Головна/Лікування хвороб/Здоровий хребет - гарна постава


1. Слідкуйте за своєю поставою, де б ви не знаходилися - вдома, за робочим місцем, під час пересування і стояння. Досить скоро правильна постава стане для вас природною.

2. Як можна більше ходіть пішки.

3. Носіть взуття з каблуком не вище 4 см, широким і стійким. Високі каблуки залиште для свят.

4. Спіть на зручній постелі, бажано на напівжорсткими матрацами. Перини і провисає ліжка зіпсують хребет і здоров'я. Важливо, щоб під час сну м'язи могли розслабитися, а прокинувшись, ви відчували себе відпочила.

5. При необхідності підкладають під голову і поперек валики або м'які іграшки аналогічної форми. Але найкраще спите на правому боці.

6. Якщо ви багато сидите за столом, вчитеся або працюєте, подбайте про те, щоб стілець був з жорстким сидінням, прямою спинкою і підлокітниками. Під поперек бажано підкласти валик.

7. Ноги ставте на підлогу або на підставку під прямим кутом. Ноги не повинні висіти і не слід зачіпатися ними за ніжки стільця. Не сидіть нога на ногу - це шкідливо для жіночого здоров'я.

8. При роботі за столом поза повинна бути комфортною і в жодному разі не напруженою.

9. Не стійте і не сидіть в одній і тій же позі довше 20-30 хв. Якщо відчули, що спина втомлюється і затікає, - зробіть просту розминку. Потягніться в різні боки, пройдіться, зробіть декілька нахилів.

10. Частіше виконуйте такі вправи , які схожі на потягування тварин, п'ять вправ П. Брегга, а також плавайте брасом, танцюйте.

11. Без особливої ??потреби не піднімайте нічого важчого 5 кг. Якщо несете важкі сумки, розподіліть їх вагу рівномірно між обома руками. Після обов'язково зробіть вправи на витягування хребта, хоча б походіть на четвереньках. Але пам'ятайте, ноги і руки під час такої ходи повинні бути прямими.

12. Піднімаючи тяжкості, не робіть це ривком і не нагинатися. Присядьте, злегка зігнувши ноги в колінах і випрямивши напружену спину, і в такому положенні підніміть предмет. Пам'ятайте, спина найчастіше болить від підйомів тоді, коли вона зігнута і недостатньо напружена. М'язи не тримають хребет і хребці легко зміщуються.

13. Прибираючи квартиру, використовуйте швабру і пилосос з довгою ручкою - щоб спина залишалася прямою і злегка напруженою. Ця ж рекомендація стосується і роботи в саду, городі - використовуйте садовий інструмент з досить довгими ручками.

14. Встановіть дзеркало, перед яким ви робите макіяж, так, щоб до нього треба було тягнутися, а не нахилятися. Це буде сприяти деякому витягнення хребта.

15. Включіть у свій раціон харчування побільше продуктів, корисних для кісток - містять кальцій та вітаміни групи В. Вітамінів групи В багато в продуктах з пророслої пшениці.

Приблизно 1-2 рази на тиждень вживайте природну кальцієву добавку: мелену яєчну шкаралупу (чайну ложку) з риб'ячим жиром (1 - 2 капсули).

Прийом яєчної шкаралупи і риб'ячого жиру повинен зростати під час швидкого росту (13-15 років), вагітності, годування грудьми, клімаксу. У ці періоди бажано і 1-2 рази в тиждень вживати холодець, желе, відварені ніжки (свинячі, телячі), щоб поповнювати власну хрящову і сухожильну тканину.

Зазначені поради для жінок (деякі підійдуть і для чоловіків) дозволять їм зберегти здоровим не тільки хребет, але і зуби, кістки, поліпшити пропорції тіла, і продовжити загальне здоров'я і красу організму на довгі роки.