Головна/Лікування хвороб/Здоровий хребет: корисні статті


Розслаблення вимагає особливої ??уваги, адже не тільки діти, а й дорослі часто не знають, що це таке, не можуть по команді розслабити м'язи. Навчити дитину розслаблятися нерідко є найважчим завданням в курсі лікувальної фізкультури. Розслабитися особливо складно нетренованої людини. Тут потрібен певний досвід у поводженні зі своїми м'язами, уміння управляти ступенем їхньої напруги.

Важливо не тільки навчитися розслабляти м'язи в спокої, але і вміти розслабити ті м'язи, які не беруть участь в русі, - і під час виконання вправ, і в повсякденному житті. На це слід звернути особливу увагу на початковому етапі тренувань.

При навчанні використовуйте зрозумілі дитині порівняння: рука відпочиває, рука висить вільно, як ганчірочка. Поясніть дитині важливість розслаблення для успішної тренування і для здоров'я в цілому.

Розслаблення знімає напругу м'язів, прискорює відновлення працездатності після тренування. Особливо важливо навчитися розслабляти познее м'язи з підвищеним тонусом - це необхідна умова формування правильної постави.

При розслабленні знижується тонус не тільки скелетних м'язів, але і гладкої мускулатури внутрішніх органів у відповідних зонах. Вправи в розслабленні - прекрасний спосіб тренування гальмівних реакцій для збудливих дітей. Постійні стреси викликають напруження мускулатури всього тіла, і розслаблення обличчя та рук добре знімає психічне навантаження і полегшує розслаблення більш великих м'язів.

Щоб перевірити, розслабив дитина м'язи, можна натиснути на них і відчути зниження м'язового тонусу (розслабляючись, м'язи стають м'якше). Тонус м'язів можна перевірити і за допомогою пасивних рухів - взяти кінцівку дитини в руки і посувати нею. Розслаблені кінцівки не пручаються і не допомагають пасивним рухам; якщо розслаблену руку чи ногу підняти і різко відпустити, вона не затримується в повітрі, а безвольно падає. Поки навик розслаблення не буде вироблений, необхідно постійно перевіряти, чи правильно дитина виконав вправу, чи повністю розслаблені його м'язи.

Розслабляти м'язи необхідно не тільки після навантаження, а й перед нею. Це відноситься і до кожного заняття, і до курсу тренування в цілому.

Щоб полегшити розслаблення, навчання починають у зручному ІП, найкраще лежачи на спині. Відчуття розслаблення м'язів можна викликати у дитини за контрастом з почуттям їх напруги: Напруж руку ... а тепер розслаб.

Розслаблення полегшують такі додаткові прийоми, як струшування, розгойдування, махові рухи кінцівками.

Вправи

ІП: л їжака на спині.

1. Підняти зігнуту в коліні ногу, покачати нею в повітрі, розслабити м'язи, вільно впустити ногу на підлогу. Те ж саме виконати другою ногою.

2. Підняти зігнуті в ліктях руки, потрясти кистями, рас проносить і впустити руки на підлогу.

3. Однією рукою взяти другу за кисть, струснути її і відпустити. Розслаблена рука вільно падає вздовж тулуба. Те ж саме виконати другою рукою.

4. Зігнути руки в ліктях з упором на лікті; зігнути ноги в колінних і кульшових суглобах з упором на стопи. Спираючись на лікті і стопи, підняти таз, прогнутися, повернутися в ІП. Розслабити праву руку, вільно впустити передпліччя і кисть на підлогу. Так само розслабити ліву руку. Розслабити праву ногу - стопа вільно ковзає вниз. Так само розслабити ліву ногу.

5. Руки лежать уздовж тулуба, ноги прямі. Витягнути руки вгору і в сторони, потягнутися всім тілом, максимально напружити всі м'язи. Розслабитися, повернутися в ІП. Протягом 10-30 секунд розслаблення супроводжується слова ми дорослого: всі м'язи розслаблені, теплі, відпочинку ют. Ноги важкі, теплі, вони відпочивають. Руки теплі, важкі. Живіт розслаблений.

ІП: л їжака на животі, кисті під підборіддям.

6. Зігнути ногу в коліні, спробувати дістати п'ятою до сідниці. Розслабити і упустити ногу. Те ж саме виконати другою ногою.

7. Повністю розслабити м'язи шиї, спини, рук, ніг. Партнер або інструктор перевіряє повноту розслаблення. ІП: сидячи.

8. Руки опущені вздовж тулуба. Підняти руки вгору, потягнутися, відкинувши тулуб і закинувши голову назад. Рас слабкі м'язи, опустити голову, тулуб впустити на коліна, а руки - на підлогу.

9. Обхопити руками ногу під коліном, підняти її, рас проносить і покачати руками гомілку. Відпустити руки і уро нитка ногу на підлогу. Те ж саме виконати з другою ногою.

 

10. Розвести руки в сторони, потягнутися. Зігнути руки в ліктях (передпліччя вільно звисають вниз), розслабити м'язи, покачати розслабленими передпліччя і китицями. Перевірити повноту розслаблення.

11. Підняти плечі (здивуватися), розслабити і впустити їх. ВП: стоячи.

12. Підняти руки вгору, потягнутися. Розслабити кисті і руки в ліктях - впустити кисті до плечей. Розслабивши руки повністю, впустити їх уздовж тулуба.

13. Продовжити попередню вправу: розслабивши руки, нахилитися вперед, розслабити м'язи плечового пояса, покачати розслабленими руками.