Головна/Схуднення/Фітнес у будинку


Як іноді хочеться похвалитися гарною фігурою, особливо коли виходиш на пляж, і безліч оцінюючих поглядів проводжають тебе до самої кромки тропічного узбережжя ...

 

Але вкруговерті робочих днів часто ми так і не знаходимо часу, щоб зайнятися собою, і згадуємо про це саме там, на березі того самого узбережжя, під «обстрілом» поглядів відпочиваючих.

 

Щоб не жаліти про безповоротно втрачений час, постарайтеся докласти максимум зусиль хоча б для того, щоб зустріти «вогонь» з широко розправленими плечима, тим більше такий стан верхнього плечового поясу додасть вам необхідну поставу, пом'якшуючу Вашу вину за неробство у фітнес-залі. Тому сьогодні ми займемося м'язами спини.

 

Для того щоб гідно подолати відстань від місця дислокації на пляжі до кромки води, Вам буде потрібний гумовий еспандер або на крайній випадок джгут, який продається в будь-якій аптеці або спортивному магазині.

 

Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей, візьміть еспандер в руки і підійміть його на рівні плечей. Зробіть вдих і на видиху постарайтеся розвести руки в сторони, до торкання еспандером Ваших грудей. Потім, повільно видихаючи, поверніться у початкове положення. В процесі всієї вправи постарайтеся утримувати вертикальне положення тіла в просторі, не нахиляючись вперед і не закидаючи назад.

 

Виконайте 2-4 підходи по 15-20 разів, акцентуючи увагу на зведенні лопаток. Якщо Ви робите це легко, складіть еспандер вдвічі. Головне-пам'ятати: успіх в битві на пляжі залежить від того, наскільки вчасно ви почнете готуватися до неї. Щасти!

 

Початкове положення

Постава для пляжу

Кінцеве положення

Постава для пляжу

Неправильне положення

Постава для пляжу