П'ятниця

Перші чотири дні ми з вами покращували поставу, робили стрункими і красивими ноги, гнучкими руки і шию. Щоб мати ідеальну фігуру, цього ще не достатньо. Тому сьогодні ми продовжимо комплекс вправ і зміцнимо м'язи спини. Піклуючись про своє тіло, ми часом забуваємо про спину. Адже м'язи спини повинні регулярно отримувати навантаження. Зміцнюючи м'язи спини, ми одночасно добиваємося ще одного, не менш важливого результату - робимо тонше талію. Хто з нас не мріяв про «осину талію». Тонкий і гнучкий стан жінок оспіваний поетами. Художники присвятили жінкам з тонкою талією свої найкращі полотна, а скульптори виліпили шедеври пластичного мистецтва, зробивши тонку талію прикладом для наслідування. Щоб талія стала тоншою, перш за все треба позбутися зайвого жиру, який відкладається на черевній стінці живота. Для цього необхідно зміцнити м'язи живота і спини. Саме м'язом спини ми сьогодні і займаємося.

Вправа 1 (мал.10) П. п. - лежачи, спиною притисніться до підлоги. Руки підніміть перед собою або підкладіть під потилицю, охопивши великими пальцями шию. Лікті і лопатки притисніть до підлоги. Ноги злегка розведіть, поверніть обидві стопи вправо так, щоб великий палець лівої ноги був за п'ятою правої. Щодо 1-2 поверніть тулуб вправо і одночасно поверніть голову в протилежному напрямку, 3-4 - поверніться в п. п., 5-6 - поверніть тулуб вліво і одночасно голову в протилежному напрямку, 7-8 - поверніться в п.п. Проробіть вправу 8-10 разів. Під час виконання вправи стежте за тим, щоб лопатки, голова і п'ятки весь час були притиснуті до підлоги, не піднімаючи їх і не згиная колена.

Вправа 2. Початкове положення і повороти такі ж, як і в попередній вправі, ноги схрестіть праву через ліву. На рахунок 1-2 тулуб і випрямлені ноги поверніть вправо, 3-4-поверніться в п. п., 5-6 - тулуб і випрямлені ноги поверніть вліво, 7-8 - поверніться п. п. Проробіть вправу 8-9 разів.

Вправа 3. П. п. - лежачи, спиною притисніться до підлоги. Руки підніміть перед собою або підкладіть під потилицю, охопивши великими пальцями шию. П'яту правої ноги поставте між першим і другим лівої стопи. На рахунок 1-2 поверніть тулуб і ноги вправо, голову одночасно поверніть в ліво, 3-4 - поверніться в п. п., 5-6 - поверніть тулуб і ноги вліво, голову-в праву сторону, 7-8 - поверніться в п. п. Виконуйте вправу 8-9 разів.

Вправа 4. П. п. - сидячи, руки на поясі, праву ногу зігніть в коліні і покладіть праву стопу на ліве коліно. На рахунок 1-2 зробіть поворот вправо, 3-4 - поверніться в п. п., 4-5-зробіть поворіт вліво, 7-8 - поверніться в п. п. Поміняйте ноги і виконайте те ж саме. Виконуйте вправу по 8-9 разів.

Вправа 5. П. п. - сидячи, зігніть ноги в колінах, підтягніть стопи якомога ближче до тіла. На рахунок 1-2 коліна опустіть, щоб вони торкнулися підлоги спочатку в праву сторону, голову поверніть вліво, 3-4-поверніться в п. п., 5-6 - опустіть коліна в ліву сторону, голову поверніть вправо, 7-8 - поверніться в п. п. Проробіть вправу 8-9 разів.

Вправа 6. П. п. - сидячи, ноги зігніть в колінах і розсуньте в сторони, стопи підтягніть ближче до тіла. На рахунок 1-2 коліна опустіть в праву сторону, щоб вони торкнулися підлоги, одночасно повертаючи голову в протилежну сторону, 3-4 - поверніться в п. п., 5-6 - коліна опустіть в ліву сторону, одночасно повертаючи голову вправо, 7-8-поверніться в п. п. Проробіть вправу 5-6 разів.

Вправа 7. П. п. - лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, підтягніть їх до грудей і обійміть їх руками. На рахунок 1-2 робіть перекати вперед-назад, 3-4 - вправо-вліво, 5-6 - поверніться в п. п. Проробіть вправу 6-7 разів.

Вправа 8. П. п. - лежачи на лівому боці, зіпріться головою о зігнуту ліву руку. Права рука впирається в килимок. На рахунок 1-2 поверніть тулуб вправо, одночасно повертаючи голову вліво, 3-4 - поверніться в п.п., 5-6 - поверніть тулуб вліво, 7-8 - поверніться в п.п. Зробіть цю ж вправу, лежачи на правому боці. Виконайте вправу по 5 разів на кожному боці.

Вправа 9 (мал. 11). П. п. - сидячи на стільці, стопи закріпіть, кисті покладіть на потилицю. На рахунок 1-2 нахиліться назад, повертаючи обличчя вправо, 3-4 - поверніться в п. п., 5-6 - нахиліться назад, повертаючи обличчя вліво, 7-8 - поверніться в п. п. Проробіть вправу 8-9 разів.

Вправа 10. П. п. - лежачи на животі, зігніть праву ногу, ліву покладіть на ступню правої. На рахунок 1-2 підніміть ноги вгору, 3-4-поверніться в п.п., 5-6 - поміняйте ноги (зігніть ліву ногу, на праву положити ступню лівої) і підніміть їх вгору, 7-8 - поверніться в п.п. Виконайте вправу 5-6 разів.

Якщо вам важко виконати весь комплекс за один раз, можно зробити частину вправ, потім відпочити і продовжити інші.

Не забудьте під час прийняття душу доглянути за спиною. Зробіть по черзі сильний масаж спочатку щіткою або мочалкою, потім душем, бажано з душовою сіткою. Він забезпечує добре кровопостачання, допомагає впоратися з жировими відкладеннями і розгладжує і пом'якшує шкіру.