Головна/Схуднення/Ідеальна фігура за 30 хвилин


Вправа 1. П. п. - сидячи або стоячи. На рахунок 1-2 нахиліть голову вліво, надаючи опір руху долонею лівої руки, 3-4-нахиліть голову вправо, надаючи опір правою рукою, 5-6 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 7-8 разів.

Вправа 2. П. п. - сидячи або стоячи. На рахунок 1-2 нахиліть голову до лівого плеча, одночасно заводячи праве плече якнайдалі, 3-4 - затримайтеся в цьому положенні, 5-6 - нахиліть голову до правого плеча, одночасно відводячи ліве плече. Повторіть вправу по 6-8 раз в кожну сторону.

Вправа 3. П. п. - лежачи на спині на підвищенні, голова далі краю узвишшя. На рахунок 1-2 опустіть голову на груди, 3 - 4 відкиньте назад, 5-б - зробіть головою круговий рух спочатку справа наліво, потім зліва направо, 7-8 - вернітесьв п.п. Повторіть вправу 8-9 разів.

Вправа 4. П. п. - сидячи, ноги зігнуті в колінах, руки на поясу. На рахунок 1-2 нахиліть голову вправо, 3-4 - вліво, 5 - 6 - закиньте ,7-8 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 5 (мал. 36). П. п. - стоячи, ноги ширші за плечі, Рукина стегнах. На рахунок 1-3 присядьте на правій нозі і нахиліться вперед 4-поверніться у початкове положення. Повторіть вправу 14-16 разів.

Вправа 6 (мал. 37). П. п. - сидячи, ноги нарізно, долоні перед собою на підлозі пальцями одна до одної. На рахунок 1-3 нахиліться вперед, намагаючись покласти лікті на підлогу, 4 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 14-16 разів.

Приклад

Вправа 7. П. п. - стоячи в горизонтальному нахилі вперед, руки зігнуті ліктями назад, кисті стиснуті в кулак. На рахунок 1 випрямити руки назад, 2 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 16 разів.

Вправа 8. П. п. - стоячи, ноги нарізно, руки в сторони. На рахунок 1-4 зробіть кола передпліччями усередину, 5-8 назовні Розслабте руки і поверніться в п.п. Повторіть вправу 14 - 16 разів.

Вправа 9. П. п. - сидячи, ноги разом, спина пряма, долоні спираються ззаду об підлогу. На рахунок 1-2 витягніть руки вперед піднявши якомога вище поперек, 3-4 - нахиліться назад, зігнувши лікті і торкаючись ними підлоги, 5-6 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 6-8 разів.

Вправа 10. П. п. - сидячи, спина пряма, ноги витягнуті. На рахунок 1-2 зігніть коліна, одночасно підтягуючи їх до грудей руки витягніть вперед, 3-4 - нахиліть тулуб назад піднявши ноги над килимком приблизно на 40 см, 5-6 - затримайтеся в цьому положенні, зберігаючи рівновагу, 7-8 - поверніться в п.п Повторюйте вправу 8-10 разів.

Вправа 11. П. п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Підніміть праву ногу і в повітрі «напишіть» цифри від одиниці до десяти, поверніться в п.п. Зробіть теж лівою ногою. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 12. П. п. - лежачи на правому боці, праву руку витягніть вперед, ліву зігніть перед собою і упріться нею в підлогу. На рахунок 1-2 ліву ногу витягніть вперед, праву назад, 3-4 - змініть положення ніг, 5-6-поверніться в п.п. Виконайте те ж лежачи на лівому боці. Повторіть вправу по 8 разів на кожному боці.

Вправа 13. П. п. - стоячи, руки опущені перед собою, вруки м'яч. На рахунок 1-2 підніміть руки з м'ячем над головою, 3-6 - напружте м'язи і спробуйте сильно здавити м'яч, 7-8 - розслабте м'язи і поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 14. П. п. стоячи, руки з м'ячем опущені. На рахунок 1-2 підніміть руки з м'ячем перед грудьми, 3-6 - напружуючи м'язи, сильно стисніть м'яч, 7-8 - розслабте м'язи, поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-10 разів.