Головна/Схуднення/Загальні статті


Ранкова зарядка для схуднення

З дитинства нас вчать, що ранкова зарядка - це відмінний спосіб для підняття настрою на цілий день, до того ж вона чудово допомагає і для схуднення. Ранкова зарядка для схуднення в домашніх умовах - це цілий комплекс спеціальних вправ, покликаних забезпечити загальне фізичне зміцнення організму, розвинути мускулатуру, зміцнити прес і навіть вилікувати такі проблеми, як целюліт. Якщо правильно підібрати необхідні вправи, то буквально за кілька тижнів можна підтягнути свою фігуру. Але є одне правило - ранкова зарядка для схуднення обов'язково повинна виконуватися щодня. Тут не так важливий час, який займає ранкова зарядка для схуднення, як її регулярність. Нехай це буде не півгодини, а всього 10 хвилин, але щоранку. Зовсім скоро така щоденна зарядка для схуднення увійде в число Ваших звичок.

Ранкова зарядка для схуднення щодо складу вправ для жінок і чоловіків не має принципових відмінностей, просто чоловіки більше працюють над верхньою частиною тулуба, а жінки - в області стегон. Чоловіки більше схильні до силових вправ, в той час, як жінкам рекомендуються вправи по розтяжці. Чоловіки можуть включати в ранкову гімнастику деякі вправи із застосуванням гантелей або гирь, а жінкам для схуднення потрібна гімнастика з помірними порціями навантаження і особливою увагою на проблемні ділянки.

Ранкова зарядка для схуднення зможе принести велику ефективність, якщо зарядка буде поєднуватися з правильною дієтою, підібраною індивідуально для Вас. Погодьтеся, досить часто можна зустріти людей, які мають постійні скарги на втомлюваність, низьку активність і головні болі. Дуже часто корінь всіх цих проблем захований в «млявості кишечника». Ці проблеми може запросто вилікувати зарядка для схуднення та внесення коригувань в раціон харчування, але все ж краще це зробити не самостійно, а порадившись з лікарем.

В такому випадку дуже корисними можуть виявитися продукти з високим вмістом клітковини - овочі, боби, квасоля, зелень, фрукти, хліб з борошна грубого помелу. Особливо зверніть увагу на такі продукти, як капуста, морква, редька і редиска, кріп і петрушка, а також яблука і чорнослив.

Відмінним засобом може також стати настій із сирої води і скоринок апельсина (мандарина, яблука), який рекомендується випивати зранку натщесерце та ввечері перед сном (по 1/3 склянки). Вранці після прийому такої рідини відразу приступіть до комплексу ранкової гімнастики, яка не тільки допоможе Вашому організму остаточно прокинутися і підготуватися до трудових буднів, але і допоможе в боротьбі із зайвою вагою. Продовжуйте робити вправи приблизно 10-15 хвилин.

Ранкова зарядка для схуднення пропонує наступний комплекс вправ для ранкової зарядки, покликаних боротися із зайвою вагою.

Це одна з найбільш поширених версій, які пропонує ранкова зарядка. Будучи простим і найбільш звичним, вона одночасно і одна з найбільш ефективних варіантів.

Такий комплекс вправ добре підходить для виконання між дієтичними перервами, а також у випадках, коли є необхідність зафіксувати потрібну вагу.

Отже, починаємо ранкову гімнастику для схуднення.

Протягом 20 секунд імітуйте крок, залишаючись на місці, при цьому високо піднімайте коліна. На перших 4 кроки робимо вдих, на другий четвірці кроків - видих.

Далі, підняти руки вгору вертикально. Відвести назад пряму ногу, витягнувши носок. Потім згинаємо ногу поперед себе і підтягуємо коліно до грудей за допомогою рук, голову при цьому потрібно опустити якнайнижче. Те ж потрібно виконати і з іншою ногою, з кожною ногою вправу повторити 5 разів.

Розставити ноги широко по максимуму. Зігнути ліву ногу в коліні і зробити три пружинистих нахилу до носка правої ноги, яка випрямлена. Далі те ж саме, але по відношенню до лівої ноги. По відношенню до кожної ноги виконати вправу не менше 10 разів.

Широко розставити ноги і виконувати кругові рухи тазом, намагаючись відобразити максимальну амплітуду. Тут основна увага повинна приділятися втягуванню і випинанню черевної стінки. У кожну сторону обертальні рухи повторювати не менше 10 разів.

Встати рівно, руки покласти на живіт. Здійснюйте пружинисті присідання підряд три рази, під час присідань намагайтеся натискати на живіт за допомогою рук. Вправу потрібно проробляти не менше 20 разів.

Стоїмо на одній нозі, другу потрібно зігнути в коліні і відвести в сторону. Робимо круговий рух стегном відведеної ноги, намагаючись захопити максимально можливу амплітуду. Кругові рухи потрібно робити в кожну сторону не менше 10 разів.

Тримаючись за спинку стільця треба стати на «навшпиньки» і протягом приблизно 30 секунд намагайтеся пружинистими рухами згинати й розгинати гомілковостопний суглоб на ногах.

Здійснюємо стрибки спочатку на двох ногах, а потім на одній (по черзі) приблизно по 30 секунд. Після закінчення стрибків потрібно спокійно пройтися на місці.

Ранкова зарядка для схуднення вимагає: ляжте на спину і намагайтеся зігнути ноги в колінах. Потім постарайтеся сісти і розігнути ноги. Далі два нахилу вперед, щоб обличчям дотягуватися до рівня колін, потім знову лягаємо і згинаємо ноги. Вправу повторюємо не менше 15 разів.

Лежачи на спині розвести зігнуті в колінах ноги так, щоб стопами впертися в підлогу. Тепер потрібно підняти таз і робити погойдучі рухи приблизно 6 раз. Потім перерва в 8 секунд і повторюємо. Вправа проводиться як мінімум в три заходи.

Потрібно лягти і покласти руки на живіт. Далі втягуємо і вип'ячуємо живіт, постійно натискаючи на черевну стінку. Повтор - не менше 10 разів.

Ранкова зарядка для схуднення передбачає і вправу для дихання: стоячи підняти руки, злегка потягнутися назад і вгору - робимо вдих, нахиляється вперед і як би упускаємо розслаблені руки - робимо видих. Повторити потрібно 4 рази і на цій вправі закінчується весь комплекс ранкової гімнастики для схуднення.

Кілька слів про те, як правильно виконується ранкова зарядка для схуднення, мета якої - схуднення. У процесі виконання вправ Ви повинні відчувати себе добре, тому якщо з'явилися будь-які ознаки поганого самопочуття, то краще призупинитися і знизити темпи. Ранкова зарядка для схуднення дарує сили, а також радість на цілий день, тому її значення велике, і переоцінити його важко. Але як же зранку налаштувати себе на позитив і взагалі змусити робити вправи, якщо Ви тільки прокинулися? Намагайтеся вставати з ліжка щодня в однаковий час, випивайте відразу після того як встали склянку води і робіть зарядку під комфортну для Вас музику. Починайте з вправ, які відповідають Вашому рівню фізичної підготовки, не слід відразу кидатися в найважчий.

Ранкова зарядка для схуднення вміє творити чудеса і в цьому вже переконалися мільйони її прихильників, так що приєднуйтесь!