Розтягування окремих груп м'язів

Потилично-хребетні м'язи. Короткі мала і велика задні прямі м'язи голови знаходяться в глибині шийних м'язів, поєднуючи I і II шийні хребці з потиличною кісткою. При двосторонньому скороченні цих м'язів голова нахиляється назад, при однобічному - назад і вбік. Рух при цьому відбувається тільки в шийно-потиличній суглобі.

Хворобливе м'язове ущільнення глибоких розгиначів шиї можна намацати в області шийно-потиличного зчленування в положенні лежачи на спині з пасивно нахиленою тому (наприклад, свешенной з краю дивана) головою.

Для розтягування цих м'язів сядьте на стілець з високою спинкою, обхопіть голову кистями так, щоб великі пальці лежали на вилицях (намацайте горби під нижнім краєм очниці), вказівні - під нижнім краєм потиличної кістки, а решта пальців підтримували потилицю (рис. 30, а ). На вдиху підніміть очі вгору і злегка натисніть потилицею на підтримуючі його пальці. Приблизно через 10 секунд опустіть очі на повільному видиху, відкидаючись спиною на спинку стільця, розслабте м'язи шиї і руками нахиліть голову в шийно-потиличній суглобі вниз (рис. 30, б).

З досягнутого становища, не піднімаючи голови, повторіть прийом кілька разів до максимально можливого розтягування м'язів. Вправу можна виконувати кілька разів на день.

Необхідно стежити, щоб відбувалося не згинання шийного відділу хребта, а лише рух в шийно-потиличній суглобі - кивок. Для цього сильніше натисніть спиною на спинку стільця і ??нахиляйте голову вниз тільки за допомогою рук, розслабивши м'язи шиї.

Розгиначі шиї. Численні м'язи задньої поверхні шиї та верхньої частини спини нерідко відчувають перевантаження через статичної напруги при утриманні голови, особливо при неправильній поставі в позі сидячи. У людей зі слабкими м'язами часто розвивається їх спазматичне скорочення. Шийний лордоз при цьому посилений, від чого голова висунута вперед, як у черепахи, а трапецієподібні м'язи на надплечьях не увігнуті вниз, опукло виступають вгору, як у культуриста (рис. 31, а).

Порушення в шийному відділі хребта часто викликають хронічну недостатність мозкового кровообігу, наслідком чого можуть бути головні болі, запаморочення та інші симптоми. Виражений спазм розгиначів шиї не дозволяє торкнутися підборіддям грудей при прямому положенні грудного відділу хребта. При невеликому вкороченні підборіддя не дістає до грудей тільки при зігнутому тулуб.

При наявності функціонального блоку суглобів хребта обов'язково слід спочатку усунути блокування і лише після цього приступати до виконання вправ постизометрической релаксації.

Сядьте, нахиливши голову вперед і поклавши руки зі зчепл * леннимі в замок пальцями на потилицю. Нахиляти тулуб

і голову потрібно так, щоб розтягувалися м'язи шиї, а не спини. На вдиху підніміть очі вгору, при цьому розтягнуті м'язи рефлекторно напружаться. На видиху розслабте м'язи і дозвольте голові ще трохи нахилитися (рис. 31,6). Тиснути на голову не слід - для розтягування м'язів достатньо ваги рук. Прийом виконується 3-5 разів (циклів вдих-видих) або більше.

Вправа необхідно виконувати протягом тривалого часу, особливо при звичному порушення постави. При цьому бажано також і вправу на розтягання верхньої частини трапецієподібного м'яза.

М'яз, що піднімає лопатку. М'яз проходить від шийних хребців до верхнього внутрішнього кута лопатки, під трапецієподібної м'язом.

Спазматичне скорочення цього м'яза виявляється типовою болем при тиску наточку прикріплення м'яза до верхнього внутрішнього кута лопатки, тільки в точці збоку від остистого відростка II шийного хребця. Біль у цій м'язі типова для блокування сегмента II-III, рідше - I-II шийних хребців.

Розтягування м'яза, що піднімає лопатку, в положенні лежачи. Ляжте на спину, плечі відтягніть максимально вниз (у напрямку до ніг). Руку на хворій стороні підкладіть долонею вгору під сідницю для фіксації лопатки. Другу руку підкладіть під голову, обхопіть потилицю і нахиліть голову в здорову сторону (рис. 32).

На вдиху скосите очі в бік хворої м'язи і приблизно на 10 секунд злегка, не зміщуючи голови, натиснете нею на пальці руки. На видиху розслабте м'язи шиї, переведіть погляд в протилежну (здорову) бік і трохи сильніше потягніть голову рукою, ще трохи нахиляючи її в здорову сторону і натягуючи, таким чином, хвору м'яз.

Залишаючись у цьому положенні, повторіть прийом ще кілька разів до максимально можливого розтягування м'яза.

При виконанні цієї вправи слід нахиляти голову строго убік, уникаючи її повороту і нахилу вперед.

Розтягування м'яза, що піднімає лопатку, в положенні сидячи. Сядьте на стілець або табуретку. Рукою з хворої сторони візьміться за сидіння або поперечину стільця строго під тазостегновим суглобом, тулуб злегка нахиліть вперед і в здорову сторону для фіксації лопатки. Голову трохи поверніть в здорову сторону і з цього положення опустіть, нахиляючи вперед (не вбік!). Долонею другої руки обхопіть голову спереду, збоку і зверху - так, щоб пальці знаходилися над вухом з протилежного боку. Рукою нахиліть голову вниз і поверніть в здорову сторону, натягуючи хвору м'яз (рис. 33).

На вдиху залиште голову в досягнутому положенні і переведіть погляд у бік болючою м'язи приблизно на

10 секунд. На видиху ще трохи розслабте м'язи, подивіться в здоровий бік і рукою ще нахиліть голову вниз і поверніть її, сильніше натягуючи хвору м'яз.

Залиште голову в такому положенні, не піднімаючи її, і повторіть прийом ще кілька разів до максимально можливого розтягування м'яза.

При виконанні цієї вправи слід нахиляти голову вперед і повертати, але уникати бокового нахилу голови. При нахиленою вбік голові буде натягатися не м'яз, що піднімає лопатку, а грудино-ключично-соскоподібного м'яза.

Верхня частина трапецієподібної м'язи. Трапецієподібний м'яз бере участь в різних рухах голови, верхньої частини тулуба і плечового пояса. Верхня частина трапецієподібної м'язи тягнеться від надпліччя до нижньої частини потиличної кістки і остистих відростках шийних хребців. Її хворобливість і спазміческое скорочення можуть бути пов'язані як з порушеннями в самому м'язі, так і з проявом шийного остеохондрозу.

Ляжте на спину на стіл або диван, плечі відтягніть максимально вниз (у напрямку до ніг). Руку на хворій стороні відведіть убік так, щоб плече було приблизно на одній прямій з верхньою частиною трапецієподібного м'яза в основі шиї. Вхопіться рукою за край дивана або столу, фіксуючи плече. Другою рукою обхопіть голову зверху, за тім'я, і, наскільки можливо (до стану попереднього напруження), нахиліть голову в здорову сторону (рис. 34).

На вдиху переведіть погляд у бік хворої м'язи і злегка натискайте головою на долоню протягом приблизно 10 секунд. На видиху розслабте м'язи, подивіться в здорову сторону і рукою ще далі нахиліть голову, натягуючи хвору м'яз.

Залишаючись у цьому положенні, повторіть прийом ще кілька разів до максимально можливого розтягування м'яза.

При виконанні цієї вправи слід нахиляти голову строго убік, уникаючи її повороту.

Межлопаточное м'язи. Біль може бути викликана спазмом знаходяться в цій області середніх частин трапецієподібних м'язів або великої і малої ромбоподібних м'язів, а також остеохондрозом верхнього грудного відділу хребта. Характерні болючість остистих відростків хребців верхньогрудних, біль, що віддає в руку, і больові точки междулопаткой і хребтом. Відповідні м'язи, в першу чергу середня частина трапецієподібної, розтягуються при відведенні лопатки вбік від хребта.

Для розтягування м'язів межлопаточной сядьте, поклавши руку з хворої сторони на протилежне плече. Другий • рукою обхопіть її за лікоть і тягніть його, відводячи лопатку від хребта (рис. 35). Піднімаючи або опускаючи лікоть, можна домогтися напруження м'язів в області больових точок і хворобливих остистих відростків

На вдиху протягом приблизно 10 секунд злегка натискайте ліктем назустріч розтягуванню, направляючи дихальне рух в хворобливу межлопаточную область. На видиху розслабте м'язи на хворій стороні і трохи потягніть лікоть, посилюючи розтягування межлопаточной м'язів. Залишаючись у цьому положенні, повторіть прийом ще кілька разів.

Грудина-ключично-соскоподібного м'яза. При тиску на внутрішній (розташований ближче до грудини) кінець ключиці спазматичне скорочення цього м'яза проявляється болем, яку можна прийняти за біль в грудинно-ключичного суглоба. Біль може відчуватися в шиї, в районі поперечного відростка I шийного хребця. Численні больові точки по ходу м'язи можуть викликати поширення болю в область обличчя та голови і напруга підключичної частини великого грудного м'яза.

Для лікування використовуються сила тяжіння, напруга і скорочення м'яза при вдиху і видиху. Вправа дуже схоже на мобілізацію шийно-потиличного зчленування з допомогою нахилу голови убік.

Ляжте на спину на край столу, поверніть голову в здорову сторону і свесьте її з краю столу, спираючись на нього соскоподібного відростка. Слід вибрати таке положення голови, щоб м'язи шиї були розслаблені і вага голови натягував грудино-ключично-соскоподібного м'яза, забезпечуючи напруження - максимальний бічний нахил в шийно-потиличній суглобі.

На вдиху підніміть очі вгору (до чола). При цьому розтягнута вагою голови грудино-ключично-соскоподібного м'яза напружується і трохи повертає голову убік, вгору. На видиху опустіть очі вниз, до підборіддя. М'яз при цьому розслаблюється, і голова опускається, натягуючи її (рис. 36).

Якщо за допомогою дихання і руху очей не вдається викликати напруги і подальшого розслаблення м'язи, можна на вдиху трохи (на 0,5-1 см) підняти голову, а на видиху розслабити м'язи, дозволяючи голові опуститися.