином, породжують пульсуючі перевантаження і мікровібрації. Тому не поспішайте відокремлювати від опори п'ятку поштовхової ноги - це повинно відбуватися вже після того, як вільна нога пройде вертикаль. В іншому випадку спостерігається так звана вертикальна ходьба, при якій центр маси тіла на кожному кроці переміщається вгору-вниз приблизно на 5-9 см. Пізніше відділення п'яти дозволяє направити відштовхування більше вперед, ніж вверх.

Строгий контроль за своїми рухами особливо необхідний на перших уроках. Надалі поступово - досить швидко - виробляється потрібний навик. Він настільки міцний і точний, що час включення і виключення окремих м'язів (при ходьбі в звичайних умовах) може відрізнятися лише на тисячні частки секунди.

Правильна ходьба красива. Виникає відчуття безупинно, плавності рухів тіла. Кроки вже перестають сприйматися як окремі рухові акти, і кожен рух природно вливається в загальний ритм. Крім усього іншого, така ходьба дуже економічна. Збережена на кожному кроці енергія дозволяє значно збільшити дальність переходів.