Головна/Лікування хвороб/Здоровий хребет - гарна постава


Профілактика і лікування остеохондроз а вимагають виконання низки обов'язкових положень.

• Сон на жорсткій ліжка. Для цього треба підкласти під матрац «щит» - сантиметрової товщини фанеру або збиті дошки. Довжина «щита» повинна відповідати довжині ліжка.

• Ранкова гімнастика тривалістю 10 - 15 хв. У комплекс включаються вправи для рухливості хребта у всіх відділах і напрямах, для всіх суглобів рук і ніг (включаючи махові рухи).

У період загострення остеохондроз а протипоказані стрибки, підскоки і біг, що створюють велике навантаження на міжхребцеві диски.

• Для працюючих сидячи треба робити фізкультурні паузи тривалістю 5-6 хв через кожні півтора-дві години (тобто 3-4 рази протягом робочого дня) у вихідному положенні стоячи; для працюючих стоячи - 2-3 рази протягом робочого дня у вихідному положенні сидячи; для працюючих сидячи, стоячи і в ходьбі - 1 - 2 рази на день у вихідних положеннях сидячи і стоячи. У комплекси занять включаються вправи для рухливості хребта у шийному, грудному та поперековому відділах у всіх напрямках.

• Плавання вельми ефективно для профілактики і лікування остеохондроз а. Плавання корисно тому, що вода знижує вагу тіла, рухи виконуються без зусиль, м'язи не перенапружені, зникає скутість, збільшується амплітуда рухів у суглобах. Припустимо плавання і як лікувальний засіб при вже виниклому остеохондроз е, але не в період загострення. Плавати треба в закритому басейні, де вода з підігрівом, немає протягів та інших умов для охолодження.

Найбільш ефективно плавання на спині, під час якого в найбільш рухомої частини хребта (у шийному та поперековому відділах) створюються оптимальні умови для розслаблення м'язів (особливо м'язів спини і шиї). Одночасно відбувається зменшення вигинів хребта, що знижує навантаження на міжхребцеві диски, збільшуються проміжки між хребцями і ліквідується здавлювання нервових корінців у місцях їх виходу з хребетного каналу.

Застереження. При заняттях фізичними вправи ми у всіх формах необхідно пам'ятати, що при скороченні м'язів живота (при вправи х на зміцнення черевного преса) рефлекторно напружуються клубово-поперекові м'язи, основні частини яких починаються від поперечних відростків і тіла 12-го грудного хребця і всіх поперекових хребців . Тому кожне напруга цих м'язів закономірно прагне перемістити хребець вперед. Здорові міжхребцеві диски успішно протистоять цій тязі, а ось дегенеративно змінений диск утримати хребець на місці не в змозі. У результаті відбувається зміщення хребця, так званий спонділолістоз.

Хворі остеохондроз му повинні повністю виключити з комплексів лікувальної гімнастики (або, щонайменше, різко обмежити) вправи для черевного преса. З цієї ж причини спочатку заняття фізичними вправи ми проводяться в фіксуючих пов'язках або корсеті.