Пружні стегна і сідниці

Як часто нам здається, що для досягнення чудової фізичної форми потрібні майже титанічні зусилля, що струнка фігура - це результат щоденних стомлюючих тренувань, в процесі яких треба виконувати масу складних хитромудрих вправ. Дозвольте Вас запевнити, що якщо Ви не марите лаврами олімпійських чемпіонів, і для Вас самим головним є хороше самопочуття і здоровий підтягнутий зовнішній вигляд, то все не так вже й складно. Навіть якщо у Вас немає часу відвідувати спортивні зали та фітнес-центри, то цілком можливо і вдомашніх умовах підтримувати своє тіло у формі. Вся справа лише в Вашому бажанні.

Наша мета-відкрити для Вас наші «секрети» краси і бадьорості, запропонувавши дуже доступні нехитрі вправи, які, незважаючи на свою нехитрість вельми ефективні і корисні для здоров'я. Таких вправ дуже багато, і, що дуже важливо, виконати їх може кожен. До того ж Вам не потрібно багато простору, якогось дорогого додаткового обладнання або спорядження, та й часу Ви витратите зовсім небагато. Ще одна «родзинка» таких вправ полягає в тому, що вони комплексні, тобто включають в роботу відразу кілька груп м'язів. Так, наприклад, Вам здається, що Ви робите акцент на руках, але при цьому підтягується і Ваш прес, і ноги, і сідниці і т.д.

Одну з таких вправ ми і пропонуємо Вашій увазі. Основний акцент буде зроблений на м'язи задньої поверхні стегна, сідниці і спину, але, не сумнівайтеся, Ви також зміцните руки і прес.

Почнемо з початкового положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, лопатки зведені, плечі опущені. Руки підніміть вгору. Тепер на 4 рахунки нагніться донизу до паралелі з підлогою і на 4 рахунки піднімайтеся вгору. При виконанні цієї вправи дуже важливо, щоб спина залишалася абсолютно прямою, а руки продовжували лінію спини, тобто знаходилися постійно врівень з вухами. Стопи повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Якщо на перших парах дуже важко утримувати руки витягнутими вгору, можна спростити вправу, зігнувши руки за голову. Отже, виконуйте нахили на 4 рахунки, а потім, коли звикнете з технікою виконання вправи, збільште рахунок до двох. Ми рекомендуємо Вам зробити неменш трьох підходів по 12-15 нахилів. Якщо ж фізичні тренування вже давно стали невід'ємною частиною Вашого життя, і Ви відчуваєте, що цілком впоралися б з більшим навантаженням, то можливо ускладнити базову вправу, поклавши на верхню частину трапеції у якості обважнювача гімнастичну палицю, або ж взяти в руки гантелі. В якості гантелей завжди можна використовувати будь-які невеликі предмети однакової ваги, які зручно утримувати в руках.

Це, на перший погляд, нескладна вправа змусить Вас неабияк попітніти. Для того щоб утримувати тіло у рівновазі, а спину в прямому положенні Вам будуть потрібні неабиякі зусилля. Дуже швидко Ви відчуєте напругу в спині, захочеться опустити руки, заноют ніжки. Але не забувайте, що чим незвичніша вправа, і чим «незручніше» її виконувати, тим вона ефективніша. Так що Ви зможете сміливо розраховувати, що «спалите» смачний тортик, з'їдений за сніданком, а значить, Ваша фігура буде в безпеці. До того ж додасться приємне почуття гордості за свою силу волі!

Початкове положення

Кінцеве положення

Неправильне положення